Татьяна
22.08.2025 02:50
Дневник питания за 22.08.2025
Тот дневник, что составляла заранее как идеальный план - сохранила
в избранное. Но составляла его вчера, продукты все имелись дома.
Однако, утром это продуманное меню воспринималось как
"ограничительная диета".
.
В итоге всё питание по ситуации. Вредность характера уже сложно исправить: сама же себе придумала правила и сама же их не могу соблюдать. Видимо в этой черте кроется проблема с нарушением пищевого поведения по жизни. И мечта найти эффективного психолога так пока в мечтах.
.
В итоге всё питание по ситуации. Вредность характера уже сложно исправить: сама же себе придумала правила и сама же их не могу соблюдать. Видимо в этой черте кроется проблема с нарушением пищевого поведения по жизни. И мечта найти эффективного психолога так пока в мечтах.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Кисель из яблок по 2-128 |
100
|
97 | 0.1 | 0.1 | 23.7 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
14
|
38.8 | 1.3 | 0.2 | 8 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
30
|
33 | 6.6 | 0.2 | 1 |
| Слойка |
30
|
167.4 | 2.2 | 11.6 | 13.3 |
| Итого | 215 | 429 | 13 | 17 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Слойка |
21
|
117.2 | 1.6 | 8.1 | 9.3 |
| Итого | 121 | 131 | 2 | 8 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Кекс ОВЁС+мак |
1
|
125.7 | 7.9 | 4.3 | 13.7 |
| Черносмородиновый джем |
10
|
28.4 | 0.1 | 0 | 7.3 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
70
|
77 | 15.4 | 0.4 | 2.3 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| масло черного тмина |
1
|
11.3 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 269 | 372 | 27 | 9 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кисель из яблок по 2-128 |
178
|
172.7 | 0.2 | 0.2 | 42.2 |
| Яйцо куриное |
80
|
125.6 | 10.2 | 9.2 | 0.6 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
30
|
100.2 | 3.2 | 0.4 | 21 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
10
|
5.4 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| черемуха_порошок |
10
|
26 | 0.7 | 0 | 5.4 |
| Итого | 327 | 520 | 16 | 16 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
18
|
49.9 | 1.6 | 0.2 | 10.2 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Шалфей, молотый |
2
|
6.3 | 0.2 | 0.3 | 0.4 |
| Зефир |
25
|
81.5 | 0.2 | 0 | 20 |
| Итого | 425 | 301 | 5 | 4 | 57 |
БАДы_по факту
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жунь Чан Вань_пищевар 13-15 или 7-9 |
8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген_ГеленкНарунг |
1
|
36 | 7.8 | 0 | 0 |
| Ацетил-Л-Карнитин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Альфа-липоевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коэнзим 100 мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ашваганда- 1 капсула |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бу Чжун И Ци Вань_селезенка 9-11 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ань Шэнь Бу Синь Вань_сердце 11-13 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Жунь Чан Вань_пищевар 13-15 или 7-9 |
8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Спирулина |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| пролин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лю Вэй Ди Хуан Вань_почки 17-19 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ли Дань Пай Ши Пянь_печень 21-23 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний+В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 488 | 36 | 7 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1845 | 1791 | 72 | 55 | 237 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
