Варвара ВАРИНА
29.01.2015 21:28
Дневник питания и тренировок за 29.01.2015
Рацион сегодня вкусный. Рейтинг 80.Белки,жиры в норме-углеводов
чуть меньше.Небольшая тренировка получилась,Надеюсь что раскачаю
вес.)))
Всем боевого настроя)
Всем боевого настроя)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 400 | 28 | 0.8 | 2 | 0.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
32
|
116.5 | 7.4 | 9.4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
70
|
140.7 | 4.8 | 0.9 | 27.9 |
| Макароны |
120
|
134.2 | 4.3 | 0.5 | 28 |
| Крылышки в пароварке |
108
|
288.7 | 23.9 | 20.7 | 0 |
| Клубника |
120
|
49.2 | 1 | 0.5 | 9 |
| Пшеничные отруби |
12
|
19.8 | 1.9 | 0.5 | 2 |
| Кефир 1% жирности |
234
|
93.6 | 7 | 2.3 | 9.4 |
| Подсолнечник, семечки |
28
|
168.3 | 5.8 | 14.8 | 2.9 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Свинина, вырезка |
42
|
59.6 | 8.1 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
75
|
13.5 | 0.5 | 0.1 | 1.9 |
| Сосиски говяжьи |
10
|
22.6 | 1 | 2 | 0.1 |
| Пицца с луком и сыром |
35
|
69.6 | 1.8 | 5.4 | 3.6 |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 3716 | 1781.1 | 112.2 | 82.1 | 139.8 |
| Итого за день | 4116 | 1807.9 | 113 | 83.9 | 141.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 68.7 ккал
Повторения: 140 раз
2
