Варвара ВАРИНА
13.01.2015 18:35
Дневник питания и тренировок за 13.01.2015
Сегодняшний рацион-недобрала белка.
Такое в последнее время происходит часто.
Тяга к углеводам- фрукты и сладкое....
Такое в последнее время происходит часто.
Тяга к углеводам- фрукты и сладкое....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Творог 11% жирности |
90
|
160.2 | 14.4 | 9.9 | 2.7 |
| Финики |
25
|
73 | 0.6 | 0.1 | 17.3 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2695 | 345.8 | 16.5 | 12.7 | 38.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 150 | 125.9 | 2.6 | 5.9 | 14.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухари армейские из обойной муки |
27
|
82.1 | 3.3 | 0.6 | 16.2 |
| Пюре картофельное |
150
|
112.5 | 2.9 | 3.5 | 17.7 |
| Овощной суп |
300
|
126.3 | 6.6 | 4.2 | 15 |
| котлеты |
73
|
120.5 | 11.5 | 6.1 | 4.8 |
| Салат зимний |
100
|
48.6 | 1.5 | 1.9 | 6.3 |
| Итого | 650 | 489.9 | 25.7 | 16.3 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 140 | 65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Сыр Адыгейский |
31
|
74.4 | 5.7 | 4.3 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
63
|
110 | 9.2 | 7.9 | 0.5 |
| Шампиньоны |
35
|
9.5 | 1.5 | 0.4 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Банан |
121
|
116.2 | 1.8 | 0.6 | 25.4 |
| десерт клубника+молоко |
90
|
114.8 | 3.4 | 2.3 | 19.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 860 | 626.5 | 31.3 | 24.5 | 65.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 210 | 124.5 | 7.4 | 5.4 | 10.1 |
| Итого за день | 4705 | 1763.4 | 84 | 63.4 | 202.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
20-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем привет.
Сегодня на работе заметила такое отл...
21-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера тренировка ног и 118...
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-25
Калорийность: 1102 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Новые рецепты
