Ольга
24.08.2025 16:01
Вот мои результаты за последние 2.5 месяца. Себя не похвалишь никто
не похвалит 
Вообще-то я сбросила больше 8кг, но я убрала первую неделю где
уходит в основном вода, а не жир.
Меня особенно удивило то что расчёты и результат одинаковы. Я специально не старалась записывать мои калории со 100% точность, содержимое рецептов менялось ...
НО то что расчёт в МЗР получился с 93% точностью - меня поразило до глубины души!!!
Меня особенно удивило то что расчёты и результат одинаковы. Я специально не старалась записывать мои калории со 100% точность, содержимое рецептов менялось ...
НО то что расчёт в МЗР получился с 93% точностью - меня поразило до глубины души!!!
12
18
Ольга
23.08.2025 20:48
Вчерашний дневник питания, рейтинг безобразно низкий ... ну и хрен
с ним.
Для меня гравное, что не переела, и что углеводов не много. А так ... воды мало - но я часть просто не записала из-за лени.
Вот я не нашла 100% подходящий фарш индейки ... кто-нибудь знает как продукт из общей базы скопировать и подредактировать? Мне хочется витаминно/минеральное содержание сохранить а калорийносить чуть-чуть подредактировать под то, что на этикетке.
Для меня гравное, что не переела, и что углеводов не много. А так ... воды мало - но я часть просто не записала из-за лени.
Вот я не нашла 100% подходящий фарш индейки ... кто-нибудь знает как продукт из общей базы скопировать и подредактировать? Мне хочется витаминно/минеральное содержание сохранить а калорийносить чуть-чуть подредактировать под то, что на этикетке.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
450
|
31.5 | 0.9 | 0.9 | 0.9 |
| яблоко макинтош |
150
|
84 | 0 | 0 | 20.4 |
| Babybel сыр |
2
|
100 | 10 | 6 | 0 |
| Кето тортийя |
1
|
90 | 3 | 3.5 | 1 |
| Яйцо куриное |
2
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Масло авокадо |
0.7
|
27.8 | 0 | 3.2 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 1.9 |
| Итого | 821 | 624 | 32 | 36 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеная говядина ЛуВ |
40
|
73.8 | 7.4 | 4.5 | 0.9 |
| Цуккини тушеные |
80
|
42.9 | 1.4 | 2.6 | 4.1 |
| Черничный коктейль |
1
|
221.8 | 30.6 | 5.4 | 10.3 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Сыр Проволонь Сапуто |
1
|
70 | 5 | 5 | 0 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 685 | 483 | 45 | 18 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| яблоко макинтош |
150
|
84 | 0 | 0 | 20.4 |
| Цуккини тушеные |
70
|
37.5 | 1.2 | 2.3 | 3.6 |
| Грибы жареные |
56
|
28.8 | 1.7 | 1.7 | 1.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
75
|
113.3 | 21.7 | 2.3 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
21
|
122.2 | 4.1 | 10.5 | 2.7 |
| Арбуз |
92
|
24.8 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 464 | 410 | 29 | 16 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Клюква |
15
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Babybel сыр |
2.4
|
120 | 12 | 7.2 | 0 |
| Итого | 313 | 126 | 12 | 7 | 1 |
| Итого за день | 2283 | 1645 | 118 | 78 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Это мои занятия физкультурой ... то есть активности ... И походила
и поплавала немножко ... на большее нехватило из-за судорог. Через
30 мин плавания, ноги.пальцы начинает сводить ...и непонятно как
это исправить, изменить
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6300 |
6300 |
Количество шагов |
9000 |
9000 |
Время |
90 |
90 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
18 |
18 |
плавание (брасс)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 644 ккал
Дистанция: 6300 м
Количество шагов: 9000
Время: 115 мин
Перепад высот: 18 м
2
5
Ольга
17.08.2025 16:10
Ещё за один день "отчитываюсь" . Калорий меньше чем в предыдущий,
но жиров больше, а белков меньше чем хотелось бы... Ну да не так
это важно, Главное - это самочувствие, Кажется, что в "ритме"
