Дневник питания и тренировок за 16.08.2025

Сегодня ела в кафешке курицу с грибами в сметане. Съедобно, но сначала показалось, что слишком пересолено. Причем, если ем не дома, то часто замечаю такой эффект. :(
Хотя я от досаливания не отказываюсь. Но или солью с пониженным содержанием натрия досаливаю или розовой. Видимо разная соль бывает.

:oops: К вечеру по калориям уже вроде бы наела достаточно, но странно, что было слишком голодно. Подумала про эту кафэшную курицу - что-то с ней не то. Ну как-то же надо успокаиваться: 20 гр.семечек максимально растянула по времени - на полчаса. И да, это как-то уравновешивает. Во-первых, их можно долго жевать. Во-вторых, они у меня психологически ассоциируются с "успокаивающим". Главное - заранее отмерить допустимое количество.:nurse:

В итоге, думала на утро будет привес - нет, так же всё стабильно. И, что приятно - и сон норм, и на утро дикого голода не было.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	80	125.6	10.2	9.2	0.6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Миндаль	1	6.1	0.2	0.5	0.1
Фундук	1	6.5	0.2	0.6	0.1
Шоколад молочно-ореховый	9.2	49.9	0.7	3.1	4.7
Итого	218	254	13	17	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	1	6.5	0.2	0.6	0.1
Миндаль	1	6.1	0.2	0.5	0.1
Шоколад молочно-ореховый	9.2	49.9	0.7	3.1	4.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	30	33	6.6	0.2	1
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	12	39.4	0.9	1	6.7
Сушки простые из муки в/с	5	17	0.5	0.1	3.6
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Итого	107	248	11	13	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	70	136.5	17.5	6.9	0
Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242	20	34.4	1.3	2.9	0.7
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	15	62	0.5	2.3	9.8
Итого	117	247	19	13	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Сало (шпик свиной, без шкурки)	10	84.1	0.1	9.3	0
Мороженое пломбир	30	69.6	1.1	4.5	6.1
Арахисовая паста, стандарт США	25	147	5.5	12.4	4.6
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	16	91	0.6	6.3	8.2
Итого	228	567	14	40	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	10	35.5	0.9	0	7.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	40	22.8	1.6	0.6	2.4
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Овсяные хлопья "геркулес"	27	95	3.3	1.7	16.7
Итого	97	273	10	12	29

БАДы_по факту

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жунь Чан Вань_пищевар 13-15 или 7-9	4	0	0	0	0
Сироп марала	1	13	0	0	3
Спирулина	1	0	0	0	0
Соль Розовая Гималайская	5	0.3	0	0	0
Коллаген_ГеленкНарунг	1	36	7.8	0	0
Хондопротекторы по 4 табл	1	0	0	0	0
Дрожжи неактивные_Академия	5	18.3	2.4	0	1.7
Бу Чжун И Ци Вань_селезенка 9-11	1	0	0	0	0
Ань Шэнь Бу Синь Вань_сердце 11-13	1	0	0	0	0
Магний+В6	1	0	0	0	0
пролин	1	0	0	0	0
Жунь Чан Вань_пищевар 13-15 или 7-9	6	0	0	0	0
Two-Per-Day	1	0	0	0	0
Лю Вэй Ди Хуан Вань_почки 17-19	1	0	0	0	0
Ли Дань Пай Ши Пянь_печень 21-23	2	0	0	0	0
Итого	45	67	10	0	4
Итого за день	812	1659	79	97	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полюбопытствовала что есть на сайте в плане более точно учета активности. Диапазон выбора супер-большой. Даже не знаешь как к этому подступиться.
Например, ходьба, танцы, тренировка дома, тренировка в зале. Эти пункты думаю пригодятся. Хотя у меня еще и быстрые танцы есть (там прямо пульс на максимуме и пот градом льет). Как их отмечать пока не поняла.
Дома - у меня уже есть продуманные свои комплексы из разных систем, поэтому возьму свои.
В зале - там у нас тренер продумывает программу на месяц точно, поэтому только по времени и типу можно как-то учесть.
Ну это я пока просто посмотрела. Задача на перспективу. Пока сконцентрируюсь на поддержании веса, так как еще не поняла, какую калорийность нужно, чтобы сохранить достигнутый вес.