Блог Ольга

Ольга

13.07.2025 17:25

Дневник питания и тренировок за 12.07.2025

Так, а вот и результат на вчера .. чуть чуть недоела белков ... на углеводы наплевать чем ниже тем лучше с моим преддиабетом, мой организм из воздуха умудряется глюкозу вырабатывать. Омегу-3 съела в капсулах, но не записала. Рейтинг 77 - тоже средненько, но для меня хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеиновый батончик	0.5	95	10	3	2.5
Кофе чёрный без сахара	400	28	0.8	2	0.8
Мандарин	110	58.3	0.9	0.3	12.7
Яичница	1	273	20.7	18.3	6.8
Сметана	2	120	2	12	4
Итого	859	574	34	35	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки	3	259.8	22.3	15.4	7.6
Черничный коктейль	1	221.5	37.8	4.7	10.1
Газированный напиток, низкокалорийный, исключая кола или пеппер, без кофеина	700	0	0.7	0	0
Итого	1267	481	60	20	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	55	29.2	0.4	0.2	6.3
Итого	55	29	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат вечерний	1	102.6	3.7	5.6	9.5
Итальянские тефтели	1.4	238	22.4	12.6	11.2
Коньжак	1	5	0	0	0
Газированный напиток, низкокалорийный, исключая кола или пеппер, без кофеина	700	0	0.7	0	0
Польская колбаса	20	48	3.4	3.4	1
Итого	1264	393	30	21	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеиновый батончик	0.5	95	10	3	2.5
Клюква	15	4.2	0.1	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Газированный напиток, низкокалорийный, исключая кола или пеппер, без кофеина	700	0	0.7	0	0
Кремовый сыр нежирный	2	120	6	9	4
Итого	1052	221	16	12	7
Итого за день	4498	1700	142	89	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Так что-то много мне нкрутилось за 20 мин плавания. Ну да ладно, я из-за этого не переедаю.
На прогулку с плаванием только вечером, так как днём 32.
А днём только по лесу с тенью и крапивой!! немножко около 3 км.
Вообще-то 32 для меня это неплохо, если без влажности и палящего солнца. Надо будет с зонтиком попробовать выйти погулять днём.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	2560	2800	2640	8000
Количество шагов	3500	3500	3500	10500
Время	39	40	31	110
Вес отягощения
Перепад высот	20	4	20	14

плавание (брасс)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 721 ккал

Дистанция: 8000 м

Количество шагов: 10500

Время: 130 мин

Перепад высот: 14.7 м

1

Ольга

12.07.2025 18:41

Дневник питания и тренировок за 11.07.2025

Вчерашний рацион,

Рейтинг для меня средний. А так только вода не записана ... лень матушка ... ну и витамины иногда употребляемые лень записывать.
Воду всё-таки записала!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеиновый батончик	0.5	95	10	3	2.5
Кофе чёрный без сахара	225	15.8	0.5	1.1	0.5
Мандарин	61	32.3	0.5	0.2	7
Итого	313	143	10	4	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с малиной	1	151.6	23.6	1	6.6
Яйцо куриное (Варка)	2	188.4	15.2	13.8	0.8
Лосось Натуральный	43.5	60	9.1	2.6	0
Майонез	7	35.1	0.3	3.6	0.3
Черничный коктейль	1	221.5	37.8	4.7	10.1
Польская колбаса	25	60	4.3	4.3	1.3
Грейпфрут	300	105	2.1	0.6	19.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1585	821	92	30	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана	1	60	1	6	2
Салат вечерний	1	102.6	3.7	5.6	9.5
Итальянские тефтели	1	170	16	9	8
Коньжак	1	5	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
яблоко макинтош	130	72.8	0	0	17.7
Семечки Тыквенные	10	55.6	3	4.9	0.5
Итого	1158	466	23	25	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеиновый батончик	0.5	95	10	3	2.5
Клюква	15	4.2	0.1	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Изюм Красный	20	58	0.5	0.1	14
Шоколадка 85 2	1	240	5	20	8
Малина	60	27.6	0.5	0.3	5
Итого	414	427	16	23	30
Итого за день	3471	1857	143	83	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулка до бассейна, плавание и прогулка обратно. Удалось проплыть 650 м при плане 1000.
Километр пока не даётся, ноги сводить начинает. То ли натрий и калий корректировать, то ли магнию попить.
Интересно как много калорий плавание сжигает ... просто удивляюсь, особенно по сравнению с силовыми упражнениями.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6380	6380
Количество шагов	8600	8600
Время
Вес отягощения
Перепад высот	24	24

