Варвара ВАРИНА
25.12.2014 09:23
Дневник питания и тренировок за 25.12.2014
Сегодня удалось набрать белков и жиров по новой версии!Что не может
не радовать!Углеводы в красном,но это не проблема,может вечером что
то еще захочется ухватить))). Рейтинг 82,что в
принципе тоже нормально.В целом своим рационом довольна -простой,все продукты обычные.На ужин готовить не буду!!!Только микроволновка))))
Всем приятного дня и удачных рационов!!!
принципе тоже нормально.В целом своим рационом довольна -простой,все продукты обычные.На ужин готовить не буду!!!Только микроволновка))))
Всем приятного дня и удачных рационов!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузные хлопья |
40
|
144 | 2.7 | 0 | 32.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
123
|
214.8 | 18 | 15.4 | 1 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
200
|
130 | 6.4 | 7.2 | 9.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2770 | 563 | 27.9 | 29.8 | 44.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб БЕЛОРУССКИЙ |
52
|
111.3 | 3.3 | 0.6 | 24.7 |
| Сыр ГРАЦИЯ |
65
|
135.9 | 19.5 | 5.9 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 267 | 317.6 | 23.4 | 7.1 | 39.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| БОРЩ |
380
|
199.1 | 9.9 | 9.1 | 19.4 |
| Итого | 380 | 199.1 | 9.9 | 9.1 | 19.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
133
|
62.5 | 0.5 | 0.5 | 13 |
| Итого | 133 | 62.5 | 0.5 | 0.5 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Макароны |
170
|
190.1 | 6.1 | 0.7 | 39.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
35
|
38.5 | 7.7 | 0.2 | 1.2 |
| Икра свекольная по 1-96 |
100
|
119 | 2.3 | 6.8 | 11.7 |
| Куриные котлетки |
35
|
44.9 | 4.7 | 2 | 2.1 |
| Блины |
35
|
82.2 | 2.7 | 2.3 | 12.4 |
| Мандарин |
35
|
13.3 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Шоколад белый |
16
|
86.6 | 0.7 | 4.9 | 10 |
| Банановое мороженое |
80
|
59.7 | 2 | 1.7 | 8.9 |
| Итого | 713 | 711.1 | 26.8 | 26.6 | 88.8 |
| Итого за день | 4263 | 1910.7 | 91.4 | 74.5 | 215.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
0 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 37.8 ккал
Повторения: 150 раз
Вес снаряда: 390 кг
1
