Дневник питания и тренировок за 16.08.2025

Ещё за один день "отчитываюсь" . Калорий меньше чем в предыдущий, но жиров больше, а белков меньше чем хотелось бы... Ну да не так это важно, Главное - это самочувствие, Кажется, что в "ритме"

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	15	97.7	2.3	9.2	1.4
протеиновый батончик	0.55	104.5	11	3.3	2.8
Кофе чёрный без сахара	450	31.5	0.9	0.9	0.9
Грейпфрут	300	105	2.1	0.6	19.5
Итого	795	338	16	14	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кето блины	2	198.7	16.9	13.8	1.7
Яйцо куриное, омлет	120	184.8	12.7	14	0.8
Итого	180	383	29	27	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Babybel сыр	2.4	120	12	7.2	0
Черничный коктейль	1	221.8	30.6	5.4	10.3
Арбуз	100	27	0.7	0.1	5.8
Дыня белая мускатная	70	25.2	0.4	0.1	5.8
Итого	601	394	43	12	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат вечерний	1	102.6	3.7	5.6	9.5
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	100	190	28.9	7.4	0
Соус маковый, кремовый	10	39.9	0.1	3.3	2.3
Масло авокадо	0.5	19.9	0	2.3	0
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	387	356	32	18	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	117	31.6	0.8	0.1	6.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Газированный напиток, низкокалорийный, исключая кола или пеппер, без кофеина	700	0	0.7	0	0
Babybel сыр	1.4	70	7	4.2	0
Клюква	15	4.2	0.1	0	0.6
Фундук	15	97.7	2.3	9.2	1.4
Итого	1125	205	10	13	9
Итого за день	3088	1678	133	86	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулка за вчерашний день ... Весь день была занята какими-то магазинами, поэтому прогулятся вышла только к вечеру

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8000	8000
Количество шагов	10600	10600
Время	110	110
Вес отягощения
Перепад высот	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 388 ккал

Дистанция: 8000 м

Количество шагов: 10600

Время: 110 мин

Перепад высот: 10 м

Татьяна 17.08.2025 19:30

Соотношение не так важно, главное чувствовать себя хорошо.

Ольга 17.08.2025 22:21

Татьяна,Спасибо Извини!

Цитрамон 18.08.2025 06:04

Поддерживаю. Главное - самочувствие. Белков "меньше, чем хотелось бы" по ощущению или по запланированному? Или просто чтобы полосочку закрыть?

Ольга 18.08.2025 16:36

Цитрамон,Как-то какие-то видео и рекоммендации видела что на каждые 2г. белка дожен быть только 1 г. жиров. Про полосочку не заморачаваюсь.
По всей видимости если белка потребляется достаточно (а достаточно - это 1г на кг веса), то сколько жира не очень важно, главное чтобы общая калорийность была меньше чем энергии тратится.
Ну и для меня персонально углей поменьше.