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| протеиновый батончик |
0.55
|
104.5 | 11 | 3.3 | 2.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
450
|
31.5 | 0.9 | 0.9 | 0.9 |
| Грейпфрут |
300
|
105 | 2.1 | 0.6 | 19.5 |
| Итого | 795 | 338 | 16 | 14 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кето блины |
2
|
198.7 | 16.9 | 13.8 | 1.7 |
| Яйцо куриное, омлет |
120
|
184.8 | 12.7 | 14 | 0.8 |
| Итого | 180 | 383 | 29 | 27 | 2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Babybel сыр |
2.4
|
120 | 12 | 7.2 | 0 |
| Черничный коктейль |
1
|
221.8 | 30.6 | 5.4 | 10.3 |
| Арбуз |
100
|
27 | 0.7 | 0.1 | 5.8 |
| Дыня белая мускатная |
70
|
25.2 | 0.4 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 601 | 394 | 43 | 12 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат вечерний |
1
|
102.6 | 3.7 | 5.6 | 9.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
100
|
190 | 28.9 | 7.4 | 0 |
| Соус маковый, кремовый |
10
|
39.9 | 0.1 | 3.3 | 2.3 |
| Масло авокадо |
0.5
|
19.9 | 0 | 2.3 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 387 | 356 | 32 | 18 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
117
|
31.6 | 0.8 | 0.1 | 6.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, исключая кола или пеппер, без кофеина |
700
|
0 | 0.7 | 0 | 0 |
| Babybel сыр |
1.4
|
70 | 7 | 4.2 | 0 |
| Клюква |
15
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Итого | 1125 | 205 | 10 | 13 | 9 |
| Итого за день | 3088 | 1678 | 133 | 86 | 71 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулка за вчерашний день ... Весь день была занята какими-то
магазинами, поэтому прогулятся вышла только к вечеру
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8000 |
8000 |
Количество шагов |
10600 |
10600 |
Время |
110 |
110 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 388 ккал
Дистанция: 8000 м
Количество шагов: 10600
Время: 110 мин
Перепад высот: 10 м
2
4
Ольга
17.08.2025 15:39
Дневник питания ... Почти так как мне хочется, углеводоы четверть
калоража или меньше, а жиры и белки пополам (опять по калоражу), по
весу белков в 2 раза больше чем жиров.
Кажется многовато калорий, просто прогулялась еще.
Кажется многовато калорий, просто прогулялась еще.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| протеиновый батончик |
0.55
|
104.5 | 11 | 3.3 | 2.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
450
|
31.5 | 0.9 | 0.9 | 0.9 |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| яблоко макинтош |
156
|
87.4 | 0 | 0 | 21.2 |
| Мой салат оливье |
103
|
80.4 | 4.8 | 3.4 | 8 |
| Майонез легкий, 22% жирности |
11
|
26.2 | 0 | 2.4 | 1 |
| Яйцо куриное, омлет |
120
|
184.8 | 12.7 | 14 | 0.8 |
| Итого | 885 | 612 | 31 | 33 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Кремовый сыр нежирный |
45
|
89.9 | 4.5 | 6.7 | 3 |
| Борщ куриный |
244
|
89.3 | 10.2 | 2.2 | 6.8 |
| Творог с малиной |
1
|
141.2 | 21.6 | 1 | 6.6 |
| Черничный коктейль |
1
|
221.8 | 30.6 | 5.4 | 10.3 |
| Итого | 892 | 672 | 70 | 27 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Салат вечерний |
1
|
102.6 | 3.7 | 5.6 | 9.5 |
| Коньжак |
1
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Соус мясной |
100
|
204.4 | 16.5 | 13.2 | 4.9 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, исключая кола или пеппер, без кофеина |
700
|
0 | 0.7 | 0 | 0 |
| Итого | 1153 | 344 | 21 | 21 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Клюква |
15
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| протеиновый батончик |
0.55
|
104.5 | 11 | 3.3 | 2.8 |
| Омега-3 |
1
|
0 | 0 | 1.4 | 0 |
| Мороженое йогурт |
1
|
100 | 5 | 1.5 | 17 |
| Малина |
131
|
60.3 | 1 | 0.7 | 10.9 |
| Скаейр |
40
|
25.2 | 4.6 | 0 | 0 |
| Итого | 547 | 296 | 21 | 6 | 31 |
| Итого за день | 4377 | 1926 | 145 | 89 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Это моя прогулка, дорога до лесопарка по парку и обратно. чуть
больше 15 км.
