Ирина
13.09.2025 20:32
Дневник питания за 13.09.2025
Сегодня немного пришла в себя. Вчера сорвалась реально))). Это
нервное. Больше отдыхать надо. Две недели сейчас передышки будет. В
любом случае в тренажерку сходила и завтра ещё день спины. Питание
держу сегодня. Нужна самодисциплина))). И не накручивать себя!!!
Наверное это от недосыпания. Сегодня пораньше лечь спать надо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
50
|
87 | 3.3 | 0.6 | 16.7 |
| Итого | 50 | 87 | 3 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Брокколи, вареная, без соли |
100
|
35 | 2.4 | 0.4 | 3.9 |
| Цветная капуста, вареная, без соли |
100
|
23 | 1.8 | 0.5 | 1.8 |
| Итого | 300 | 216 | 17 | 12 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
50
|
49 | 1.8 | 0.2 | 10 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Персик |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
50
|
49 | 1.8 | 0.2 | 10 |
| Итого | 390 | 450 | 9 | 20 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек |
150
|
129 | 24.9 | 3.3 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Итого | 250 | 242 | 48 | 5 | 0 |
| Итого за день | 990 | 996 | 78 | 38 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
