Варвара ВАРИНА
09.01.2015 11:49
Дневник питания и тренировок за 09.01.2015
Вчера испекла для семейства творожное печенье.Сегодня вот
соблазнилась им позавтракать.И съела аж 105 грамм,да еще и запила
компотом-вкусно.Зашла в МЗР,занесла и пришлось планировать свой
день подстраиваясь под завтрак.
Углеводы набрала,а вот белка и жира недобор,кручу,вот верчу,хочу сбалансировать,но что то не очень получается.
Ах эта домашняя выпечка
....
Рацион изменила в рейтинге немного потеряла.
Съела еще печенья- чем совсем перебрала углей!
Зато с малышами катались с горки, очень активно отдохнули, пришли домой счастливые,розовощекие и голодные!Супер!Снова почувствовала себя ребенком!
Углеводы набрала,а вот белка и жира недобор,кручу,вот верчу,хочу сбалансировать,но что то не очень получается.
Ах эта домашняя выпечка
....Рацион изменила в рейтинге немного потеряла.
Съела еще печенья- чем совсем перебрала углей!
Зато с малышами катались с горки, очень активно отдохнули, пришли домой счастливые,розовощекие и голодные!Супер!Снова почувствовала себя ребенком!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожные розочки |
105
|
397.6 | 12.6 | 13.4 | 56 |
| Компот вишневый по 2-120 |
300
|
171 | 0.6 | 0.3 | 41.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 805 | 596.6 | 14 | 15.7 | 98.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
13
|
71.8 | 3.4 | 5.9 | 1.3 |
| Итого | 13 | 71.8 | 3.4 | 5.9 | 1.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| БОРЩ |
320
|
167.7 | 8.3 | 7.7 | 16.3 |
| Хлеб БЕЛОРУССКИЙ |
32
|
68.5 | 2 | 0.4 | 15.2 |
| Печеночные оладьи |
75
|
128.1 | 10.2 | 6.9 | 6.3 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
20
|
24.2 | 3.9 | 0.8 | 0 |
| Творожные розочки |
60
|
227.2 | 7.2 | 7.7 | 32 |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Итого | 738 | 726.5 | 38.9 | 26.6 | 81.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
64
|
30.1 | 0.3 | 0.3 | 6.3 |
| Итого | 64 | 30.1 | 0.3 | 0.3 | 6.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны |
65
|
17.6 | 2.8 | 0.7 | 0.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
105
|
115.5 | 23.1 | 0.6 | 3.5 |
| Сметана 15% жирности |
22
|
35.6 | 0.6 | 3.3 | 0.8 |
| Свекла отварная по 1-76 |
70
|
33.6 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Печеночные оладьи |
55
|
93.9 | 7.5 | 5.1 | 4.6 |
| Итого | 2522 | 340.3 | 36.6 | 13.4 | 16.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Финики |
36
|
105.1 | 0.9 | 0.2 | 24.9 |
| Итого | 246 | 183.6 | 8.5 | 0.7 | 34.6 |
| Итого за день | 4388 | 1944.8 | 99.6 | 60.5 | 247 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Фрикасе из курицы с бобами эдамаме и дайконом
209.5
13.4
15.3
3.9
0
Кругляшки из теста на курином бульене
174
16.2
5.9
13.2
6
Уха
34.9
2.6
1.1
3.6
14
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
Лучшие рационы