Это самая большая дистанция которую прохожу
Это самая большая дистанция которую прохожу
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
15300 |
15300 |
Количество шагов |
20000 |
20000 |
Время |
211 |
211 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 759 ккал
Дистанция: 15300 м
Количество шагов: 20000
Время: 211 мин
Перепад высот: 40 м
1
Ольга
08.08.2025 15:49
Вроде всё хорошо, и дефицит вроде есть, а по ощущениям кажется что
сорвалась.
Весь день нервничала и бегала на кухню чтобы нервы успокоить едой. Сначала 10г. семечек, потом еще и ещё. Потом ещё фундук добавился. Кортизольчик за работой. Под конец дня поругалась с сыном ... и пошла развеиваться на улицу
Весь день нервничала и бегала на кухню чтобы нервы успокоить едой. Сначала 10г. семечек, потом еще и ещё. Потом ещё фундук добавился. Кортизольчик за работой. Под конец дня поругалась с сыном ... и пошла развеиваться на улицу
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
225
|
15.8 | 0.5 | 0.5 | 0.5 |
| протеиновый батончик |
0.55
|
104.5 | 11 | 3.3 | 2.8 |
| Яичница |
1
|
162.1 | 13.1 | 9.8 | 6 |
| Дыня белая мускатная |
90
|
32.4 | 0.5 | 0.1 | 7.5 |
| яблоко макинтош |
146
|
81.8 | 0 | 0 | 19.9 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 1.9 |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Итого | 714 | 581 | 30 | 30 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 1.9 |
| Борщ куриный |
400
|
146.4 | 16.8 | 3.6 | 11.2 |
| Черничный коктейль |
1
|
221.8 | 30.6 | 5.4 | 10.3 |
| Малина |
76
|
35 | 0.6 | 0.4 | 6.3 |
| Итого | 874 | 490 | 50 | 16 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Капуста с жареным луком и морковкой |
40
|
25.4 | 1 | 1.2 | 2.8 |
| Салат вечерний |
1
|
102.6 | 3.7 | 5.6 | 9.5 |
| Соус маковый, кремовый |
10
|
39.9 | 0.1 | 3.3 | 2.3 |
| Авокадо |
65
|
104 | 1.3 | 9.5 | 1.2 |
| Сметана |
33
|
65.9 | 1.1 | 6.6 | 2.2 |
| Котлеты из индейки |
106
|
155.6 | 13.4 | 9.2 | 4.6 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, исключая кола или пеппер, без кофеина |
700
|
0 | 0.7 | 0 | 0 |
| Итого | 1239 | 623 | 24 | 47 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Клюква |
15
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Babybel сыр |
1
|
50 | 5 | 3 | 0 |
| Итого | 285 | 56 | 5 | 3 | 1 |
| Итого за день | 3112 | 1752 | 110 | 98 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот это моё развеивание. И температура на улице не высокая
(26-27) - но влажнось ... не очень комфортно даже в 8
вечера. Ну погуляла - успокоилась, всё равно уснуть
во-время не получилось.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8200 |
8200 |
Количество шагов |
11000 |
11000 |
Время |
113 |
113 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
2 |
2 |
Результаты за день
Энергозатраты: 395 ккал
Дистанция: 8200 м
Количество шагов: 11000
Время: 113 мин
Перепад высот: 2 м
1
7
Ольга
06.08.2025 20:02
Дневник за вчерашний день. Калорий больше чем достаточно, но была
голодная наверное из-за того что активностей тоже было много. Для
меня многователько углеводов, лучше-бы поменьше ... так в районе
70г. Радует что жиров в 2 раза меньше чем белков.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
225
|
15.8 | 0.5 | 0.5 | 0.5 |
| Яичница |
1
|
170 | 12.7 | 11.5 | 4.3 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| яблоко макинтош |
156
|
87.4 | 0 | 0 | 21.2 |
| Грейпфрут розовый и красный, Калифорнийский и Аризонский |
1.56
|
132.8 | 1.8 | 0.4 | 34.8 |
| Итого | 926 | 522 | 18 | 22 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ куриный |
1
|
125.9 | 14.4 | 3.1 | 9.6 |
| Польская колбаса |
50
|
63.7 | 9.1 | 2.7 | 0 |
| Мой салат оливье |
35
|
27.3 | 1.6 | 1.2 | 2.7 |
| Черничный коктейль |
1
|
221.8 | 30.6 | 5.4 | 10.3 |
| Итого | 812 | 438 | 55 | 12 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
200
|
330 | 62 | 7.1 | 0 |
| Салат вечерний |
1
|
102.6 | 3.7 | 5.6 | 9.5 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Скаейр |
30
|
18.9 | 3.5 | 0 | 0 |
| Масло авокадо |
0.3
|
37.1 | 0 | 4.2 | 0 |
| Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы |
1
|
26.7 | 0.8 | 0.1 | 5.6 |
| Мороженое йогурт |
1
|
100 | 5 | 1.5 | 17 |
| Итого | 597 | 680 | 76 | 24 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Клюква |
15
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| протеиновый батончик |
0.55
|
104.5 | 11 | 3.3 | 2.8 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Арбуз |
106
|
28.6 | 0.7 | 0.1 | 6.1 |
| Омега-3 |
1
|
0 | 0 | 1.4 | 0 |
| Итого | 412 | 198 | 13 | 9 | 11 |
| Итого за день | 2748 | 1839 | 164 | 69 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот они активности по труднопроходимому лесопарку с комарами по
еле-заметной тропинке ...
