Алена Аленка
30.04.2014 20:51
Дневник питания и тренировок за 30.04.2014
Как-то так сегодня, на три с минусом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша овсянная |
60
|
81.3 | 2.9 | 1.4 | 14.2 |
| вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 465 | 103.6 | 4.1 | 2.6 | 15.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| яблоки |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 480 | 145.6 | 1.9 | 2.1 | 26.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| плов |
270
|
515.2 | 8.6 | 14.3 | 87.8 |
| помидор |
100
|
15.1 | 0.6 | 0.2 | 2.9 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| кофе |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| огурец |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 675 | 563.5 | 11.1 | 15.8 | 93.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рисовые вафли |
10
|
38.9 | 0.9 | 0.6 | 7.9 |
| кофе |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 210 | 52.9 | 1.3 | 1.6 | 8.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| огурец |
111
|
12.2 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| помидор |
110
|
16.6 | 0.7 | 0.2 | 3.2 |
| копченная скумбрия |
200
|
372 | 34 | 24.4 | 3.8 |
| капуста морская |
50
|
6.3 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| кофе |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 676 | 429.3 | 37.1 | 26 | 11.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 1755 | 8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Итого за день | 4261 | 1308.1 | 56.2 | 49.2 | 155.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
