Дневник питания за 10.07.2025

Поела 2 раза в привычном объеме. Задача - что съесть на полдник и ужин, чтобы уложиться максимум в 250 калорий и 50 гр белка. И клетчатки добавить.
Это ведь только белковый коктейль + отруби. А еще чтобы витамины и минералы добавились.
Есть сомнения в выполнимости. И чтобы еще и не так голодно было.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	30	101.9	3.5	1.8	17.8
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Пшеничная мука, высшего сорта	20	66.8	2.2	0.3	14
Кефир 2,5% жирности	20	10.6	0.6	0.5	0.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Дрожжи прессованные (*эргостерин)	5	5.5	0.6	0.1	0.4
Итого	395	621	17	26	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	10	11	2.2	0.1	0.3
Мороженое пломбир	40	92.8	1.5	6	8.2
Морковь отварная по 2-40	10	3.3	0.1	0	0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Рыбные полуфабрикаты, замороженные, разогретые	10	27.7	1.1	1.6	2
Чай черный байховый (сухая заварка)	5	7.6	1	0.3	0.3
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Итого	245	387	8	25	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	80	127	10.3	9.3	0.6
Индейка, только мясо	100	115	22.6	1.9	0.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Итого	310	290	37	12	7
Итого за день	950	1299	63	63	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

anton 10.07.2025 11:36

зачем же вам добавлять, если у вас это уже 106% от нормы?
надо наоборот, удалить что -то чтобы было хотя бы 98 или 90%

Ольга 10.07.2025 11:37

anton, с какой целью что-то удалять?

Татьяна 10.07.2025 12:32

anton,так по белку нехватка. И голодно, и сладкого хочется (после таких двух приемов пищи "дожила" таки до 16.00 - перекусила, сейчас допишу уже по факту).
А ужин пока запланировала, но однако, ни индейки, ни яиц есть не хочется сегодня. А так чтобы заставлять себя есть полезное - это потом по опыту только в срыв выйдет.
В общем, проблема в том, что хочется спланировать гибкий рацион, чтобы и по калориям и по составу уложиться в рамки. И чтобы уже не терпеть голод весь день.

anton 10.07.2025 13:12

Татьяна написал:
чтобы уже не терпеть голод весь день.

я бы сахар из завтрака убрал. там все равно витаминов нет

вот я до сих пор есть не хочу и наверное до 17 часов не захочу.ЕСЛи есть не хочется, так не ешьте. быстрее похудеете. я несколько дней подряд недавно ел 200-300 кал в день, так похудел на 3 кг