Diana
11.08.2025 00:59
Люди мои дорогие, как можно так много кушать? Вот честно, вроде
повысила калорийность, но хотелось бы без забивания желудка после
тренировки)
В общем, кушанье сытное и вкусное получается.
В общем, кушанье сытное и вкусное получается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная крупа |
29
|
102.7 | 2.3 | 0.3 | 22 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
21.5
|
72.8 | 2.6 | 1.3 | 12.7 |
| Смесь семян |
6.4
|
35.9 | 1.3 | 3 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7.4
|
41.4 | 2.2 | 3.6 | 0.3 |
| Банан |
70.3
|
67.5 | 1.1 | 0.4 | 14.8 |
| Яблоко |
133
|
62.5 | 0.5 | 0.5 | 13 |
| Молоко сухое обезжиренное, быстрорастворимое |
20
|
71.6 | 7 | 0.2 | 10.2 |
| Twaróg Półtłusty Delikate |
93.5
|
112.2 | 18.7 | 0.2 | 3.7 |
| Итого | 381 | 566 | 35 | 9 | 77 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Казинаки - овсянка 2.0 |
15
|
66.9 | 2.7 | 2.6 | 8.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
130
|
78 | 3.9 | 4.2 | 6.1 |
| Итого | 145 | 144 | 6 | 6 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива вишненосная, алыча |
10
|
3.4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 10 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
125
|
172 | 25.5 | 7.4 | 0.9 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
50
|
171 | 5.8 | 1.7 | 33.3 |
| Соя, зерно (Варка) |
10
|
34.5 | 3.5 | 1.7 | 1.6 |
| Нут (турецкий горох) |
10
|
30.9 | 2 | 0.4 | 4.6 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Смесь семян |
10
|
56.1 | 2.1 | 4.8 | 0.8 |
| Итого | 312 | 530 | 42 | 19 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
60
|
24 | 1.8 | 1.2 | 2.4 |
| Итого | 60 | 24 | 1 | 1 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
240
|
144 | 7.2 | 7.7 | 11.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Смесь семян |
5
|
28 | 1 | 2.4 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью |
11
|
64.8 | 2.6 | 5.5 | 1.8 |
| Арахис |
5.5
|
30.4 | 1.4 | 2.5 | 0.5 |
| Итого | 267 | 298 | 13 | 20 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1500
|
15 | 0 | 0 | 4.5 |
| Итого | 1500 | 15 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 2675 | 1582 | 99 | 57 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Diana
07.08.2025 23:38
Сегодня все зеленое, прям глаз радуется. Снова красиво вышла на
1500 на крупах и бобовых, вроде ничего особенного, но уже прогресс
в повышении калорийности.
Мясо надоело, кушаю субпродукты в удовольствие, так они еще и полезные очень!
Завтрак и обед на завтра готовы, можно спокойно завершать день.
Приятного вечера всем!
Мясо надоело, кушаю субпродукты в удовольствие, так они еще и полезные очень!
Завтрак и обед на завтра готовы, можно спокойно завершать день.
Приятного вечера всем!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
34.5
|
68.3 | 2.3 | 0.4 | 13.7 |
| Печень куриная, вареная на медленном огне |
64
|
106.9 | 15.7 | 4.2 | 0.6 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
43
|
59.3 | 4.2 | 1.7 | 1.8 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
30
|
101.6 | 3.7 | 1.8 | 17.7 |
| Смесь семян |
10.4
|
58.3 | 2.1 | 5 | 0.8 |
| Морковь |
33
|
11.6 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Итого | 214 | 406 | 28 | 13 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горохово-нутовый хумус |
155
|
183.8 | 11 | 3.4 | 27 |
| Сердечки куриные, вареные на медленном огне |
42
|
77.7 | 11.1 | 3.3 | 0 |
| Печень куриная, вареная на медленном огне |
37
|
61.8 | 9.1 | 2.4 | 0.3 |
| Морковь |
49
|
17.2 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Перец сладкий красный |
150
|
40.5 | 2 | 0.2 | 8 |
| Итого | 433 | 381 | 33 | 9 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис приготовленный мой |
100
|
132.3 | 2.8 | 0.9 | 27.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
49.4
|
78.4 | 6.3 | 5.7 | 0.3 |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
85
|
168.3 | 24.8 | 7 | 0 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
151.6
|
43.1 | 4.1 | 0.5 | 4.3 |
| Смесь семян |
2.7
|
15.1 | 0.6 | 1.3 | 0.2 |
| Итого | 388 | 437 | 38 | 15 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
150
|
90 | 4.5 | 4.8 | 7.1 |
| Молоко сухое обезжиренное |
10
|
36.2 | 3.3 | 0.1 | 5.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Казинаки - овсянка |
14.1
|
57.1 | 1.7 | 2.1 | 7.5 |
| Арахис |
15.4
|
85 | 4.1 | 7 | 1.5 |
| Итого | 190 | 269 | 13 | 14 | 21 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1200
|
12 | 0 | 0 | 3.6 |
| Итого | 1200 | 12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2427 | 1505 | 114 | 51 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Diana
07.08.2025 01:00
Повышение калорийности проходит более-менее успешно. Крупы - лучший
друг. На сладкое не тянет, но тут сухофрукты завезли, возможно
добавлю в рацион, посмотрим.