А потом ещё поплавать
А потом ещё обратно - но уже по улицам - а то лесополосу уставшей не одолеть
А потом ещё поплавать
А потом ещё обратно - но уже по улицам - а то лесополосу уставшей не одолеть
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
4580 |
2510 |
7090 |
Количество шагов |
6000 |
3306 |
9306 |
Время |
77 |
36 |
113 |
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
23 |
22 |
22 |
плавание (брасс)
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Результаты за день
Энергозатраты: 851 ккал
Дистанция: 7090 м
Количество шагов: 9306
Время: 148 мин
Перепад высот: 22.5 м
3
2
Ольга
02.08.2025 16:25
это за вчера ... Примерно так же как и всегда, но была занята днём
и не удалось прогуляться как обычно. Пришлось вечером по темноте
... даже с фонариком 6 км шлёпать ... с фонариком потому что в
ближашем парке аллея не освещается ... ну вот так получается
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
400
|
28 | 0.8 | 2 | 0.8 |
| Творог с малиной |
1
|
141 | 21.8 | 0.8 | 6.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| протеиновый батончик |
0.55
|
104.5 | 11 | 3.3 | 2.8 |
| Итого | 642 | 338 | 35 | 12 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат рыбный |
1
|
156.4 | 21.2 | 7.6 | 1.5 |
| Черничный коктейль |
1
|
221.8 | 30.6 | 5.4 | 10.3 |
| Арбуз |
150
|
40.5 | 1.1 | 0.2 | 8.7 |
| яблоко макинтош |
90
|
50.4 | 0 | 0 | 12.2 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Грейпфрут розовый и красный |
3
|
155 | 2.8 | 0.5 | 33.4 |
| Итого | 1119 | 740 | 59 | 23 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат вечерний |
1.2
|
123.1 | 4.5 | 6.7 | 11.4 |
| Соус маковый, кремовый |
10
|
39.9 | 0.1 | 3.3 | 2.3 |
| Капуста с жареным луком и морковкой |
52
|
33.1 | 1.2 | 1.5 | 3.6 |
| Грибы жареные |
52
|
26.8 | 1.6 | 1.6 | 1.5 |
| Котлеты из индейки |
102
|
149.7 | 12.9 | 8.9 | 4.4 |
| Авокадо |
75
|
120 | 1.5 | 11 | 1.4 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, исключая кола или пеппер, без кофеина |
700
|
0 | 0.7 | 0 | 0 |
| Итого | 1309 | 492 | 22 | 32 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Клюква |
15
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 265 | 6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3335 | 1578 | 117 | 68 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пока выгуливала свои киллограммы для их развеивания в воздухе, где
то читала или смотрела что жир при разложении в конце концов
выходит как углекислый газ (не бейтё меня химики). встретила
енотов. Иду смотрю что-то кто-то в кустах тёмно-синее, на человека
не похоже ... иду дальше а тут енот перебегает мне дорогу. Енот
коричневый, на кошку не похож, вот какая это примета????
