Дневник питания за 23.07.2025

После спортзала пришла очень голодная, поэтому обед получился около 600 к. В идеале можно было разделить на 2 приема.
Но всё же ощущаю последствия вчерашнего стресса с транспортом. И вечером иду в танцевальную школу - новое место, интересно и волнительно. Плюс плохой сон получился.
Как-то пытаюсь себя приручить, что иногда жизнь так разворачивается, что ем больше, чем в своей идеальной картине. По ощущениям такой обед - даже и не переела. Но по калоражу многовато. И для меня сейчас самое важное - после того, как съедено не совсем по плану - не скатываться в глобальное обжорство.
Получить удовольствие от чувства сытости и богатств этого непостоянного мира и с новыми силами шагать дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спирулина	1	0	0	0	0
Сироп марал	10	5.1	0.1	0	1.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой	30	105.3	1.4	2.8	19.3
Сливки 20% жирности, пастеризованные	5	10.4	0.1	1	0.2
Кофе растворимый, порошок	2	7.1	0.2	0	1.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Мумиё в таблетках	1	3.2	0	0	0.8
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Творог 5% жирности	15	21.8	3.2	0.8	0.5
Итого	97	227	6	9	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	30	22.5	0.6	0.1	4.7
Кабачок	120	28.8	0.7	0.4	5.5
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Соус майонез со сметаной по 2-102	20	62.4	0.6	6.4	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	3	0	0	0	0
АдреналКапс - 1 шт	1	0	0	0	0
Ашваганда- 1 капсула	1	0	0	0	0
Ламинария 500мг	1	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	12	65.6	0.8	4.2	6.6
Бу Чжун И Ци Вань	1	0	0	0	0
Итого	648	191	2	12	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	40	50.8	7.2	1.5	2.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	80	188	6.1	0.6	39.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	5	40.8	0.1	4.5	0
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Two-Per-Day	1	0	0	0	0
Кордицепс	1	0	0	0	0
Ирга	10	4.7	0	0	1.1
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	48	198.2	3.8	13.3	15.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	3	0	0	0	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	10	20.7	0.3	2	0.4
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Итого	220	579	20	28	60

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	110	304.7	10	1.2	62.5
Итого	110	304	10	1	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	40	44	8.8	0.2	1.3
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Арахисовая паста, стандарт США	40	235.2	8.8	19.8	7.3
Куркума, молотая	3	9.4	0.3	0.1	1.3
Магний+В6	1	0	0	0	0
Итого	109	332	18	22	15
Итого за день	1184	1635	57	73	185