Арахисовая паста - идеал, лучшая. С ней как-то добираю жиры, причем МНЖК. Вечером с кофе на молоке прям приятно употребить.
Попробовала мед с кофе перед тренировкой. Возможно это плацебо, но эффект есть, он не большой - лучше восстанавливаешься между сетами, спокойнее делаешь до отказа повторы. Кофе - 3 гр на 150 мл. Вроде пульс в норме, давление тоже, как раз чувствуется тонус.
Хочется пойти в тренажерный зал, нормально заниматься, а то домашняя "качалка" уже израсходовала себя. Сложно повышать веса, снаряды неудобные и прочее. Найдется ли у меня время и деньги? - вряд ли, еще и время на поиски зала тратить.
Всем спокойной ночи! Цените свое время, храните спокойствие, а я на боковую.
Арахисовая паста - идеал, лучшая. С ней как-то добираю жиры, причем МНЖК. Вечером с кофе на молоке прям приятно употребить.
Попробовала мед с кофе перед тренировкой. Возможно это плацебо, но эффект есть, он не большой - лучше восстанавливаешься между сетами, спокойнее делаешь до отказа повторы. Кофе - 3 гр на 150 мл. Вроде пульс в норме, давление тоже, как раз чувствуется тонус.
Хочется пойти в тренажерный зал, нормально заниматься, а то домашняя "качалка" уже израсходовала себя. Сложно повышать веса, снаряды неудобные и прочее. Найдется ли у меня время и деньги? - вряд ли, еще и время на поиски зала тратить.
Всем спокойной ночи! Цените свое время, храните спокойствие, а я на боковую.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
30
|
101.6 | 3.7 | 1.8 | 17.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
81.5
|
47.9 | 2.3 | 2.6 | 3.8 |
| Яблоко |
127
|
59.7 | 0.5 | 0.5 | 12.4 |
| Twaróg Półtłusty Delikate |
50
|
60 | 10 | 0.1 | 2 |
| Смесь семян |
10.1
|
56.6 | 2.1 | 4.8 | 0.8 |
| Итого | 298 | 325 | 18 | 9 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь овощей |
101
|
28.4 | 2.2 | 0.3 | 3.6 |
| Перец сладкий красный |
150
|
40.5 | 2 | 0.2 | 8 |
| Уксус бальзамический |
3
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Печень куриная, вареная на медленном огне |
95
|
158.7 | 23.2 | 6.2 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 230 | 27 | 6 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох) (Варка) |
35
|
99.8 | 6.7 | 1.5 | 14.5 |
| Рис приготовленный мой |
70
|
92.6 | 2 | 0.6 | 19.4 |
| Морковь |
46.2
|
16.2 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Сердечки куриные, вареные на медленном огне |
63
|
116.6 | 16.6 | 5 | 0.1 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 215 | 334 | 25 | 8 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Итого | 162 | 40 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Twaróg Półtłusty Delikate |
100
|
120 | 20 | 0.2 | 4 |
| Какао-порошок |
8
|
23.1 | 1.9 | 1.2 | 0.8 |
| Мак, измельчённый |
6
|
31.7 | 1.3 | 2.6 | 0.2 |
| Овсяная крупа (Жарка) |
7
|
21.7 | 0.8 | 0.4 | 3.8 |
| Смесь семян |
10.4
|
58.3 | 2.1 | 5 | 0.8 |
| Итого | 131 | 254 | 26 | 9 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
335
|
201 | 10.1 | 10.7 | 15.7 |
| Молоко сухое обезжиренное |
15
|
54.3 | 5 | 0.2 | 7.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью |
15
|
88.4 | 3.6 | 7.5 | 2 |
| Итого | 366 | 344 | 18 | 18 | 25 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1000 | 10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2523 | 1540 | 117 | 52 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Diana
03.08.2025 10:11
Сегодня появился животрепещущий вопрос - возможно ли набирать
достаточно углеводов на сложных углеводах?
