Mixez
27.06.2025 20:09
На пятый день ведения дневника, удалось подойти к нужному дефициту
)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут |
50
|
60.5 | 3.6 | 1.1 | 7.5 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
50
|
87 | 3.3 | 0.6 | 16.7 |
| Перец сладкий красный |
120
|
32.4 | 1.6 | 0.1 | 6.4 |
| Фарш говяжий нежирный |
100
|
120 | 18 | 5 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 640 | 535 | 44 | 24 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеина изолят |
1
|
113 | 24 | 1.3 | 1 |
| Итого | 30 | 113 | 24 | 1 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Лидл |
150
|
105 | 6.8 | 5.3 | 7.8 |
| Паста БиО |
100
|
343 | 13 | 1.9 | 65 |
| Креветка приготовленная |
110
|
108.9 | 26.4 | 0.3 | 0.2 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 610 | 572 | 46 | 7 | 76 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Шоколад сладкий |
15
|
82.5 | 0.5 | 5.1 | 8.6 |
| Пряники заварные |
1
|
73.2 | 1.2 | 0.9 | 15 |
| Черешня |
50
|
26 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Протеина изолят |
1
|
113 | 24 | 1.3 | 1 |
| Итого | 315 | 388 | 27 | 8 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Куриная грудка (филе) |
140
|
158.2 | 33 | 2.7 | 0.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Огурец соленый |
30
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Фундук |
20
|
146.6 | 2.8 | 12.8 | 3.6 |
| Итого | 365 | 503 | 46 | 22 | 26 |
| Итого за день | 1960 | 2112 | 187 | 64 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Новые рецепты
Куриное филе с картошкой и помидорами в духовке
88.1
8.6
1
11.4
0
Баклажаны жареные с чесночно-сметанным соусом
277.1
2.1
27.4
5.4
4
Суп-уха из минтая с пшеном
43.5
7.5
0.5
2.2
21
Интересные блоги
