Дневник питания за 15.07.2025

Сегодня решила отоспаться ( за предыдущие несколько дней несколько раз просыпалась ночью). В итоге измотанное состояние. Пока нашла только такое решение:
за 15 минут до сна пью половинку донормила. По ощущениям сон более качественный, хотя по замерам количество глубокого сна не увеличивает. Ну и надо рассчитывать, что будет возможность поспать как минимум 8-9 часов. Получилось 8.5
Таблетка конечно не очень хорошее решение. Но пока так. И не каждый день.
Если только мятный чай, магний и гр.В перед сном. И плюс 20-30 минут успок.медленного цигун. Минус будоражащие эмоции типа активного спорта, эмоционального общения, затягивающих фильмов. И плюс тихо, темно, прохладно. В общем весь этот рекомендуемый комплекс не всегда помогает.
Так то хотелось бы разобраться с улучшением качества сна. Но эта тема намного сложнее, чем учет еды:think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Сливки 20% жирности, пастеризованные	10	20.7	0.3	2	0.4
Батончик со злаками и молоком	11	45.4	0.7	1.2	7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.9	0.4	9.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сироп марал	5	2.6	0	0	0.6
Колбаса сырокопченая (марал)	12	59.8	2	5.7	0
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Кефир 2,5% жирности	20	10.6	0.6	0.5	0.8
Варенье из черники	10	27.3	0.1	0	7
Итого	548	307	6	15	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макадамия, орех	10	71.8	0.8	7.6	0.5
Картофель	80	61.6	1.6	0.3	13
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Говядина, солонина, Пастрома	40	58.8	8.7	2.3	0.1
Сало (шпик свиной, без шкурки)	10	84.1	0.1	9.3	0
Итого	145	278	11	19	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, зерно	10	29.8	2.1	0.2	4.7
Баранки сдобные	40	139.2	3.3	3.2	24.2
Нектарин	120	52.8	1.3	0.4	10.6
Сливки 20% жирности, пастеризованные	20	41.4	0.5	4	0.8
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Итого	192	267	7	8	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао смесь, порошок	8	31.8	0.5	0.3	6.4
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Кунжутная мука, полуобезжиренная	10	38.2	4	1.2	3.5
Соевый протеиновый изолят	15	50.3	13.2	0.5	0
Мармелад желейный	35	112.4	0	0	27.8
гематоген	30	108.9	4.2	0.9	19.2
Шалфей, молотый	2	6.3	0.2	0.3	0.4
Итого	205	425	26	7	61