Здесь проблема возникает в объеме съеденной еды, ее попросту слишком много.
Хотелось бы узнать у сообщества МЗР. Имел ли кто-то опыт такого питания?
Здесь проблема возникает в объеме съеденной еды, ее попросту слишком много.
Хотелось бы узнать у сообщества МЗР. Имел ли кто-то опыт такого питания?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь овощей |
99
|
27.8 | 2.2 | 0.3 | 3.6 |
| Сердечки индейки, вареные на медленном огне |
77
|
134 | 19.2 | 5.8 | 0 |
| Казинаки - овсянка |
8.7
|
35.2 | 1.1 | 1.3 | 4.7 |
| Итого | 184 | 197 | 22 | 7 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Twaróg Półtłusty Delikate |
150
|
180 | 30 | 0.3 | 6 |
| Персик |
254
|
114.3 | 2.3 | 0.3 | 24.1 |
| Смесь семян |
5
|
28 | 1 | 2.4 | 0.4 |
| Кефир 1% жирности |
84
|
33.6 | 2.5 | 1.7 | 3.4 |
| Мак, семена |
6
|
31.4 | 1.2 | 2.6 | 0.3 |
| Овсяная крупа (Жарка) |
10
|
31 | 1.1 | 0.5 | 5.4 |
| Итого | 509 | 418 | 38 | 7 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
50
|
169.3 | 6.1 | 3 | 29.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
68
|
40 | 2 | 2.1 | 3.1 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 268 | 279 | 8 | 5 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Казинаки - овсянка |
13.6
|
55.1 | 1.7 | 2.1 | 7.3 |
| Итого | 13 | 55 | 1 | 2 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
209
|
125.4 | 6.3 | 6.7 | 9.8 |
| Молоко сухое обезжиренное |
15
|
54.3 | 5 | 0.2 | 7.9 |
| Нутовый пряник |
20.6
|
43.6 | 2.7 | 1.7 | 4.3 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
15.1
|
88.8 | 3.3 | 7.5 | 2.8 |
| Twaróg Półtłusty Delikate |
50
|
60 | 10 | 0.1 | 2 |
| Итого | 309 | 372 | 27 | 16 | 26 |
| Итого за день | 1285 | 1322 | 98 | 39 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Diana
02.08.2025 14:09
Калорийность - 108.4 кКал; белки - 7 г; жиры - 1.4 г; углеводы - 16.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Горох, зерно цельное (Приготовление пюре) | 100 г |
| Нут (турецкий горох) (Варка) | 100 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 165 г |
| Семена льна | 5.2 г |
| Вода | 226 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 25 мин
Описание
Сбалансированный гарнир из бобовых, который легко хранить.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Предварительно замочить и отварить нут и горох.
Пожарить лук до мягкости, можно сделать зажаренным - так вкуснее.
Пожарить лук до мягкости, можно сделать зажаренным - так вкуснее.
Шаг 2.
Сделать из гороха пюре миксером/блендером.
Шаг 3.
Добавляем лук, нут и специи. Можно добавить семена льна и другие,
получается очень хорошее сочетание.
Из специй порекомендую: тимьян, смесь перцев, прованские травы.
Из специй порекомендую: тимьян, смесь перцев, прованские травы.
Шаг 4.
Смешиваем все. Готово!
Идеально с печенью и мясом в целом. Очень сытно.
Приятного всем, кто попробует!
Идеально с печенью и мясом в целом. Очень сытно.
