Дневник питания и тренировок за 12.07.2025

Так, а вот и результат на вчера .. чуть чуть недоела белков ... на углеводы наплевать чем ниже тем лучше с моим преддиабетом, мой организм из воздуха умудряется глюкозу вырабатывать. Омегу-3 съела в капсулах, но не записала. Рейтинг 77 - тоже средненько, но для меня хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеиновый батончик	0.5	95	10	3	2.5
Кофе чёрный без сахара	400	28	0.8	2	0.8
Мандарин	110	58.3	0.9	0.3	12.7
Яичница	1	273	20.7	18.3	6.8
Сметана	2	120	2	12	4
Итого	859	574	34	35	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки	3	259.8	22.3	15.4	7.6
Черничный коктейль	1	221.5	37.8	4.7	10.1
Газированный напиток, низкокалорийный, исключая кола или пеппер, без кофеина	700	0	0.7	0	0
Итого	1267	481	60	20	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	55	29.2	0.4	0.2	6.3
Итого	55	29	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат вечерний	1	102.6	3.7	5.6	9.5
Итальянские тефтели	1.4	238	22.4	12.6	11.2
Коньжак	1	5	0	0	0
Газированный напиток, низкокалорийный, исключая кола или пеппер, без кофеина	700	0	0.7	0	0
Польская колбаса	20	48	3.4	3.4	1
Итого	1264	393	30	21	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеиновый батончик	0.5	95	10	3	2.5
Клюква	15	4.2	0.1	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Газированный напиток, низкокалорийный, исключая кола или пеппер, без кофеина	700	0	0.7	0	0
Кремовый сыр нежирный	2	120	6	9	4
Итого	1052	221	16	12	7
Итого за день	4498	1700	142	89	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Так что-то много мне нкрутилось за 20 мин плавания. Ну да ладно, я из-за этого не переедаю.
На прогулку с плаванием только вечером, так как днём 32.
А днём только по лесу с тенью и крапивой!! немножко около 3 км.
Вообще-то 32 для меня это неплохо, если без влажности и палящего солнца. Надо будет с зонтиком попробовать выйти погулять днём.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	2560	2800	2640	8000
Количество шагов	3500	3500	3500	10500
Время	39	40	31	110
Вес отягощения
Перепад высот	20	4	20	14