Алена Аленка
04.02.2015 01:07
Дневник питания и тренировок за 03.02.2015
В первый раз получилось разобраться с записью тренировок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода |
2600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| клетчатка вкусная |
50
|
144.2 | 5.4 | 2 | 26.3 |
| молоко |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| кофе |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4950 | 241.2 | 11.6 | 5.5 | 36.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Рыбий жир из печени трески |
10
|
90.2 | 0 | 10 | 0 |
| кофе |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Клубника |
135
|
55.4 | 1.1 | 0.5 | 10.1 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Итого | 325 | 188 | 3.8 | 11.5 | 15.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кабачок тушонный с овощами |
300
|
100.5 | 2.4 | 3 | 15.9 |
| кофе |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 400 | 107.5 | 2.6 | 3.5 | 16.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
400
|
188 | 1.6 | 1.6 | 39.2 |
| кофе |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 500 | 195 | 1.8 | 2.1 | 39.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба (непластованная кусками) отварная |
300
|
535.5 | 45.3 | 26.1 | 31.5 |
| Итого | 300 | 535.5 | 45.3 | 26.1 | 31.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Горячий паштет из печени |
150
|
179.1 | 15.3 | 8.4 | 11.3 |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0.7 | 1 | 11.2 |
| Итого | 350 | 244.1 | 16.2 | 9.9 | 22.7 |
| Итого за день | 6825 | 1510.5 | 81.3 | 58.5 | 161.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 390.5 ккал
Время: 60 мин
Алена Аленка
04.02.2015 01:21
Я в нете нашла сколько примерно сжигает ккал упражнение, а
дальше методом "проб и ошибок" внесла в дневник тренировок.
Виктория Котельникова
04.02.2015 01:28
Вот и я этот дневник практически не заполняю)) надо свои упражнения
внести, а на это что-то времени не хватает!
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
Новые рецепты