Приятного всем, кто попробует!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 108.4 кКал | 6.44% | |
| Белки | 7 г | 9.21% | |
| Жиры | 1.4 г | 2.5% | |
| Углеводы | 16.4 г | 7.49% | |
| Пищевые волокна | 4.4 г | 22% | |
| Вода | 69.3 г | 3.05% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
0.3%
b-car
0.3%
В1
6.9%
B2
2.9%
Холин
10%
B5
10.3%
B6
5.2%
B9
2.5%
B12
~
C
1.8%
D
~
E
2%
H
6.5%
вит.К
1.3%
PP
6%
Калий
13.9%
Ca
6.3%
Si
100%
Mg
11.5%
Na
1.5%
P
18.4%
Cl
1.6%
Fe
10%
I
0.8%
Co
50.5%
Mn
35.9%
Cu
26.6%
Mo
34.6%
Se
10.4%
F
1.3%
Cr
3.9%
Zn
10.5%
3
Diana
27.07.2025 17:08
Макароны из гороха в обед добавляю в список любимых блюд!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
58
|
101.3 | 8.5 | 7.3 | 0.5 |
| Овсяная крупа |
53.5
|
183 | 6.6 | 3.3 | 31.8 |
| Смесь семян |
4
|
22.4 | 0.8 | 1.9 | 0.3 |
| Radamer |
30
|
102.9 | 7.8 | 7.8 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 146 | 409 | 23 | 20 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
90
|
39.6 | 1.5 | 0.2 | 7.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
58
|
101.3 | 8.5 | 7.3 | 0.5 |
| Горох, зерно цельное (Варка) |
50
|
136.8 | 9.7 | 1 | 22.3 |
| Лук репчатый (Жарка) |
39
|
11.9 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
| Перец сладкий красный |
300
|
81 | 3.9 | 0.3 | 15.9 |
| Уксус бальзамический |
5
|
4.4 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 542 | 374 | 24 | 8 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Twaróg Półtłusty Delikate |
152
|
182.4 | 25.8 | 6.1 | 6.1 |
| Кефир 1% жирности |
112
|
44.8 | 3.4 | 2.2 | 4.5 |
| Какао-порошок |
7.8
|
22.5 | 1.9 | 1.2 | 0.8 |
| Семена чиа, сушеные |
5.8
|
28.2 | 1 | 1.8 | 0.4 |
| Мак, семена |
5.8
|
30.4 | 1.2 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 283 | 308 | 33 | 13 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нутовый пряник - мак |
90
|
197.4 | 10.9 | 10.4 | 13.7 |
| Молоко сухое обезжиренное |
30
|
108.6 | 10 | 0.3 | 15.8 |
| Итого | 120 | 306 | 20 | 10 | 29 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2592 | 1408 | 101 | 53 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Diana
26.07.2025 23:22
Всем доброй ночи!
Стабильно прожила неделю на заготовках из горохового пюре с нутом, мяса, а так же свеклы, капусты и кабачка. По ходу доваривала гречку и рис. Часто овсянку по утрам. Было вкусно, сытно и разнообразно.
Сегодня заготовки благополучно закончились, судочки помыты, ингредиенты на гороховый "хумус" готовы. Может, мне все-таки не будет лень опубликовать рецепт... он же вкусный...
Нутовые "пряники" тоже хороши, но с маком не особо понравились, на эту неделю приготовлю с имбирем и корицей.
Завтра выходной! Хорошо отдохнуть тому, кто читает!
Стабильно прожила неделю на заготовках из горохового пюре с нутом, мяса, а так же свеклы, капусты и кабачка. По ходу доваривала гречку и рис. Часто овсянку по утрам. Было вкусно, сытно и разнообразно.
Сегодня заготовки благополучно закончились, судочки помыты, ингредиенты на гороховый "хумус" готовы. Может, мне все-таки не будет лень опубликовать рецепт... он же вкусный...
Нутовые "пряники" тоже хороши, но с маком не особо понравились, на эту неделю приготовлю с имбирем и корицей.