плавание (брасс)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 758 ккал

Дистанция: 6380 м

Количество шагов: 8600

Время: 30 мин

Перепад высот: 24 м

Ольга

11.07.2025 02:41

Дневник тренировок за 10.07.2025

Сегодня занималась уборкой. Устала, калорий немало потратила, а как всё это записать непонятно. Упражнений таких нет. Умные часы показывают калории, но эта калории всегда намного больше того что эта программа считает.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5910	5910
Количество шагов	7800	7800
Время	86	86
Вес отягощения
Перепад высот	24	24

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	194	194

Результаты за день

Энергозатраты: 509 ккал

Дистанция: 5910 м

Количество шагов: 7800

Время: 86 мин

Перепад высот: 24 м

1

2

Ольга

08.07.2025 02:46

Дневник питания за 07.07.2025

Вот интересно нсколько нагрузка увеличивает аппетит.
Когда я хожу (ну так от 8 до 12 км), я нагуливаю "зверский" аппетит ... а когда дома из-за дождя сижу, то есть хочется меньше. Это только у меня такая закономерность?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеиновый батончик	0.5	95	10	3	2.5
Кофе чёрный без сахара	400	28	0.8	2	0.8
Яичница	1	273	20.7	18.3	6.8
Мандарин	61	32.3	0.5	0.2	7
Итого	750	428	32	23	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана	1	60	1	6	2
Черничный коктейль	1	221.5	37.8	4.7	10.1
Малина красная, замороженная	150	84	1.7	1.2	12.4
Скаейр	60	37.8	6.9	0	0
сыр кремовый	0.86	60.2	1.7	5.2	1.7
Итого	655	463	49	17	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Клюква	15	4.2	0.1	0	0.6
Итого	265	6	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коньжак	1.5	7.5	0	0	0
Итальянские тефтели	100	120.7	11.4	6.4	5.7
Салат вечерний	1	102.6	3.7	5.6	9.5
Итого	489	230	15	12	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
протеиновый батончик	0.5	95	10	3	2.5
Клюква	15	4.2	0.1	0	0.6
Итого	292	101	10	3	3
Итого за день	2453	1231	106	55	63

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Ольга

06.07.2025 04:10

Дневник питания за 05.07.2025

Сегодня вместо прогулки занималась готовкой ... тщательно записывая все ингредиенты и калории. хотела прогуляться вечером ... но опять не получилось. Ну хотя бы не переела, чуть больше минимума, что наверное не плохо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	400	28	0.8	2	0.8
протеиновый батончик	0.5	95	10	3	2.5
Яичница	1	273	20.7	18.3	6.8
Мандарин	61	32.3	0.5	0.2	7
сыр кремовый	0.86	60.2	1.7	5.2	1.7
Итого	776	488	33	28	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой салат оливье	135	105.2	5.3	5.1	9.9
Майонез	9	45.1	0.4	4.7	0.4
Черничный коктейль	1	221.5	37.8	4.7	10.1
Творог с малиной	1	141.2	21.6	1	6.6
Итого	734	513	65	15	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цуккини тушеные	100	53.6	1.7	3.3	5.1
Соус мясной	100	168.5	16.6	10.5	2.3
Нагетсы Куриные Хрустящие [Мираторг]	67.8	170.2	9.8	9.6	11.3
Итого	267	392	28	23	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
протеиновый батончик	0.5	95	10	3	2.5
Клюква	15	4.2	0.1	0	0.6
Итого	292	101	10	3	3
Итого за день	2070	1495	136	70	68

