Татьяна
20.08.2025 03:49
Дневник питания за 19.08.2025
Попробовала шкалу оценки уровня голода и насыщения. 4 приема пищи -
всё отлично (голоден - сыт и хорошее самочувствие).
:(5й прием вначале слишком голодно, потом "ни голоден, ни сыт". Вечером часто такое уставшее и взбудораженное состояние, сложнее отделить эмоции от голода. И на ночь особо наедаться не хочется, так как по опыту на сон влияет плохо.
Посмотрела сегодняшние завтрак-обед-ужин и 2 перекуса: Всё на мой взгляд хорошо, т.к. в каждую еду есть что-то существенное, а не только сладкое-мучное.
В идеале мне нормально 4 приема (если поздно встала, мало нагрузки за день и рано легла спать). Если встаю ем ночью или очень рано встаю и позже ложусь, то максимум 6 приемов. Т.е. еды "нон-стопом" как бывало в прошлом - сейчас нет.
:think:А над вечерним приемом ещё буду думать, как его сбалансировать. Пока ничего волшебного не придумала. Вставала ночью от беспокойства, возможно и от голода - сметана была уже не по плану.
:(5й прием вначале слишком голодно, потом "ни голоден, ни сыт". Вечером часто такое уставшее и взбудораженное состояние, сложнее отделить эмоции от голода. И на ночь особо наедаться не хочется, так как по опыту на сон влияет плохо.
Посмотрела сегодняшние завтрак-обед-ужин и 2 перекуса: Всё на мой взгляд хорошо, т.к. в каждую еду есть что-то существенное, а не только сладкое-мучное.
В идеале мне нормально 4 приема (если поздно встала, мало нагрузки за день и рано легла спать). Если встаю ем ночью или очень рано встаю и позже ложусь, то максимум 6 приемов. Т.е. еды "нон-стопом" как бывало в прошлом - сейчас нет.
:think:А над вечерним приемом ещё буду думать, как его сбалансировать. Пока ничего волшебного не придумала. Вставала ночью от беспокойства, возможно и от голода - сметана была уже не по плану.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Сметана 15% жирности |
35
|
56.7 | 0.9 | 5.3 | 1.3 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
10
|
5.4 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
25
|
58.8 | 2 | 0.3 | 12.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Итого | 144 | 248 | 18 | 9 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста |
20
|
6 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Макароны из муки высшего сорта |
50
|
169 | 5.5 | 0.7 | 35.3 |
| Пастила_Белевская без сахара |
23
|
74.5 | 0.1 | 0 | 18.4 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Иван-чай узколистный, листья, сырой |
4
|
4.1 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Колбаса сырокопченая, марал |
25
|
118.3 | 6.2 | 10.4 | 0 |
| Итого | 144 | 381 | 13 | 11 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спаржа |
30
|
6.3 | 0.6 | 0 | 0.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Кекс ОВЁС+мак |
1
|
125.7 | 7.9 | 4.3 | 13.7 |
| Итого | 165 | 325 | 11 | 11 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
25
|
58.8 | 2 | 0.3 | 12.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
30
|
164.1 | 1.9 | 10.4 | 16.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Молоко сухое обезжиренное, быстрорастворимое, с витаминами A и D |
10
|
35.8 | 3.5 | 0.1 | 5.2 |
| Итого | 79 | 298 | 10 | 13 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
35
|
20 | 1.4 | 0.5 | 2.1 |
| Псиллиум |
10
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
2
|
7.1 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Мороженое, французское, ванильное, мягкое, 13% жира |
50
|
111 | 2.1 | 6.5 | 10.8 |
| Сушки простые из муки в/с |
7
|
23.7 | 0.7 | 0.1 | 5 |
| Итого | 107 | 184 | 5 | 8 | 20 |
БАДы_по факту
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жунь Чан Вань_пищевар 13-15 или 7-9 |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлорофилл_нсп |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген_ГеленкНарунг |
1
|
36 | 7.8 | 0 | 0 |
| Омега |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Two-Per-Day |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| эвиталия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Н-Ацетил-Л-Цистеин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Глютамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ацетил-Л-Карнитин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Альфа-липоевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бу Чжун И Ци Вань_селезенка 9-11 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Репейник |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль Розовая Гималайская |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Ань Шэнь Бу Синь Вань_сердце 11-13 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Жунь Чан Вань_пищевар 13-15 или 7-9 |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний+В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хондопротекторы по 4 табл |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| пролин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| таурин 500мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лю Вэй Ди Хуан Вань_почки 17-19 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ли Дань Пай Ши Пянь_печень 21-23 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1246 | 36 | 7 | 0 | 0 |
Прием пищи не по плану
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
65
|
105.3 | 1.7 | 9.8 | 2.3 |
| Итого | 65 | 105 | 1 | 9 | 2 |
| Итого за день | 1950 | 1579 | 68 | 64 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Вообще всё очень индивидуально и ситуативно, я иногда так занята и сосредоточена на чём-то , что вообще не могу есть. Ем уже тогда, когда чуть успокоюсь.
А иногда хожу и непрерывно что-то хомячу.
Если сахар в норме, то без разницы, что и когда есть, лишь бы не сильно много и не слишком мало, потому что большой дефицит ведёт к срывам, а переедание - к мукам раскаяния, ненужным переживаниям.
Конечно хорошо бы питаться нутритивно и пару приёмов пищи по правилу Гарвардской тарелки, а остальное уже можно по хотелкам.