Дневник питания за 13.07.2025

Спала прямо совсем хуже чем обычно. 7 часов, но повлиял вчерашний вечерний чай и поэтому состояние "не выспалась, но и лежать уже не хочу".

Так что чай-кофе лучше всё-таки не вечером. Утром по привычке хотелось только "кофе с конфеткой". Но была вкуснющая макадамия - вполне 2 орешки лучше и после нее нет ощущения скачков сахара. Потом уже жарила оладушек, получился невкусный - половинку оставила "на потом".

После ци-зарядки и лимфодренажного массажа вроде очнулась. Но не нравится мне такое состояние невыспатости. Много домашних дел скопилось, буду увлекаться ими. И пока погода хорошая еще поеду на 2-й день фестиваля, пофотографируюсь, поброжу вокруг веселых людей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	70	109.9	8.9	8.1	0.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Пшеничная мука, высшего сорта	10	33.4	1.1	0.1	7
Овсяная мука	20	73.8	2.6	1.4	13
Кефир 2,5% жирности	20	10.6	0.6	0.5	0.8
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	2	1.9	0	0	0.9
Ванильный экстракт, искуственный, без алкоголя	2	1.1	0	0	0.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10	89.2	0	9.9	0
Макадамия, орех	15	107.7	1.2	11.4	0.8
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Бальзам с маралом	5	20	0	0	5
Сливки 20% жирности, пастеризованные	10	20.7	0.3	2	0.4
Итого	173	493	15	33	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Фасоль, зерно	15	44.7	3.2	0.3	7.1
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Сливки 20% жирности, пастеризованные	30	62.1	0.8	6	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
Итого	388	323	14	14	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	75	4.7	6.1	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	5	11.8	0.4	0.1	2.4
Хумус	20	47.4	1.6	3.6	1.9
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	15	67.5	0.9	2.7	9.9
Маффины с черникой, промышленного изготовления, (включая мини-маффины)	20	75	0.9	3.2	10.4
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Итого	280	392	9	17	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мята перечная, свежая	2	1.4	0.1	0	0.1
Псиллиум	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Творог влажный 2% жирности	80	64.8	8.4	1.8	3.8
Черника, консервированная в насыщенном сахарном сиропе	20	17.6	0.1	0.1	4.1
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	50	15	1.5	0.1	2.1
Маффины с черникой, промышленного изготовления, (включая мини-маффины)	20	75	0.9	3.2	10.4
Итого	227	208	13	6	23
Итого за день	1068	1417	52	72	139