Татьяна
11.08.2025 18:51
Дневник питания за 11.08.2025
На сайте я уже целый месяц "тусуюсь". Удивительно, что время
пролетело незаметно и само ведение дневника нисколько не
приелось.
Почитала бегло свои комментарии к дневнику - такое ощущение, что все проблемы у меня крутятся вокруг выспалась-невыспалась.
Хотя считаю, что за последние годы сон кардинально улучшился. Но что-то не то, не могу понять, что ещё с этим сном не так.
И сегодня какой-то особенно тяжелый по ощущениям день. После вчерашних гостей и перебора по калориям, наоборот почему-то был отвес. Я честно ожидала плюс как минимум 1 кг.
Выспалась за 8 часов, претензий к сну нет. Но какая-то разваленность и отсутствие энергии в теле. Вечером снова на танцевальную тренировку, ещё есть время для сончаса). "Отрубилась" в какой-то крепкий сон и правда на целый час. И поехала в школу.
:погуляла: Натанцевалась до употения! И с настроением. На обратном пути попала под дождь - немного спас дождевичок, в том числе и от холода тоже. Потом что-то случилось с транспортом. На остановке простояла около часа, ехали битком. Через какое-то время я попросила уступить место, т.к. нога после давней травмы не дает долго стоять - начинает ныть. Человек добрый попался, поэтому испытала счастье ехать сидя.
Пришла домой вся промокшая, но хотя бы не на такси, экономно доехала. Уже и 22.50 - в это время обычно пытаюсь спать)
Почитала бегло свои комментарии к дневнику - такое ощущение, что все проблемы у меня крутятся вокруг выспалась-невыспалась.
Хотя считаю, что за последние годы сон кардинально улучшился. Но что-то не то, не могу понять, что ещё с этим сном не так.
И сегодня какой-то особенно тяжелый по ощущениям день. После вчерашних гостей и перебора по калориям, наоборот почему-то был отвес. Я честно ожидала плюс как минимум 1 кг.
Выспалась за 8 часов, претензий к сну нет. Но какая-то разваленность и отсутствие энергии в теле. Вечером снова на танцевальную тренировку, ещё есть время для сончаса). "Отрубилась" в какой-то крепкий сон и правда на целый час. И поехала в школу.
:погуляла: Натанцевалась до употения! И с настроением. На обратном пути попала под дождь - немного спас дождевичок, в том числе и от холода тоже. Потом что-то случилось с транспортом. На остановке простояла около часа, ехали битком. Через какое-то время я попросила уступить место, т.к. нога после давней травмы не дает долго стоять - начинает ныть. Человек добрый попался, поэтому испытала счастье ехать сидя.
Пришла домой вся промокшая, но хотя бы не на такси, экономно доехала. Уже и 22.50 - в это время обычно пытаюсь спать)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Торт слоеный |
64
|
346.9 | 5.4 | 24.1 | 27 |
| Итого | 99 | 391 | 6 | 28 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта |
25
|
84.5 | 2.8 | 0.3 | 17.6 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий красный |
130
|
35.1 | 1.7 | 0.1 | 6.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Халва подсолнечная ванильная |
25
|
129.1 | 2.9 | 7.4 | 13.5 |
| Сушки простые из муки в/с |
7
|
23.7 | 0.7 | 0.1 | 5 |
| Итого | 205 | 280 | 9 | 8 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
12
|
41.3 | 3.1 | 3.1 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта |
12
|
40.6 | 1.3 | 0.2 | 8.5 |
| Кисель из клюквы по 2-126 |
210
|
111.3 | 0 | 0 | 27.3 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Торт слоеный |
30
|
162.6 | 2.6 | 11.3 | 12.7 |
| Итого | 334 | 510 | 16 | 26 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
105
|
198.5 | 5.4 | 3.3 | 34.2 |
| Итого | 105 | 198 | 5 | 3 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сушки простые из муки в/с |
6
|
20.3 | 0.6 | 0.1 | 4.3 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Батончик (ван,лим,фис) |
1
|
134 | 10 | 5 | 5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 58 | 166 | 10 | 6 | 9 |
БАДы_по факту
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген_ГеленкНарунг |
1
|
36 | 7.8 | 0 | 0 |
| Спирулина |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| пролин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлорофилл_нсп |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль Пищевая с Пониженным Содержанием Натрия |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль Розовая Гималайская |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бу Чжун И Ци Вань_селезенка 9-11 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Жунь Чан Вань_пищевар 13-15 или 7-9 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хондопротекторы по 4 табл |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ань Шэнь Бу Синь Вань_сердце 11-13 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Жунь Чан Вань_пищевар 13-15 или 7-9 |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лю Вэй Ди Хуан Вань_почки 17-19 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ли Дань Пай Ши Пянь_печень 21-23 |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1233 | 36 | 7 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2034 | 1582 | 56 | 72 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
19
Оксана
11.08.2025 19:05
Позвольте всунуть 5 копеек : чай и кофе приготовленные обозначаются
цифрами 2 и 4 чем вы меряете ? Меры в базе рассчитывают по 100
грамм ,по всей видимости вы не правильно указываете объем выпитого.
