Дневник питания и тренировок за 18.07.2025

Дневник питания - за вчерашний день. Мне тут подсказали, что рейтинг вырастет если больше есть, Ну вот и небольшое подтверждение, больше 1800 калорий, и рейтинг поднялся до 85.
Надо сказать и потратила я немало на 10км и 20 мин плавания в речке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеиновый батончик	0.5	95	10	3	2.5
Кофе чёрный без сахара	225	15.8	0.5	1.1	0.5
Омега-3	1	0	0	1.4	0
Магний	1	0	0	0	0
Творог с малиной	1	80.8	13.3	0.7	3.3
яблоко макинтош	155	86.8	0	0	21.1
Итого	509	278	23	6	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кето блины	5	557.5	34	43.9	5.8
Яичница	1	273	20.7	18.3	6.8
Кофе чёрный без сахара	225	15.8	0.5	1.1	0.5
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Кремовый сыр нежирный	0.5	30	1.5	2.3	1
Итого	782	922	57	66	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, NAYA	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	80	202.6	7	9.1	22.8
Салат вечерний	1.3	133.3	4.8	7.2	12.4
Котлеты из индейки	2	173.2	14.9	10.3	5.1
Газированный напиток, низкокалорийный, исключая кола или пеппер, без кофеина	700	0	0.7	0	0
Итого	1242	509	27	26	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	15	4.2	0.1	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
протеиновый батончик	0.5	95	10	3	2.5
Итого	292	101	10	3	3
Итого за день	3526	1811	118	102	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Это вчерашняя прогулка, между 2-мя кругами по парку/лесу, удалось немножко (20 мин) поплавать в речке на пляже в том же парке. Вода тёплая.

Сегодня народу было больше и олени и другая живность - не встретились.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	4000	6000	10000
Количество шагов	5600	8400	14000
Время	55	81	136
Вес отягощения
Перепад высот	12	16	14