Diana
11.08.2025 00:59
Дневник питания за 10.08.2025
Люди мои дорогие, как можно так много кушать? Вот честно, вроде
повысила калорийность, но хотелось бы без забивания желудка после
тренировки)
В общем, кушанье сытное и вкусное получается.
В общем, кушанье сытное и вкусное получается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная крупа |
29
|
102.7 | 2.3 | 0.3 | 22 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
21.5
|
72.8 | 2.6 | 1.3 | 12.7 |
| Смесь семян |
6.4
|
35.9 | 1.3 | 3 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7.4
|
41.4 | 2.2 | 3.6 | 0.3 |
| Банан |
70.3
|
67.5 | 1.1 | 0.4 | 14.8 |
| Яблоко |
133
|
62.5 | 0.5 | 0.5 | 13 |
| Молоко сухое обезжиренное, быстрорастворимое |
20
|
71.6 | 7 | 0.2 | 10.2 |
| Twaróg Półtłusty Delikate |
93.5
|
112.2 | 18.7 | 0.2 | 3.7 |
| Итого | 381 | 566 | 35 | 9 | 77 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Казинаки - овсянка 2.0 |
15
|
66.9 | 2.7 | 2.6 | 8.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
130
|
78 | 3.9 | 4.2 | 6.1 |
| Итого | 145 | 144 | 6 | 6 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива вишненосная, алыча |
10
|
3.4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 10 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
125
|
172 | 25.5 | 7.4 | 0.9 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
50
|
171 | 5.8 | 1.7 | 33.3 |
| Соя, зерно (Варка) |
10
|
34.5 | 3.5 | 1.7 | 1.6 |
| Нут (турецкий горох) |
10
|
30.9 | 2 | 0.4 | 4.6 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Смесь семян |
10
|
56.1 | 2.1 | 4.8 | 0.8 |
| Итого | 312 | 530 | 42 | 19 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
60
|
24 | 1.8 | 1.2 | 2.4 |
| Итого | 60 | 24 | 1 | 1 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
240
|
144 | 7.2 | 7.7 | 11.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Смесь семян |
5
|
28 | 1 | 2.4 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью |
11
|
64.8 | 2.6 | 5.5 | 1.8 |
| Арахис |
5.5
|
30.4 | 1.4 | 2.5 | 0.5 |
| Итого | 267 | 298 | 13 | 20 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1500
|
15 | 0 | 0 | 4.5 |
| Итого | 1500 | 15 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 2675 | 1582 | 99 | 57 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ира
11.08.2025 06:17
Калорийность у каждого своя . Если верно ввели все свои данные, то
мзр рассчитает вам калорийность верно. Придерживайтесь
рекомендациям мзр
Интересные блоги
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
06-08-2025
Пришло время подружиться с тестостероном. Зовут Ан...
С каждым годом я всё сильнее чувствую, как уходит ...
08-08-2025
Дневник питания за 08.08.2025
Всем добрый вечер от женщины, у которой порядок в ...
Новые рецепты
Шаверма домашняя
103.9
7.9
4.1
8.9
11
Кабачковые лепешки
118.4
6.2
4
14.2
10
Хлебный ржано- гречневый
187.4
9.7
4
26.8
8
Лучшие рационы
