Татьяна
23.08.2025 16:57
Дневник питания за 23.08.2025
Еще поэкспериментировала с планированием, насколько мне будет
комфортно и насколько я в состоянии добиться зеленых
полосочек.
.
Т.е. сначала сделала подбор по нутриентам. Только из тех продуктов, которые мне привычны и есть у меня дома на сегодня. Потом уже поделила на 5 приемов пищи.
.
Не уверенна, надо ли добавлять натрий и хлор. Фтор также - его и в воде вроде бы хватает.
.
Полосочки с жирными кислотами - там ребус для меня непонятный пока. Трудоемко показалось, поэтому сохранила такой ПЛАН-рацион в избранное. Буду думать, как из него сделать основу, чтобы заполнять каждый день не с нуля, а из этой основы.:хорошо:
Но это только стадия планирования. А дальше по факту заношу в дневник уже после еды. Следование точному плану воспринимается как "ограничительная диета" - уже интересно стало это для многих такое восприятие, или мой личный псих-затык?
.
Т.е. сначала сделала подбор по нутриентам. Только из тех продуктов, которые мне привычны и есть у меня дома на сегодня. Потом уже поделила на 5 приемов пищи.
.
Не уверенна, надо ли добавлять натрий и хлор. Фтор также - его и в воде вроде бы хватает.
.
Полосочки с жирными кислотами - там ребус для меня непонятный пока. Трудоемко показалось, поэтому сохранила такой ПЛАН-рацион в избранное. Буду думать, как из него сделать основу, чтобы заполнять каждый день не с нуля, а из этой основы.:хорошо:
Но это только стадия планирования. А дальше по факту заношу в дневник уже после еды. Следование точному плану воспринимается как "ограничительная диета" - уже интересно стало это для многих такое восприятие, или мой личный псих-затык?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.8 |
| Куриная грудка (филе) |
30
|
33.9 | 7.1 | 0.6 | 0.1 |
| Гречневая крупа ядрица |
15
|
46.2 | 1.9 | 0.5 | 8.6 |
| масло черного тмина |
1
|
11.3 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир |
25
|
81.5 | 0.2 | 0 | 20 |
| Соль Розовая Гималайская |
5
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген_ГеленкНарунг |
1
|
36 | 7.8 | 0 | 0 |
| Жунь Чан Вань_пищевар 13-15 или 7-9 |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коэнзим 100 мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ламинария 500мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бу Чжун И Ци Вань_селезенка 9-11 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 744 | 288 | 18 | 6 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
10
|
5.4 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Яйцо куриное |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
14
|
7.6 | 0.4 | 0.4 | 0.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
30
|
100.2 | 3.2 | 0.4 | 21 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
5
|
29.2 | 1 | 2.6 | 0.6 |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие |
2
|
6.5 | 0.8 | 0.2 | 0.3 |
| Сироп марала |
1
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Омега |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Спирулина |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хондопротекторы по 4 табл |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ань Шэнь Бу Синь Вань_сердце 11-13 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Жунь Чан Вань_пищевар 13-15 или 7-9 |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| пролин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 454 | 357 | 17 | 16 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Репейник |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Глютамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Н-Ацетил-Л-Цистеин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Слойка |
35
|
195.3 | 2.6 | 13.5 | 15.5 |
| Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный |
23
|
73.4 | 2.1 | 5.3 | 4.3 |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 386 | 350 | 7 | 19 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кисель из яблок по 2-128 |
110
|
106.7 | 0.1 | 0.1 | 26.1 |
| Лю Вэй Ди Хуан Вань_почки 17-19 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 211 | 106 | 0 | 0 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магний+В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ли Дань Пай Ши Пянь_печень 21-23 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
200
|
90 | 1.8 | 0.2 | 19 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель |
10
|
53.3 | 0.7 | 3.1 | 5.7 |
| Мята колосистая, сушеная |
2
|
5.7 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Макароны из муки высшего сорта |
30
|
101.4 | 3.3 | 0.4 | 21.2 |
| Дрожжи неактивные_Академия |
5
|
18.3 | 2.4 | 0 | 1.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Вит. К2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Холин+инозитол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Готу кола |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 368 | 385 | 11 | 13 | 52 |
| Итого за день | 2163 | 1488 | 54 | 55 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Надежда
24.08.2025 08:46
Доброе утро! Для меня следование по плану приносит радость, т. Е. Я
выбрала что хочу есть и это ем и не ем по мимолетному желанию.
Татьяна
24.08.2025 10:14
Надежда,т.е. получается, что вчера Вы
смогли определить свои желания и предпочтения в еде на сегодняшний
день?
У меня такое чутье не получается. У меня конечно есть примерный план продуктов на завтра и на ближайшую неделю максимум (т.е. озабочусь закупить заранее, а не бегу в магазин непосредственно перед едой).
Но день закончился, проходит ночь, наступает новый день. И жизнь, и тело, в вообще в природе что-то меняется. И для меня точное следование вчерашнему плану - это какое-то насилие.
У меня такое чутье не получается. У меня конечно есть примерный план продуктов на завтра и на ближайшую неделю максимум (т.е. озабочусь закупить заранее, а не бегу в магазин непосредственно перед едой).
Но день закончился, проходит ночь, наступает новый день. И жизнь, и тело, в вообще в природе что-то меняется. И для меня точное следование вчерашнему плану - это какое-то насилие.
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Новые рецепты