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

05.07.2025 04:57

Дневник питания за 04.07.2025

Привет всем,
Мой достижения сегоня - это 14 пройденных километров. Вдоль реки и по паркам.
Прогулка получилась не утомительная. По еде - недобор ... надо еще что-нибудь покушать чтобы минимум набрать и в будущем не сорваться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	400	28	0.8	2	0.8
протеиновый батончик	0.5	95	10	3.5	4
Яичница	1	273	20.7	18.3	6.8
Мандарин	61	32.3	0.5	0.2	7
Итого	750	428	32	24	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой салат оливье	111	86.5	4.3	4.2	8.1
Майонез	7	35.1	0.3	3.6	0.3
Черничный коктейль	1	221.5	37.8	4.7	10.1
Сметана	1	60	1	6	2
Авокадо, Калифорнийские, сырые	25	41.8	0.5	3.9	0.5
Малина	120	55.2	1	0.6	10
Итого	683	500	44	23	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Итальянские тефтели	100	120.7	11.4	6.4	5.7
Салат вечерний	1	102.6	3.7	5.6	9.5
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Грейпфрут	1.5	68.3	1.4	0.4	12.7
Мороженое йогурт	1	100	5	1.5	17
Изюм Калифорнийский	30	89.7	0.9	0.2	23.7
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Итого	740	673	29	31	70

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
протеиновый батончик	0.5	95	10	3.5	4
Клюква	15	4.2	0.1	0	0.6
Малина	120	55.2	1	0.6	10
Итого	412	156	11	4	15
Итого за день	2586	1758	117	82	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ольга

04.07.2025 18:41

Дневник питания за 03.07.2025

Сегодня получилось 1700, чуто чуть меньше положенного минимума. Стараюсь не есть гораздо меньше чем они советуют, во первых будет наблюдаться жор неостанавливаемый, во вторых моя щитовидка (по опыту) этого очень не любит, растит узлы (которые первый раз появились как раз после жесткой диеты).
Тут я заметила, что кто-то совсем не учитывает физические нагрузки. Я учитываю, поскольку недоесть для меня страшнее чем переесть ...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
протеиновый батончик	0.5	95	10	3.5	4
Яичница	1	273	20.7	18.3	6.8
Мандарин	61	32.3	0.5	0.2	7
Итого	600	417	31	23	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Клюква	15	4.2	0.1	0	0.6
Сметана	2	120	2	12	4
Итого	325	126	2	12	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой салат оливье	150	116.9	5.9	5.7	11
Майонез	9	45.1	0.4	4.7	0.4
Творог с малиной	184	127	18.6	0.9	6.6
Черничный коктейль	1	221.5	37.8	4.7	10.1
Итого	733	510	62	16	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой салат оливье	50	39	2	1.9	3.7
сыр кремовый	1	60	2	6	2
Малина	40	20.8	0.5	0.3	2.2
Итого	120	119	4	8	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат вечерний	1	102.6	3.7	5.6	9.5
Цуккини тушеные	60	32.2	1	2	3.1
Курица в Собственном Соку	60	102	11.1	6.3	0
Гороховый суп	150	86	6.3	2	10.7
Вода Газированная	700	0	0	0	0
Мандарин	61	32.3	0.5	0.2	7
Итого	1296	355	22	16	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Клюква	15	4.2	0.1	0	0.6
протеиновый батончик	0.5	95	10	3.5	4
Малина	130	67.6	1.6	0.8	7.1
Итого	422	169	11	4	12
Итого за день	3497	1699	135	79	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

28.06.2025 15:12

Дневник питания за 15.06.2025

День номер 8. День Х. Прошлое воскресенье я начала дневник. Взвесилась, измерилась - выдохнула. Вроде на правильном пути. -1.6 кг Для первой недели вроде нормалёк.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кето блины	2	226.7	19.3	15.4	2.3
протеиновый батончик	0.5	95	10	3.5	4
Малина	70	32.2	0.6	0.4	5.8
Скаейр	30	18.9	3.5	0	0
Итого	193	372	33	19	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Babybel сыр	1	50	5	3	0
Клюква	15	4.2	0.1	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	435	58	5	3	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	1	321.6	4	29.5	3.7
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Babybel сыр	1	50	5	3	0
Сметана	1	60	1	6	2
Попкорн, приготовленный с использованием масла, несоленый	50	250	4.5	14.1	24.1
Итого	421	738	15	53	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Power Bowls	1	210	19	10	9
Салат вечерний	1	102.6	3.7	5.6	9.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	65	152.8	5.1	0.7	31.4
Черника	200	88	2.2	1.2	15.2
Арбуз	115	31.1	0.8	0.1	6.7
Итого	907	584	30	17	71

