Варвара ВАРИНА
04.02.2015 17:15
Дневник питания и тренировок за 04.02.2015
Вот такой вот сегодня рацион.Рейтинг 90.Все зеленое.Целый день
рукоделю.На вечер запланирована длительная прогулка.
Вес на сегодня 73.7!!!!
Наконец то сдвинулся!!!
Всем удачных рационов и высоких рейтингов
Вес на сегодня 73.7!!!!
Наконец то сдвинулся!!!
Всем удачных рационов и высоких рейтингов
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Суп гороховый |
300
|
261 | 14.7 | 11.7 | 24.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2530 | 334.4 | 17.1 | 13.1 | 36.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
18
|
97 | 1.1 | 6.4 | 8.7 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 218 | 111 | 1.5 | 7.4 | 9.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка отварная |
100
|
131.5 | 24.2 | 3.8 | 0.4 |
| Фасоль стручковая |
150
|
34.5 | 3.8 | 0.5 | 4.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
35
|
69.3 | 2.3 | 0.4 | 13.9 |
| Яйцо куриное |
65
|
102.1 | 8.3 | 7.5 | 0.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Банан |
92
|
88.3 | 1.4 | 0.5 | 19.3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Ржаные отруби |
12
|
13.7 | 1.5 | 0.4 | 1 |
| Итого | 611 | 566.6 | 45.8 | 21.8 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
143
|
67.2 | 0.6 | 0.6 | 14 |
| Подсолнечник, семечки |
21
|
126.2 | 4.3 | 11.1 | 2.2 |
| Итого | 164 | 193.4 | 4.9 | 11.7 | 16.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
35
|
69.3 | 2.3 | 0.4 | 13.9 |
| Вишня |
50
|
26 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Килька балтийская пряного посола, осенней заготовки |
63
|
105.8 | 9.1 | 7.7 | 0 |
| Грудка отварная |
43
|
56.5 | 10.4 | 1.6 | 0.2 |
| Фасоль стручковая |
46
|
10.6 | 1.2 | 0.1 | 1.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Итого | 650 | 441.6 | 30.9 | 19 | 35.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Ряженка 2,5% жирности |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.5 |
| Пюре картофельное |
52
|
39 | 1 | 1.2 | 6.1 |
| Свекла |
72
|
30.2 | 1.1 | 0.1 | 6.3 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Сыворотка творожная |
171
|
34.2 | 1.4 | 0.3 | 6 |
| Итого | 405 | 154.3 | 5.7 | 2.6 | 26.3 |
| Итого за день | 4578 | 1713.4 | 105.9 | 66.8 | 168.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Пирог яблочный
149.7
5.3
6.3
16.8
1
Салат куриный с моцареллой
92.5
12.5
2.9
3.2
7
Салат со свежим кабачком и шампиньонами
79.6
4.8
5.4
3.3
14
Интересные блоги
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин
Шаги 7109
----
Прошло ровно 6 меся...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
Лучшие рационы
