Ольга
17.08.2025 15:39
Дневник питания и тренировок за 15.08.2025
Дневник питания ... Почти так как мне хочется, углеводоы четверть
калоража или меньше, а жиры и белки пополам (опять по калоражу), по
весу белков в 2 раза больше чем жиров.
Кажется многовато калорий, просто прогулялась еще.
Кажется многовато калорий, просто прогулялась еще.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| протеиновый батончик |
0.55
|
104.5 | 11 | 3.3 | 2.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
450
|
31.5 | 0.9 | 0.9 | 0.9 |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| яблоко макинтош |
156
|
87.4 | 0 | 0 | 21.2 |
| Мой салат оливье |
103
|
80.4 | 4.8 | 3.4 | 8 |
| Майонез легкий, 22% жирности |
11
|
26.2 | 0 | 2.4 | 1 |
| Яйцо куриное, омлет |
120
|
184.8 | 12.7 | 14 | 0.8 |
| Итого | 885 | 612 | 31 | 33 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Кремовый сыр нежирный |
45
|
89.9 | 4.5 | 6.7 | 3 |
| Борщ куриный |
244
|
89.3 | 10.2 | 2.2 | 6.8 |
| Творог с малиной |
1
|
141.2 | 21.6 | 1 | 6.6 |
| Черничный коктейль |
1
|
221.8 | 30.6 | 5.4 | 10.3 |
| Итого | 892 | 672 | 70 | 27 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Салат вечерний |
1
|
102.6 | 3.7 | 5.6 | 9.5 |
| Коньжак |
1
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Соус мясной |
100
|
204.4 | 16.5 | 13.2 | 4.9 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, исключая кола или пеппер, без кофеина |
700
|
0 | 0.7 | 0 | 0 |
| Итого | 1153 | 344 | 21 | 21 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Клюква |
15
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| протеиновый батончик |
0.55
|
104.5 | 11 | 3.3 | 2.8 |
| Омега-3 |
1
|
0 | 0 | 1.4 | 0 |
| Мороженое йогурт |
1
|
100 | 5 | 1.5 | 17 |
| Малина |
131
|
60.3 | 1 | 0.7 | 10.9 |
| Скаейр |
40
|
25.2 | 4.6 | 0 | 0 |
| Итого | 547 | 296 | 21 | 6 | 31 |
| Итого за день | 4377 | 1926 | 145 | 89 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Это моя прогулка, дорога до лесопарка по парку и обратно. чуть
больше 15 км.
Это самая большая дистанция которую прохожу
Это самая большая дистанция которую прохожу
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
15300 |
15300 |
Количество шагов |
20000 |
20000 |
Время |
211 |
211 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 759 ккал
Дистанция: 15300 м
Количество шагов: 20000
Время: 211 мин
Перепад высот: 40 м
1
