Варвара ВАРИНА
17.01.2015 18:49
Дневник питания и тренировок за 17.01.2015
По калорийности могло бы быть меньше,по рейтингу могло бы быть
выше.Но есть как есть.
Путь к стройности продолжается.
Всем удачных рационов!
Путь к стройности продолжается.
Всем удачных рационов!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
75
|
85.5 | 15 | 1.5 | 2.3 |
| Конфеты |
48
|
151.6 | 4.6 | 7.1 | 17.3 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
3
|
4.6 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Итого | 146 | 352 | 25.4 | 17.8 | 21.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Рис отварной |
200
|
150.8 | 3.8 | 1.4 | 31 |
| Икра кабачковая |
60
|
71.6 | 0.7 | 4.7 | 6.4 |
| Яблоко |
270
|
126.9 | 1.1 | 1.1 | 26.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 600 | 478.1 | 13.6 | 14.1 | 72.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фрикадельками |
350
|
160.3 | 10.5 | 6 | 16.5 |
| Хлеб БЕЛОРУССКИЙ |
75
|
160.5 | 4.7 | 0.9 | 35.6 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2425 | 320.8 | 15.2 | 6.9 | 52.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| колбаса нежная с молоком |
30
|
97.2 | 3.7 | 8.4 | 1.7 |
| Булочка калорийная |
37
|
124.7 | 2.8 | 3.7 | 19.9 |
| Итого | 109 | 367.8 | 14 | 21.1 | 29.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
63
|
110 | 9.2 | 7.9 | 0.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Рис отварной |
100
|
75.4 | 1.9 | 0.7 | 15.5 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
75
|
13.5 | 0.5 | 0.1 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Конфеты |
21
|
66.3 | 2 | 3.1 | 7.6 |
| Зефир |
36
|
117.4 | 0.3 | 0 | 28.7 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 848 | 508 | 15.2 | 17.4 | 69.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыворотка творожная |
200
|
40 | 1.6 | 0.4 | 7 |
| Итого | 200 | 40 | 1.6 | 0.4 | 7 |
| Итого за день | 4328 | 2068.5 | 85.1 | 77.2 | 255.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
13 |
13 |
13 |
390 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 109.2 ккал
Повторения: 160 раз
Вес снаряда: 390 кг
3
Лучшие рационы
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-26
Калорийность: 1120 кКал
Новые рецепты
Вафли Морковно-Кокосые с Творогом
235.6
18.2
7.5
23.1
0
Паста с пармезаном
153.7
6.1
6.5
17.5
5
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Интересные блоги