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6200 |
6200 |
Количество шагов |
8700 |
8700 |
Время |
83 |
83 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
2 |
2 |
Результаты за день
Энергозатраты: 302 ккал
Дистанция: 6200 м
Количество шагов: 8700
Время: 83 мин
Перепад высот: 2 м
1
4
Ольга
29.07.2025 16:41
"Интересно девки пляшут" -питания дневничок за вчерашний день.
Вроже то же самое НО семечки, мои любимые. Отказаться невозможно
.... но жира много - хорошо что хоть с калориями (надеюсь) не
перебрала ...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
220
|
15.4 | 0.4 | 1.1 | 0.4 |
| протеиновый батончик |
0.55
|
104.5 | 11 | 3.3 | 2.8 |
| Семечки Подсолнечника Жареные |
17
|
102.2 | 3.5 | 9 | 1.8 |
| Итого | 267 | 222 | 15 | 13 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Борщ куриный |
1
|
119.9 | 13 | 3.2 | 9.7 |
| Мой салат оливье |
170
|
132.8 | 8 | 5.6 | 13.3 |
| Майонез Провансаль Лёгкий |
10
|
22 | 0.1 | 2 | 0.8 |
| Мороженое йогурт |
1
|
100 | 5 | 1.5 | 17 |
| Черничный коктейль |
1
|
221.8 | 30.6 | 5.4 | 10.3 |
| Сметана |
1
|
60 | 1 | 6 | 2 |
| Итого | 1048 | 754 | 59 | 32 | 54 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| яблоко макинтош |
90
|
50.4 | 0 | 0 | 12.2 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1090 | 50 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана |
1.5
|
90 | 1.5 | 9 | 3 |
| Салат вечерний |
1
|
102.6 | 3.7 | 5.6 | 9.5 |
| Капуста с жареным луком и морковкой |
54
|
34.3 | 1.3 | 1.6 | 3.8 |
| Грибы жареные |
54
|
27.8 | 1.6 | 1.6 | 1.6 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
108
|
181.4 | 19.7 | 11.2 | 2.2 |
| Итого | 526 | 436 | 27 | 29 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Клюква |
15
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Семечки Подсолнечника Жареные |
60
|
360.6 | 12.4 | 31.7 | 6.3 |
| Итого | 325 | 367 | 12 | 31 | 7 |
| Итого за день | 3256 | 1830 | 115 | 107 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
опять же из-за семечек пришлось ходить больше на 30-ти градусной
жаре. Плавание - это спасение, чудом 1000м проплыла
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
4820 |
2550 |
7370 |
Количество шагов |
6300 |
3300 |
9600 |
Время |
70 |
42 |
112 |
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
7 |
23 |
15 |
плавание (брасс)
1 |
Итог |
|
Время |
39 |
39 |
Результаты за день
Энергозатраты: 915 ккал
Дистанция: 7370 м
Количество шагов: 9600
Время: 151 мин
Перепад высот: 15 м
1
4
Ольга
26.07.2025 04:36
Вот такой рациончик на сегодня. Утром варила борщ, который успешно
употребила на обед.
Не знаю, надо в тренировки готовку и уборку добавлять так как энергии (мне кажется) на это тратиться как на тренировку :) .. .. Вот ходьба мне даётся легче чем готовка, меньше выматывает поскольку в удовольствие ...
Не знаю, надо в тренировки готовку и уборку добавлять так как энергии (мне кажется) на это тратиться как на тренировку :) .. .. Вот ходьба мне даётся легче чем готовка, меньше выматывает поскольку в удовольствие ...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кето блины |
110
|
232.3 | 15.6 | 17.7 | 2.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Babybel сыр |
1
|
50 | 5 | 3 | 0 |
| яблоко макинтош |
90
|
50.4 | 0 | 0 | 12.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Итого | 720 | 367 | 21 | 23 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
74
|
118.4 | 1.5 | 10.8 | 1.4 |
| Борщь куриный |
1
|
119.9 | 13 | 3.2 | 9.7 |
| Черничный коктейль |
1
|
221.8 | 30.6 | 5.4 | 10.3 |
| Babybel сыр |
1
|
50 | 5 | 3 | 0 |
| Итого | 837 | 510 | 50 | 22 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из индейки |
110
|
161.5 | 13.9 | 9.6 | 4.7 |
| Салат вечерний |
1.2
|
69.3 | 4.4 | 0.6 | 11.2 |
| Соус маковый, кремовый |
10
|
39.9 | 0.1 | 3.3 | 2.3 |
| Грибы жареные |
60
|
30.9 | 1.8 | 1.8 | 1.7 |
| Сметана |
42
|
83.9 | 1.4 | 8.4 | 2.8 |
| Тунец натуральный. Консервы |
15
|
14.4 | 3.4 | 0.1 | 0 |
| Фундук Натуральный |
10
|
65 | 1.5 | 6.2 | 1 |
| Мороженое йогурт |
1
|
100 | 5 | 1.5 | 17 |
| Итого | 639 | 564 | 31 | 31 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Клюква |
15
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| протеиновый батончик |
0.55
|
104.5 | 11 | 3.3 | 2.8 |
| Итого | 295 | 111 | 11 | 3 | 4 |
| Итого за день | 2491 | 1553 | 114 | 80 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня только ходьба, не плавание времени не хватило из-за
борща!!!!
