Дневник питания за 07.08.2025

Пока не во всём разобралась в рационах, поэтому не всегда публикую. Наверное, из страха нарваться на критику знатоков)
:evil:
Но вот за вчерашний день выложу. И сегодня пыталась проанализировать, что в нём не так.
Уже вечером около 22.00 возвращалась домой после 1.5 часа интенсивных (до пота) танцев сальса-руэда. Сразу после перекусила фаршированным лавашем и вроде бы и не голодно. Но такое ощущение, что как чего не хватает. А чего непонятно.
:think:
Зашла в магазин около дома, думаю куплю что захочется. В итоге дома съела 250 г консервированного лечо (помидор, перец, сахар, соль) и вроде нормально.
:?:Получается соли не хватает? Странно конечно. А в параметрах показывает "плохое соотношение натрия и калия".
Опытные товарищи - можете глянуть мой рацион? Что в нем критично на ваш взгляд?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коллаген	1	36	7.8	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	2	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Кефир 2,5% жирности	60	31.8	1.7	1.5	2.4
Кунжутная крупка	4	22.7	0.7	1.9	1
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	12	68.3	0.5	4.7	6.2
Ашваганда- 1 капсула	1	0	0	0	0
Спирулина	1	0	0	0	0
Сироп марала	1	13	0	0	0
Итого	564	183	11	8	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Альфа-липоевая кислота	1	0	0	0	0
Ацетил-Л-Карнитин	1	0	0	0	0
Глютамин	1	0	0	0	0
Н-Ацетил-Л-Цистеин	1	0	0	0	0
Бу Чжун И Ци Вань_селезенка 9-11	4	0	0	0	0
Ань Шэнь Бу Синь Вань_сердце 11-13	1	0	0	0	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	3	0	0	0	0
Лаваш	10	25.6	0.8	0.1	5.3
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Черносмородиновый джем	10	28.4	0.1	0	7.3
Чаванпраш	0.5	12.5	0	0	3
Макароны из муки высшего сорта	50	169	5.5	0.7	35.3
Соль Розовая Гималайская	2	0.1	0	0	0
Итого	248	358	8	9	59

Прием пищи не по плану

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари сливочные	33	131.7	2.8	3.6	22
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Готу кола	2	0	0	0	0
Карамель, леденцовая	6	23	0	0	5.7
Итого	51	210	3	7	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хондопротекторы по 4 табл	1	0	0	0	0
Bombbar Pro Casein (Chocolate Milkshake)	0.25	31.3	6	0.6	0.5
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Готу кола	2	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Дрожжи Неактивные	6	20.1	2.9	0.3	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	1	0	0	0	0
Халва Подсолнечная Глазированная	25	137.5	2.5	8.5	12.5
Итого	292	243	14	10	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коэнзим 100 мг	1	0	0	0	0
таурин 500мг	1	0	0	0	0
Лю Вэй Ди Хуан Вань_почки 17-19	4	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	1	0	0	0	0
Нектарин	70	30.8	0.7	0.2	6.2
Персик	70	31.5	0.6	0.1	6.7
Итого	147	62	1	0	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 10% жирности	15	17.9	0.4	1.5	0.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Лаваш	40	102.4	3	0.4	21.2
Сгущенка Вареная с Сахаром	12	39.6	0.8	1	6.7
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	0.8
Имбирь, корень сушеный молотый	2	6.7	0.2	0.1	1.2
Ли Дань Пай Ши Пянь_печень 21-23	2	0	0	0	0
Магний+В6	1	0	0	0	0
пролин	1	0	0	0	0
Лечо	250	125	0	0	34.3
Итого	389	391	17	6	66
Итого за день	1691	1450	56	42	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Страна дождей 08.08.2025 08:17

Всего хватает, просто вы продукты взяли не из основной базы, нет состава

Татьяна 08.08.2025 08:20

Ого какой неожиданный момент! Т.е. надо попробовать брать вкладку "расширенная база"? Спасибо, попробую,

Ирина Макс 08.08.2025 08:24

Не расширенная база, там тоже без хим/состава бывают продукты, а Основная. В крайнем случае можете брать и оттуда, но с полным хим/составом.

