Дневник питания за 14.08.2025

Сегодня продегустировала новую (для себя) крупу - кус-кус. Оказывается такая удобная и вкусная штука. Хотя конечно из серии дорогих круп. Просто заварила ее кипятком, постояла чуть-чуть и можно есть. Вполне хорошо, когда нет времени на готовку.
.
Сегодня вернусь домой поздно. И решила заранее спланировать еду. Не факт, что захочется добавить что-то еще и обычно я пишу в дневник уже съеденное по факту.
Получилось сначала, что белок совсем ниже самой нижней границы норм - 28
.
Но нет ощущения голода и что смогу съесть что-то более существенное кроме шоколадки. Поэтому добавила вареное яйцо (уже готово в холодильнике).
.
Т.о. на сегодня это еще не окончательный вариант рациона. Проверю уже завтра утром.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	2	7.1	0.2	0	1.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Финики	12	35	0.3	0.1	8.3
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Сухари сливочные	13	51.9	1.1	1.4	8.7
Итого	47	154	2	5	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная крупа	15	50	1.5	0.2	10.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Чай (сухая заварка)	6	8.5	1.2	0.3	0.2
Иван-чай узколистный, листья, сырой	4	4.1	0.2	0.1	0.3
Торт слоеный	55	298.1	4.7	20.7	23.2
Итого	153	529	9	33	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	30	7.2	0.2	0.1	1.4
Морская капуста (ламинария) свежая	20	5	0.2	0	0.6
Кускус (кус-кус), сухой	48	180.5	6.1	0.3	34.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	108	267	6	8	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Кабачок	30	7.2	0.2	0.1	1.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Итого	111	206	6	7	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	30	7.2	0.2	0.1	1.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	62	101	4	3	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	80	125.6	10.2	9.2	0.6
Итого	80	125	10	9	0

БАДы_по факту

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жунь Чан Вань_пищевар 13-15 или 7-9	6	0	0	0	0
Хондопротекторы по 4 табл	1	0	0	0	0
Соль Розовая Гималайская	3	0.2	0	0	0
Чаванпраш	0.5	12.5	0	0	3
АдреналКапс - 1 шт	1	0	0	0	0
Ашваганда- 1 капсула	1	0	0	0	0
Бу Чжун И Ци Вань_селезенка 9-11	1	0	0	0	0
Ань Шэнь Бу Синь Вань_сердце 11-13	1	0	0	0	0
Хлорофилл_нсп	1	0	0	0	0
Жунь Чан Вань_пищевар 13-15 или 7-9	6	0	0	0	0
Лю Вэй Ди Хуан Вань_почки 17-19	1	0	0	0	0
Ли Дань Пай Ши Пянь_печень 21-23	4	0	0	0	0
Итого	482	12	0	0	3
Итого за день	1043	1397	38	67	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 15.08.2025 07:56

Смотрю на утро, что получилось по факту. К планируемым 1397 к ещё добавила для норм.сытости-
-семечек щипнула
-сливки в кофе
-клеточка шоколадки (ну тоже уже к кофе)
В итоге 1488 к тоже норм. Утром вес 47, как и хочу. Т.о. то, что дощипала было видимо не лишнее.