Татьяна
11.08.2025 20:27
Оксана,Мне удобнее считать по схеме
:
1 ч.л. без горки = 2 грамма
т.е. там где в дневнике ставлю цифру 2, это означает 1 ч.л. сухого сырья (чая или кофе).
4 - соответственно это 2 ч.л.
Я давно, еще до сайта МЗР так учитываю чай-кофе. Возможно это и неверно с т.з. МЗР. Но менять свою схему не вижу смысла.
1 ч.л. без горки = 2 грамма
т.е. там где в дневнике ставлю цифру 2, это означает 1 ч.л. сухого сырья (чая или кофе).
4 - соответственно это 2 ч.л.
Я давно, еще до сайта МЗР так учитываю чай-кофе. Возможно это и неверно с т.з. МЗР. Но менять свою схему не вижу смысла.
Татьяна
12.08.2025 10:57
Катя
Файн,Да, на сегодня я "пью достаточно". Но так было не всю
жизнь. Примерно 7 лет назад я вообще никакую воду в чистом виде не
признавала. Даже когда жарко-вспотела, то только чай/кофе/лимонад и
т.д.
Сложно было втянуть тело в этот более здоровый режим по воде. Я себе даже какие-то "призы" придумывала за каждые 50 мл.
Но потом видимо организм перестроился и я чувствую когда надо. Без бутылки из дома не выхожу))
Сложно было втянуть тело в этот более здоровый режим по воде. Я себе даже какие-то "призы" придумывала за каждые 50 мл.
Но потом видимо организм перестроился и я чувствую когда надо. Без бутылки из дома не выхожу))
Татьяна
12.08.2025 12:31
anton,Ой,
прошу прощения, это же Вы Оксане ответили. А я встряла с
комментарием.
Насколько я верно поняла Оксану, она таким более точным контролем хочет контролировать не столько количество самого сухого вещества кофе-чай. А именно воды во всём рационе.
Ну и по логике, если телу не додавать нужное количество воды, то оно иногда запасает воду в виде лишних отёков. А также достаточное количество воды тоже ведь оказывает влияние на общий обмен веществ. Плюс те, кто вообще не привык пить воду, очень легко могут перепутать "хотят ли они есть или хотят пить". По крайней мере так было у меня очень давно, когда я вообще никакой воды не пила.
А если питьевой режим уже отлажен до автоматизма, то тогда возможно и не нужен такой строгий контроль. И тогда при сбросе веса уже есть смысл сделать упор на другие пункты в снижении веса.
Насколько я верно поняла Оксану, она таким более точным контролем хочет контролировать не столько количество самого сухого вещества кофе-чай. А именно воды во всём рационе.
Ну и по логике, если телу не додавать нужное количество воды, то оно иногда запасает воду в виде лишних отёков. А также достаточное количество воды тоже ведь оказывает влияние на общий обмен веществ. Плюс те, кто вообще не привык пить воду, очень легко могут перепутать "хотят ли они есть или хотят пить". По крайней мере так было у меня очень давно, когда я вообще никакой воды не пила.
А если питьевой режим уже отлажен до автоматизма, то тогда возможно и не нужен такой строгий контроль. И тогда при сбросе веса уже есть смысл сделать упор на другие пункты в снижении веса.