Завтра выходной! Хорошо отдохнуть тому, кто читает!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис приготовленный мой |
80
|
105.8 | 2.2 | 0.7 | 22.2 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
110
|
24.9 | 1.8 | 0.3 | 3.7 |
| Семена льна |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20.4
|
71.4 | 5.4 | 5.4 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Итого | 266 | 303 | 17 | 13 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый хумус |
100
|
73.8 | 5 | 0.4 | 12.4 |
| Нут (турецкий горох) (Варка) |
27
|
77 | 5.2 | 1.1 | 11.2 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Свинина, вырезка (Варка) |
104
|
118 | 18.6 | 4.8 | 0 |
| Свекла, вареная |
38.1
|
16.8 | 0.6 | 0.1 | 3 |
| Семена льна |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Итого | 372 | 335 | 30 | 8 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый хумус |
82.2
|
60.7 | 4.1 | 0.3 | 10.2 |
| Рис приготовленный мой |
63
|
83.3 | 1.8 | 0.6 | 17.5 |
| Свекла, вареная |
82.5
|
36.3 | 1.4 | 0.1 | 6.6 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
4
|
2.4 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Итого | 231 | 182 | 7 | 1 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Twaróg Półtłusty Delikate |
100
|
120 | 17 | 4 | 4 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 2 | 4 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Семена чиа, сушеные |
8
|
38.9 | 1.3 | 2.5 | 0.6 |
| Мак, семена |
8.3
|
43.5 | 1.7 | 3.6 | 0.3 |
| Итого | 221 | 256 | 24 | 12 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| шоколад 95% |
6.25
|
36.2 | 0.8 | 3.1 | 0.6 |
| Нутовый пряник - мак |
53.3
|
116.9 | 6.4 | 6.2 | 8.1 |
| Молоко сухое обезжиренное |
10
|
36.2 | 3.3 | 0.1 | 5.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 269 | 309 | 16 | 15 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 800 | 6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2161 | 1394 | 96 | 52 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Diana
17.07.2025 00:21
Много дел, много работы, и есть результат💪
Рецепты свои пока что проверяю. Всё-таки хочу прийти к стабильному, полностью удовлетворяющему меня продукту.
Рецепты свои пока что проверяю. Всё-таки хочу прийти к стабильному, полностью удовлетворяющему меня продукту.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творок + маслянка |
60
|
52.8 | 7.2 | 1.5 | 2.1 |
| Мак, семена |
13
|
68.1 | 2.6 | 5.6 | 0.5 |
| Семена чиа, сушеные |
15
|
72.9 | 2.5 | 4.6 | 1.2 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 2.3 | 6 |
| Корица, молотая |
3
|
7.4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Итого | 247 | 273 | 18 | 14 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи + смесь |
100
|
38.1 | 3.2 | 0.4 | 4.7 |
| Свинина, вырезка (На пару) |
50
|
65.1 | 9.4 | 3 | 0 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
25
|
67.9 | 5.7 | 0.4 | 10.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 275 | 195 | 19 | 4 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи (Варка со сливом) |
80
|
22.7 | 2.1 | 0.3 | 2.3 |
| Zupa jarzynowa |
80
|
32.6 | 2.6 | 0.3 | 4.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Свинина, вырезка (Варка) |
50
|
56.8 | 8.9 | 2.3 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
6
|
6.1 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
5
|
3 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Итого | 281 | 181 | 17 | 3 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1000 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
250
|
150 | 7.3 | 8 | 11.8 |
| Молоко сухое обезжиренное, быстрорастворимое |
10.5
|
37.6 | 3.7 | 0.1 | 5.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Арахис |
7
|
38.6 | 1.8 | 3.2 | 0.7 |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Фундук |
1
|
6.5 | 0.2 | 0.6 | 0.1 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
11
|
30.4 | 0.2 | 0.1 | 7.8 |
| Творог + кефир |
200
|
180 | 23.6 | 5.8 | 8 |
| Нутовая лепешка |
0.5
|
75.4 | 5.5 | 2.7 | 7 |
| Итого | 533 | 534 | 43 | 21 | 41 |
| Итого за день | 2336 | 1194 | 97 | 43 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Diana
11.07.2025 00:04
С рационном все стабильно, завтрак и ужин не меняю из-за удобства.
Когда же надоест растворимый кофе с молоком?! А вот никогда
походу).
Возможно как освободится больше времени, сделаю фотографии кушанья. Завтра поэкспериментирую с нутовыми лепешками - будут "сладкие", к чаю.
Спокойной ночи тому, кто читает!