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	15	4.2	0.1	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
протеиновый батончик	0.5	95	10	3.5	4
Итого	242	101	10	3	5
Итого за день	2199	1854	94	96	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

22.06.2025 21:13

Дневник питания и тренировок за 22.06.2025

День пятнадцатый. Ровно две надали назад я начала этот дневник. Сегодня день Х2. Проверка на вшивость. То есть не съела ли я что то лишнее, не записанное в этот дневничёк. Проверку прошла, еще минус - 700 грамм за неделю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с малиной	1	141.2	21.6	1	6.6
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
протеиновый батончик	0.5	95	10	3.5	4
Грейпфрут	1	45.5	0.9	0.3	8.5
Итого	607	299	33	6	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Листовой салат	30	8.9	0.8	0.2	0.9
Квашеная Капуста	60	11.4	1.1	0	1.8
Салат Оливье	120	153.6	5.2	9.1	12.6
Яичница	0.8	218.4	16.6	14.7	5.4
Черничный коктейль	1	221.5	37.8	4.7	10.1
Грейпфрут	1.5	68.3	1.4	0.4	12.7
Черничный коктейль	1	221.5	37.8	4.7	10.1
Итого	1394	903	100	33	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое йогурт	1	100	5	1.5	17
Салат вечерний	1	102.6	3.7	5.6	9.5
Соус мясной	80	134.8	13.3	8.4	1.8
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Масло авокадо	1	39.8	0	4.5	0
Вода	300	0	0	0	0
Коньжак	1	5	0	0	0
Итого	852	446	22	25	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	15	4.2	0.1	0	0.6
протеиновый батончик	0.5	95	10	3.5	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	292	101	10	3	5
Итого за день	3147	1750	166	69	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Поплавала первый раз за лето, с удовольствием. Только на пол пути к километру начало ноги сводить. Пришлось на 600 метрах остановиться. Обещали дождь, но прогноз не сбылся.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	3120	2590	5710
Количество шагов	4500	4000	8500
Время	42	35	77
Вес отягощения
Перепад высот	3	6	4

плавание

	1	Итог
Время	29	29

Результаты за день

Энергозатраты: 529 ккал

Дистанция: 5710 м

Количество шагов: 8500

Время: 106 мин

Перепад высот: 4.5 м

2

Ольга

22.06.2025 20:25

Дневник питания за 09.06.2025

День второй - ПОНЕДЕЛЬНИК - дела не делаются, крокодил - не ловиться, кокос - не растёт.

НО положительное надо отмечать - в дневнике есть запись номер два.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, пашот	2	143	12.5	9.5	0.7
Фруктовый салат (персик, груша, абрикос, ананас и вишня), консервированный в собственном соку	250	125	1.3	0.1	30.1
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
протеиновый батончик	0.5	95	10	3.5	4
Итого	977	381	24	14	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец из Свинины	165	198	23.1	11.6	0
Листовой салат	150	44.7	4.2	0.8	4.4
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	5	14.1	0.1	0	3.6
Соус маковый, кремовый	5	20	0	1.7	1.2
Колбаса вареная, подмосковная (с куриным мясом)	50	90	8.6	5.8	0.9
Малина красная, замороженная	170	95.2	2	1.4	14
Скаейр	35	22.1	4	0	0
Газированный напиток, содовая вода	300	0	0	0	0
Итого	885	511	43	23	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат вечерний	1	102.6	3.7	5.6	9.5
Грейпфрут	1	45.5	0.9	0.3	8.5
Блины Фаршированные с Мясом и Рисом	140	397.6	16.1	21.6	34.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Газированный напиток, содовая вода	300	0	0	0	0
Итого	885	727	32	42	52
Итого за день	2747	1620	100	79	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1