Дневник питания и тренировок за 28.07.2025

"Интересно девки пляшут" -питания дневничок за вчерашний день. Вроже то же самое НО семечки, мои любимые. Отказаться невозможно .... но жира много - хорошо что хоть с калориями (надеюсь) не перебрала ...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	220	15.4	0.4	1.1	0.4
протеиновый батончик	0.55	104.5	11	3.3	2.8
Семечки Подсолнечника Жареные	17	102.2	3.5	9	1.8
Итого	267	222	15	13	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	15	97.7	2.3	9.2	1.4
Борщ куриный	1	119.9	13	3.2	9.7
Мой салат оливье	170	132.8	8	5.6	13.3
Майонез Провансаль Лёгкий	10	22	0.1	2	0.8
Мороженое йогурт	1	100	5	1.5	17
Черничный коктейль	1	221.8	30.6	5.4	10.3
Сметана	1	60	1	6	2
Итого	1048	754	59	32	54

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яблоко макинтош	90	50.4	0	0	12.2
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1090	50	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана	1.5	90	1.5	9	3
Салат вечерний	1	102.6	3.7	5.6	9.5
Капуста с жареным луком и морковкой	54	34.3	1.3	1.6	3.8
Грибы жареные	54	27.8	1.6	1.6	1.6
Котлеты, курица, по 2-20	108	181.4	19.7	11.2	2.2
Итого	526	436	27	29	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Клюква	15	4.2	0.1	0	0.6
Семечки Подсолнечника Жареные	60	360.6	12.4	31.7	6.3
Итого	325	367	12	31	7
Итого за день	3256	1830	115	107	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

опять же из-за семечек пришлось ходить больше на 30-ти градусной жаре. Плавание - это спасение, чудом 1000м проплыла

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	4820	2550	7370
Количество шагов	6300	3300	9600
Время	70	42	112
Вес отягощения
Перепад высот	7	23	15