Возможно как освободится больше времени, сделаю фотографии кушанья. Завтра поэкспериментирую с нутовыми лепешками - будут "сладкие", к чаю.
Спокойной ночи тому, кто читает!
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мак, семена |
15
|
78.6 | 3 | 6.5 | 0.6 |
| Семена чиа, сушеные |
15
|
72.9 | 2.5 | 4.6 | 1.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
132 | 9.6 | 4.5 | 13.5 |
| Итого | 330 | 283 | 15 | 15 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи (На пару) |
120
|
39.7 | 3.3 | 0.4 | 4.7 |
| Кабачок (На пару) |
100
|
23.2 | 0.6 | 0.3 | 4.4 |
| Лепешка чечевица яйца |
1.5
|
145.6 | 11.7 | 4.2 | 15.4 |
| Свинина, вырезка |
50
|
71 | 9.7 | 3.6 | 0 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 493 | 306 | 26 | 8 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи (На пару) |
100
|
33.1 | 2.8 | 0.4 | 3.9 |
| Булгур, крупа |
50
|
171 | 6.1 | 0.7 | 31.7 |
| Лепешка чечевица яйца |
1
|
97.1 | 7.8 | 2.8 | 10.3 |
| Свинина, вырезка (Варка) |
120
|
136.2 | 21.4 | 5.5 | 0 |
| Морковь (На пару) |
80
|
27 | 1 | 0.1 | 5.3 |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) |
135
|
29.6 | 1.4 | 0.3 | 4.6 |
| Итого | 567 | 494 | 40 | 9 | 55 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
8
|
23.1 | 1.9 | 1.2 | 0.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
6
|
7.1 | 0.9 | 0.2 | 0.4 |
| Молоко сухое обезжиренное |
10
|
36.2 | 3.3 | 0.1 | 5.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
80
|
48 | 2.4 | 2.6 | 3.8 |
| Гречка с творогом |
60
|
48.1 | 4.7 | 1.4 | 4 |
| Twaróg Półtłusty Delikate |
50
|
60 | 8.5 | 2 | 2 |
| Итого | 214 | 222 | 21 | 7 | 16 |
| Итого за день | 2404 | 1314 | 104 | 41 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Diana
07.07.2025 22:08
Значит план такой... потихоньку увеличить каллорийность за счет
круп и бобовых, упрощать готовку, вернуть активные, системные
тренировки и жить счастливо эту жизнь.
А пока спааать~
А пока спааать~
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Twaróg Półtłusty Delikate |
125
|
150 | 21.3 | 5 | 5 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
22 | 1.6 | 0.8 | 2.3 |
| Мак, семена |
17
|
89.1 | 3.4 | 7.3 | 0.7 |
| Семена чиа, сушеные |
16
|
77.8 | 2.6 | 4.9 | 1.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
125
|
75 | 3.8 | 4 | 5.9 |
| Итого | 333 | 413 | 32 | 22 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (На пару) |
100
|
130.1 | 18.8 | 6 | 0 |
| Нут (турецкий горох) (Варка) |
50
|
142.6 | 9.6 | 2.1 | 20.8 |
| Брокколи (На пару) |
100
|
33.1 | 2.8 | 0.4 | 3.9 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 310 | 322 | 31 | 8 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
100
|
42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| Свинина, вырезка |
50
|
71 | 9.7 | 3.6 | 0 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 161 | 139 | 11 | 3 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с творогом |
1
|
139.5 | 13.5 | 4.2 | 11.5 |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Мак, семя |
4
|
22.2 | 0.7 | 1.9 | 0.6 |
| Арахис |
6
|
33.1 | 1.6 | 2.7 | 0.6 |
| Гвоздика, молотая |
4
|
11 | 0.2 | 0.5 | 1.3 |
| Итого | 217 | 217 | 17 | 9 | 14 |
| Итого за день | 1321 | 1095 | 92 | 44 | 73 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
03-08-2025
Эксперимент набирает обороты .
Вчера вместо ужина ...
03-08-2025
Многократно замечала, что
максимальный уровень показателей `сытость - энерги...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
Новые рецепты
Бутер с рыбным риетом
125.3
11
3.8
11.1
15
Мармелад на агаре
55.2
0.5
0.3
12.2
7
Хлебный ржано- гречневый
187.4
9.7
4
26.8
8
Лучшие рационы
