Дневник питания за 20.07.2025

Утром отличное самочувствие - состояние "наконец-то получилось выспаться". Хотя ощущение скованности в плечах-шее-голове. Был момент, когда появилась мысль - придется пить таблетку от головы. Однако, после легкой зарядки, массаж точек, лимфодренаж.упр. - всё нормализовалось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	2	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	18.2	1.2	1.5	0
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	20	82.6	1.6	5.5	6.5
Итого	27	100	2	7	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Арахисовая паста, стандарт США	15	88.2	3.3	7.4	2.7
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	7	39.8	0.3	2.8	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	3	0	0	0	0
Сироп марал	10	5.1	0.1	0	1.1
Итого	183	301	8	16	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	70	134.4	2	6.7	16.5
Индейка, шейки, только мясо	20	25	3.3	1.2	0
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Сало (шпик свиной, без шкурки)	10	84.1	0.1	9.3	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	5	9.9	0.3	0.1	2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	2	0	0	0	0
Икра минтая пробойная, соленая	10	13.2	2.8	0.2	0.1
Сухари сливочные	25	99.8	2.1	2.7	16.7
Итого	176	381	11	20	37

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Глюкозамин	1	2	0.3	0	0.4
Мумиё в таблетках	1	3.2	0	0	0.8
Итого	1	5	0	0	1
Итого за день	387	788	22	43	76