Дневник питания и тренировок за 05.08.2025

Дневник за вчерашний день. Калорий больше чем достаточно, но была голодная наверное из-за того что активностей тоже было много. Для меня многователько углеводов, лучше-бы поменьше ... так в районе 70г. Радует что жиров в 2 раза меньше чем белков.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	225	15.8	0.5	0.5	0.5
Яичница	1	170	12.7	11.5	4.3
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
яблоко макинтош	156	87.4	0	0	21.2
Грейпфрут розовый и красный, Калифорнийский и Аризонский	1.56	132.8	1.8	0.4	34.8
Итого	926	522	18	22	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ куриный	1	125.9	14.4	3.1	9.6
Польская колбаса	50	63.7	9.1	2.7	0
Мой салат оливье	35	27.3	1.6	1.2	2.7
Черничный коктейль	1	221.8	30.6	5.4	10.3
Итого	812	438	55	12	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	200	330	62	7.1	0
Салат вечерний	1	102.6	3.7	5.6	9.5
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Скаейр	30	18.9	3.5	0	0
Масло авокадо	0.3	37.1	0	4.2	0
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы	1	26.7	0.8	0.1	5.6
Мороженое йогурт	1	100	5	1.5	17
Итого	597	680	76	24	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Клюква	15	4.2	0.1	0	0.6
протеиновый батончик	0.55	104.5	11	3.3	2.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Арбуз	106	28.6	0.7	0.1	6.1
Омега-3	1	0	0	1.4	0
Итого	412	198	13	9	11
Итого за день	2748	1839	164	69	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот они активности по труднопроходимому лесопарку с комарами по еле-заметной тропинке ...
А потом ещё поплавать
А потом ещё обратно - но уже по улицам - а то лесополосу уставшей не одолеть

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	4580	2510	7090
Количество шагов	6000	3306	9306
Время	77	36	113
Вес отягощения
Перепад высот	23	22	22

плавание (брасс)

	1	Итог
Время	35	35

Результаты за день

Энергозатраты: 851 ккал

Дистанция: 7090 м

Количество шагов: 9306

Время: 148 мин

Перепад высот: 22.5 м

ВЛАДИМИР ПУГАБЭ 11.08.2025 14:30

На такое количество белков, углеводов как раз хорошо даже маловато. Белок требует много углеводов и воды. Сжигает их и даёт энергию поэтому нормально. Добавьте немного креатина для тренировок. Но только исключительно перед тренировкой капсулу открываем и порошок в чайной ложке запиваем соком сладким яблочным виноградным. Немного сока грамм 50 только запить. За 30 минут до тренировки. Это даст мышцам силу, но пульс необходимо держать в рамках, потому что креатин дарит столько энергии и сил что не чувствуешь усталости, поэтому надо следить за пульсом. После тренировки пить его не надо. Креатин задерживает воду отсюда силы на тренировках. После тренировки обязательно отдыхать не взирая на лёгкость и чувство силы. Не продолжать тренироваться отдыхать.
Креатин легко выходит с кофе или другим диуретиком, так что не желательно совмещать диуретики с креатином, но одна чашка кофе не повредит перед тренировкой, если вы пьёте. А лучше тренируйтесь без кофе это надёжнее и ритм сердца стабильнее не будет экстрасистолии.

Ольга 11.08.2025 18:52

Для меня в этот день я углеводов переела ... 130г. для моей инсулинорезистентности многовато. ну да я не заморачиваюсь ... Стараюсь чтобы ккалорийности примерно как на картинке, то есть углеводов по калорийности четверть и не больше, а вклад белков и углеводов остальная часть и примерни пополам.

Про креатин, подумаем, попробуем, почитаем.
Я сильно не тренируюсь ... стараюсь количеством и чтобы без напряга. Мой организм не очень стрессоустойчивый, стараюсь не перенапрягаться, чтобы кортизолу поменьше было.