Блог Иван

Иван

Блог Кулинарная книга База продуктов

Иван

30.06.2025 05:33

Дневник тренировок за 30.06.2025

Утренняя разминка😊 как же лень было в начале и как хорошо стало в конце😁

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	18	18	18	18	18	90
Вес снаряда	150	180	180	180	180	15660

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	12	12	69
Вес снаряда	40	50	60	70	70	3930

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	12	12	12	12	60
Вес снаряда	40	40	40	35	35	2280

Результаты за день

Энергозатраты: 184 ккал

Повторения: 219 раз

Тоннаж: 21870 кг

Иван

30.06.2025 05:30

Дневник питания и тренировок за 07.07.2025

Ну вот как то и ростем на 2000ккал:) медленно но верно движемся к 85кг😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка Геркулес	80	284	10.5	5	52.6
Яйцо Отварное	120	152.4	14	10.3	0.8
Кофе Молотый	20	43.6	2.8	2.9	0.6
Омега 3	4	88	2.4	12	1.2
Сыр Сыробогатов Легкий 25%	30	76.2	10.1	4	0
Хлеб Бородинский	40	80	2.8	0.6	16.4
Итого	305	724	42	34	71

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки	30	166.9	6	15	2.1
Итого	30	166	6	15	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка Ядрица	100	329	12.6	2.6	68
Грудка Куриная без Кожи	200	260	46	8	0
Огурец	100	15	0.8	0.1	2.8
Кофе Арабика	250	35	2.3	2	2.3
Итого	650	639	61	12	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Бородинский	30	60	2.1	0.5	12.3
Сыр Сыробогатов Легкий 25%	25	63.5	8.4	3.3	0
Кофе Арабика	250	35	2.3	2	2.3
Итого	305	158	12	5	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	300	270	60	3	0
Фасоль Стручковая	150	36	3	0	6.9
Соус Чесночный	10	13.8	0.1	0.8	1.5
Вода Детская	2000	0	0	0	0
Итого	2460	319	63	3	8
Итого за день	3750	2008	186	72	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот такая небольшая утренняя разминочка, аппетита как обычно ноль, но кофе как обычно тока за😂

Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	16	16	16	16	16	1200

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	12	11	10	43
Вес снаряда	82.5	82.5	82.5	82.5	3547

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	12	11	10	43
Вес снаряда	18	20	20	20	840

Шраги с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	32	32	32	32	1920

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	50	50	50	2250

Скручивания в римском стуле

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	15	75
Вес снаряда	50	70	80	80	5200

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	14	16	16	16	744

Результаты за день

Энергозатраты: 288 ккал

Повторения: 389 раз

Тоннаж: 15701.5 кг

Иван

29.06.2025 10:46

Перекус

Вот такой простой дневной перекус💪всем анаболизма😊

Иван

27.06.2025 18:36

Ужин

А почему бы и нет если да)) самодельные шавухи

Иван

27.06.2025 18:24

Дневник тренировок за 27.06.2025

Вечерняя тренировонька, когда хотел размять руки но решил бахнуть и ноги) время тренировки 1ч 40мин

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	12	10	8	8	50
Вес снаряда	30	40	45	45	45	2010

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	12	12	12	12	63
Вес снаряда	25	35	40	40	40	2235

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	12	12	10	10	56
Вес снаряда	16	16	18	18	18	960

Жим Арнольда

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	12	12	12	66
Вес снаряда	18	20	27	27	27	1542

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	30	30	30	30	1800

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	10	10	44
Вес снаряда	14	14	14	14	616

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	150	180	180	180	180	13050

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	18	18	15	66
Вес снаряда	40	40	40	40	2640

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	12	12	12	15	63
Вес снаряда	50	60	70	80	70	4170

Результаты за день

Энергозатраты: 260 ккал

Повторения: 543 раз

Тоннаж: 29023 кг

Иван

27.06.2025 08:42

Спинка

Тренировка спинки прошла успешно, мишка пошёл кушать💪😁

Иван

26.06.2025 17:20

Басик

Совместные парные прыжки)))с разбегу)

Иван

26.06.2025 05:21

Дневник тренировок за 26.06.2025

Утренняя разминка😊 С зарядки день начинать вовсе не плохо😊хотя это так сложно для меня ленового Подмигиваю

)

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	18	15	15	15	78
Вес снаряда	25	25	25	25	25	1950

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	55	65	75	85	90	90	460
Вес снаряда	8	10	10	10	8	8	4130

Суперсет

Сведение рук в тренажёре "бабочка"	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	30	30	30	30	1800
Скручивания в римском стуле	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25		75
Вес снаряда	55	55	55		4125