Илья 08.08.2025 09:17

из страха нарваться на критику знатоков

специально для Вас поднялся в спортзал, сфоткал свой любимый мотиватор, я им полгода уже любуюсь, помогаааааает.... Хорошо

Ilana 08.08.2025 09:27

на мой взгляд больше похоже на один прием пищи и перекусы . Мне бы тоже было голодно

Татьяна 08.08.2025 12:20

Илья,
О божечки, какая чудесная табличка. На заставку поставила)

Оксана 11.08.2025 19:18

Вы всё правильно записали( вес рост цель) когда вносили свои данные для расчета бжу ?

Татьяна 11.08.2025 20:32

Оксана,да, всё верно. А в чем подвох?

Ирина 11.08.2025 22:28

Сразу все ухватить новичку довольно сложно, поэтому не торопитесь, потихоньку научитесь. Критиканов тут много, просто старайтесь все написанное оценивать с точки зрения здравого смысла, а то иногда такого насоветуют Хихикаю

От себя могу посоветовать, первым делом отслеживать белок и клетчатку, эти нутриенты дают сытость, а она очень важна на дефиците калорий. Удачи! )

Оксана 11.08.2025 23:47

Татьяна, давайте посчитаем ваш завтрак: колонка с количеством ( если сложить цифры получается + - 100) ; а итог завтрака : 564 . Где подвох?

Татьяна 12.08.2025 04:14

Оксана,А что там программа насчитала 564, как же знать? Скорее всего это вес еды?

Оксана 12.08.2025 14:16

Татьяна, какой еды?, вы проанализируйте свой завтрак : количественно записано приблизительно 100 а программа насчитала 564,скрин вашего завтрака :молоко,кефир конфета и 5 таблеток ???по поводу воды ,вы однозначно не читал рекомендации сайта.

Татьяна 12.08.2025 18:33

Оксана,Ну что тут анализировать. И так видно что где-то неверно программа считает. Как программист в прошлом могу сказать, что нет идеальных программ учитывающих все-все условия. Или считающих по их мнению верно только при заданном узком диапазоне условий.

В данном случае мне не нужен учет жидкости, а в программе такого варианта видимо не заложено. Но и меня, и программу это нисколько не беспокоит.

А то, что завтрак не очень объемный, так там дальше и другие приемы пищи были. Почему то пришла в голову мысль, раз Вас так беспокоит слишком маленький объем завтрака, то может быть Вы не считаете разные настолько маленькие добавки к рациону (конфетка, печенька, зефирка и прочие) в итоговый баланс калорий? И в этом как раз может быть проблема со снижением веса?

Я конечно Вашу конкретную историю с едой не знаю, просто возникло такое предположение, извиняйте, если грубо выразилась.

Еще в процессе этой интересной переписки вспомнила как посещала оффлайн групповой курс по похудению. И разбирали и психологию, и еду. И почти всех участников было открытием, что они не считали в своем итоговом рационе разные мелкие перекусы на ходу: там фруктик попробовала, там тортиком угостилась, там семечки. И в итоге у некоторых набиралось немалое число калорий, хотя говорили, что "я почти ничего не ем".

Татьяна 13.08.2025 03:04

Оксана, если Вам будет приятно, что получилось меня убедить заносить кофе-чай по другому, то можете порадоваться:

Сегодня попробовала добавить не "кофе, свар.на воде", а Кофе-сухой порошок. И да, мне такой вариант больше нравится. В этом случае химический состав поприятнее. И я как раз сейчас работаю над уравновешиванием витаминов-минералов. Спасибо, что уделили время, даже несмотря на разные стили общения.

Вспомнился наш начальник отдела. Матершинник был страшный, но в плане работы и спорта умнейший человек. За многие годы общения успешно научилась отфильтровывать то, что мне полезно))

И еще уже посмотрела часть Ваших рационов, чтобы уже лучше понять. И нигде не увидела этого баловства в виде "конфетка-печенька". Вы их действительно можете не есть? Или просто не считаете важным учитывать в дневнике?

Оксана 13.08.2025 12:44

Татьяна, я не ем сладкого, могу съесть кусок шоколада или шоколадную конфету ( вкусную ,трюфельную) на праздники семейные пеку торты ,пироги ,кусочек ем, пробую чужие домашние торты . Ем мороженое шоколадное ,пастилу . Потеря веса 40 кг.