Дневник питания и тренировок за 18.08.2025

да сколько можно уже, я хронически сижу-сижу на пп или дефиците калорий, а потом хоба, искра буря бургер безумие...
АААААААААААААААААААААААА

Сейчас нахожусь у родителей в респ.Хакасии, может, кто-нибудь слышал о таких городах, как Абакан, Абаза?)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	155	54.3	0.9	0.5	11.5
Клубника	80	32.8	0.6	0.3	6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Хлопья 5 злаков	49	181.3	5.9	1.5	34.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	800	8	1	0.2	0
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	50	34.5	0.4	0.1	8.6
Итого	1534	318	9	2	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с Фасолью и Картофелем	130	76.7	2	4	8.3
Прага	75	204	4.5	9	24.8
Картофельное пюре по 1-208	215	161.3	4.5	1.7	31.6
Тунец натуральный. Консервы	80	76.8	18	0.6	0
Кукуруза, консервы	110	63.8	2.4	0.4	12.3
Огурец парниковый	108	11.9	0.8	0.1	2.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	16	100.6	0.4	10.7	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Итого	769	765	35	27	93

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица жареная, по 2-16	117	318.2	27.3	23.2	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	517	322	27	23	1
Итого за день	2820	1406	71	52	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Планирую завтра походить по бору. Мне сложновато просто бродить без цели, да еще и по не очень хорошей дороге, но ладно, зато полезно и для фигуры, и для легких, вроде как.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10000	10000
Время	120	120
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 255 ккал

Количество шагов: 10000

Время: 120 мин

Ксенька?Печенька 18.08.2025 18:51

Бургер безумие, судя по вашему дневнику, это следствие дикого дефицита калорий. Мало и белка, и жиров. Не надо так. Ниже базового обмена не опускайте- это ваше здоровье

Юлия Кузьмина 18.08.2025 19:02

Ксенька?Печенька,ага, но вообще по-разному бывает, вроде и неделю нормально питаюсь, в 100% калорий укладываюсь (по версии сайта), и белка нормально, а как малейшее изменение в жизни или малейший повод - здрасьте приехали.. В последний раз таким поводом стал перелет) Но потом-то, потом что, спрашивается, помешало мне нормально питаться, эээх.
Буду следить за количеством белка, реально, так меньше этих срывов должно быть.

Юлия Кузьмина 18.08.2025 19:04

а еще эти углеводы.. Чем бы я ни пыталась добрать жиров или белков, углеводы коварные там тоже будут, уух епрст... Ну, почти. Пойду-ка посмотрю, нет ли яиц дома.

Ann 18.08.2025 19:56

Вписать этот бургер и идти дальше, более менее в пп. Это и будет хороший рацион))) Надо же, чтобы большая часть дней побеждала)))
Красиво у вас там, наверное, в Хакасии