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8000 |
8000 |
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Время |
100 |
100 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 403 ккал
Дистанция: 8000 м
Количество шагов: 10000
Время: 100 мин
Перепад высот: 10 м
2
3
Ольга
25.07.2025 01:56
Вот такой рациончик получился на сегодня. По калориям вроде даже
недобор, что неплохо, главое чтобы не голодно было. Не добираю
витаминов группы B - но где они прячутся?
В красном мясе, дык нерекомендовано его помногу из-за дурацкого холестирина.
В красном мясе, дык нерекомендовано его помногу из-за дурацкого холестирина.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Babybel сыр |
2
|
100 | 10 | 6 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| протеиновый батончик |
0.5
|
95 | 10 | 3 | 2.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичница |
1
|
273 | 20.7 | 18.3 | 6.8 |
| Итого | 779 | 485 | 41 | 28 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Газированный напиток, низкокалорийный, исключая кола или пеппер, без кофеина |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
1
|
50.2 | 4.1 | 3.7 | 0.2 |
| Итого | 282 | 50 | 4 | 3 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
200
|
92 | 1.6 | 1 | 16.6 |
| Скаейр |
100
|
57 | 10.8 | 0 | 4 |
| Семечки Подсолнечника Жареные |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Черничный коктейль |
1
|
221.5 | 37.8 | 4.7 | 10.1 |
| Итого | 710 | 490 | 54 | 16 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семечки Подсолнечника Жареные |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут розовый и красный, Калифорнийский и Аризонский |
2
|
91 | 1.2 | 0.2 | 23.8 |
| Итого | 1266 | 211 | 5 | 10 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат вечерний |
1.2
|
123.1 | 4.5 | 6.7 | 11.4 |
| Соус маковый, кремовый |
10
|
39.9 | 0.1 | 3.3 | 2.3 |
| котлеты куриные |
72
|
81.7 | 12.6 | 2.6 | 2.1 |
| Грибы жареные |
82
|
42.2 | 2.5 | 2.5 | 2.4 |
| Капуста с жареным луком и морковкой |
50
|
31.8 | 1.2 | 1.5 | 3.5 |
| Итого | 532 | 318 | 20 | 16 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Клюква |
15
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| протеиновый батончик |
0.5
|
95 | 10 | 3 | 2.5 |
| Итого | 292 | 101 | 10 | 3 | 3 |
| Итого за день | 3862 | 1658 | 136 | 78 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Походила по жаре, не очень комфортно, но зато поплавала -
кайф.
Чуть чуть до 1км недоплыла - ноги сводить стало.
Чуть чуть до 1км недоплыла - ноги сводить стало.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
5010 |
2590 |
7600 |
Количество шагов |
6600 |
3300 |
9900 |
Время |
76 |
38 |
114 |
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
15 |
22 |
18 |
плавание (брасс)
1 |
Итог |
|
Время |
35.733 |
35 |
Результаты за день
Энергозатраты: 890 ккал
Дистанция: 7600 м
Количество шагов: 9900
Время: 149.733 мин
Перепад высот: 18.5 м
3
3
Лучшие рационы
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1452 кКал
2025-09-01
Калорийность: 1354 кКал
Интересные блоги
01-09-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
01-09-2025
Дневник питания за 01.09.2025
Как я только что мучалась, пытаясь объяснить разни...
28-08-2025
Прием трихолога.
Обратились сегодня в врачу трихологу с проблемой ч...
Новые рецепты
