Alex Cross
04.09.2025 21:20
Продукты разделены, с некоторых делаю "запеканку" или
"овсяно-блин", кому как больше нравится) Упор на белки, для
сохранения мышечной массы. Овощи не вписывал. Масло чередую с
печенью трески. Крупы также чередую. + 3-4 силовых тренировки
в неделю. Мою трансформацию можно увидеть в другом посте)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
450
|
435.8 | 94.5 | 5.6 | 1.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
400
|
292 | 64 | 0.8 | 7.2 |
| Яйцо куриное |
250
|
392.5 | 31.8 | 28.8 | 1.8 |
| Овсяная крупа |
50
|
171 | 6.2 | 3.1 | 25.5 |
| Рис Басмати |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булгур, крупа |
75
|
256.5 | 9.5 | 0.8 | 53 |
| Гречневая крупа ядрица |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
20
|
60.6 | 0.4 | 0 | 14.1 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
20
|
120.8 | 6.2 | 9.2 | 2.4 |
| Печень трески. Консервы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Льняное масло холодного отжима |
7.5
|
66.3 | 0 | 7.5 | 0 |
| Оливковое масло |
7.5
|
67.4 | 0 | 7.5 | 0 |
| Итого | 1390 | 1987 | 216 | 65 | 127 |
| Итого за день | 1390 | 1987 | 216 | 65 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Alex Cross
04.09.2025 17:07
18
12
Лучшие рационы
2025-09-04
Калорийность: 1242 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1393 кКал
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
01-09-2025
Дневник питания за 01.09.2025
Как я только что мучалась, пытаясь объяснить разни...
28-08-2025
Прием трихолога.
Обратились сегодня в врачу трихологу с проблемой ч...
Новые рецепты
