Diana
11.07.2025 00:04
Дневник питания за 10.07.2025
С рационном все стабильно, завтрак и ужин не меняю из-за удобства.
Когда же надоест растворимый кофе с молоком?! А вот никогда
походу).
Возможно как освободится больше времени, сделаю фотографии кушанья. Завтра поэкспериментирую с нутовыми лепешками - будут "сладкие", к чаю.
Спокойной ночи тому, кто читает!
Возможно как освободится больше времени, сделаю фотографии кушанья. Завтра поэкспериментирую с нутовыми лепешками - будут "сладкие", к чаю.
Спокойной ночи тому, кто читает!
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мак, семена |
15
|
78.6 | 3 | 6.5 | 0.6 |
| Семена чиа, сушеные |
15
|
72.9 | 2.5 | 4.6 | 1.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
132 | 9.6 | 4.5 | 13.5 |
| Итого | 330 | 283 | 15 | 15 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи (На пару) |
120
|
39.7 | 3.3 | 0.4 | 4.7 |
| Кабачок (На пару) |
100
|
23.2 | 0.6 | 0.3 | 4.4 |
| Лепешка чечевица яйца |
1.5
|
145.6 | 11.7 | 4.2 | 15.4 |
| Свинина, вырезка |
50
|
71 | 9.7 | 3.6 | 0 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 493 | 306 | 26 | 8 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи (На пару) |
100
|
33.1 | 2.8 | 0.4 | 3.9 |
| Булгур, крупа |
50
|
171 | 6.1 | 0.7 | 31.7 |
| Лепешка чечевица яйца |
1
|
97.1 | 7.8 | 2.8 | 10.3 |
| Свинина, вырезка (Варка) |
120
|
136.2 | 21.4 | 5.5 | 0 |
| Морковь (На пару) |
80
|
27 | 1 | 0.1 | 5.3 |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) |
135
|
29.6 | 1.4 | 0.3 | 4.6 |
| Итого | 567 | 494 | 40 | 9 | 55 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
8
|
23.1 | 1.9 | 1.2 | 0.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
6
|
7.1 | 0.9 | 0.2 | 0.4 |
| Молоко сухое обезжиренное |
10
|
36.2 | 3.3 | 0.1 | 5.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
80
|
48 | 2.4 | 2.6 | 3.8 |
| Гречка с творогом |
60
|
48.1 | 4.7 | 1.4 | 4 |
| Twaróg Półtłusty Delikate |
50
|
60 | 8.5 | 2 | 2 |
| Итого | 214 | 222 | 21 | 7 | 16 |
| Итого за день | 2404 | 1314 | 104 | 41 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия Кузьмина
11.07.2025 02:32
Надеюсь, выложите потом рецепт) Я вот купила нут, и думала его
просто сварить, но сейчас понимаю, что это довольно скучно
все-таки. О, точно, пойду холодной водой его залью, хорошо, что Ваш
пост об этом напомнил)
Ольга
11.07.2025 02:44
Ну вот как у вас рейтинг 91% получается ... Здорово же. К меня выше
76 никогда не поднимался
Иван
11.07.2025 03:59
У меня вообще 1-2% , и мне как то пофигу😂
Diana
11.07.2025 19:33
Юлия
Кузьмина, Как раз забыла замочить утром перед работой!
Эхх, вот завтра лепешкам точно быть! Спасибо за
напоминание)
Еще хочу рецепт чечевичных выложить, очень уж вкусные получились с первого раза. И состав простой до ужаса - чечевица, лук и яйца.
Еще хочу рецепт чечевичных выложить, очень уж вкусные получились с первого раза. И состав простой до ужаса - чечевица, лук и яйца.
Diana
11.07.2025 19:37
Ольга, С
увеличением калорийности и овощей. Все мои углеводы имеют рейтинг
от полезного и выше. А вообще, не забывайте что это все нутриенты,
если берете продукты без информации о них (тоесть без (рус) (usda)
в большинстве случаев), то никто не узнает об их полезности. Как-то
так.
