Дневник питания за 22.07.2025

В рекомендуемое количество калорий никак не получается уложиться (1200 мне маловато будет). Как-то голодно. Белка много боюсь добавлять (его еще и переварить надо).
Жиров и так достаточно и дают сытость и лучшее самочувствие по пищеварению. Опять же жирорастворимые витамины нужны.
А углеводы сильно боюсь урезать. Был опыт низкоуглеводной диеты - вес конечно махом ушел. Но самочувствие и настроение потом еще долго пришлось восстанавливать. Ну и из-за категоричных ограничений - есть вероятность сорваться в зажор.
А так вроде в балансе. Конечно мне еще 200 г веса убрать и стремиться поддерживать в стабильном состоянии.
Заметила, что тусовка на этом сайте каким-то образом хотя бы немного помогает не сорваться в зажор. Всё новое, любопытно, интересно. Опять же учет витаминов - минералов можно делать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Сливки 20% жирности, пастеризованные	5	10.4	0.1	1	0.2
Кофе растворимый, порошок	2	7.1	0.2	0	1.5
хондопротекторы по 3 капс	1	3	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Мумиё в таблетках	1	3.2	0	0	0.8
Итого	28	106	3	6	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спирулина	1	0	0	0	0
Сироп марал	10	5.1	0.1	0	1.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Индейка, только мясо, запечённая	30	47.7	8.7	1.2	0
Кабачок желтый	100	19	1	0.3	2.9
Сливки 20% жирности, пастеризованные	20	41.4	0.5	4	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	3	0	0	0	0
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Варенье из черники	30	77.4	0.2	0	20
Бу Чжун И Ци Вань	4	0	0	0	0
Итого	281	419	15	11	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	3	0	0	0	0
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Макадамия, орех	3	21.5	0.2	2.3	0.2
Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой	40	140.4	1.9	3.7	25.7
АдреналКапс - 1 шт	1	0	0	0	0
Ашваганда- 1 капсула	1	0	0	0	0
Итого	504	207	3	10	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса сырокопченая, марал	25	118.3	6.2	10.4	0
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Петрушка сушеная	5	14.6	1.3	0.3	1.2
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10	89.2	0	9.9	0
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Чаванпраш	1	25	0	0	6
Итого	201	386	10	22	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний+В6	1	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	112.5	7.1	9.1	0
Карамель, леденцовая	13	49.9	0	0	12.5
Сухари сливочные	40	159.6	3.4	4.3	26.7
Л-Теанин	1	0	0	0	0
Итого	140	457	13	18	59
Итого за день	1154	1578	46	68	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 22.07.2025 18:09

От урезания углеводов вес мог мигом уйти из-за потери воды. Все-таки углеводы чуть задерживают воду. Так что не особо урезайте, худейте спокойно, главное же процент жира в организме снизить, а не воды. И хорошее настроение - тоже очень важно)

Полынь 22.07.2025 18:18

А почему у вас 1200 рекомендуемое? Вы выставляли какие-то особые параметры? Мне всегда по традиционной схеме (я ставлю без активности) примерно 1500 всегда считает

Татьяна 22.07.2025 18:23

Татьяна,Да, вспомнила, что в предыдущем печальном опыте, когда слишком урезала углеводы - было очень сильное обезвоживание. После которого долго (больше недели точно) приходила в работоспособное самочувствие. Поэтому сейчас уже не рискую.

Татьяна 22.07.2025 18:26

Полынь, Я ставила параметры, которые по моему пониманию соответствуют уровню активности (по 45 минут 3 раза в неделю спортзал - это стабильно). Ну и особо не люблю долго сидеть и залеживаться. Еще танцевальные кружки и поездки в рамках города - тоже вроде бы укладываются в параметр "умеренная активность".

Полынь 22.07.2025 22:43

Татьяна, Я просто активность потом добавляю, калорийность автоматически корректируется.
Но вопрос остаётся открытым - почему вам 1200 насчитало

Татьяна 23.07.2025 02:28

Полынь,Да вот тонкости механизма подсчета не понимаю. Программа так считает видимо по своему плану, но в реальности может и корректировка идет.
Пару дней я в принципе в состоянии продержаться на 1200. Но до этого день должен быть более насыщенным. Плюс без всяких стрессов и новшеств. Плюс без излишней нагрузки. Вот когда на операции лежала 10 дней в больнице - примерно на глазок так и выходило.

Полынь 23.07.2025 13:29

Понятно. Но, в любом случае удобно ставить без активности калькулятор, а потом ее добавлять в тренировках. Тогда вам калории автоматически будут добавляться