Татьяна
19.09.2025 05:49
Дневник питания за 18.09.2025
По калоражу как уже получилось: всё сытно и достаточно. Даже
вечерний перекус в 22.10 получился на 200 к, больше не хотелось. Но
надо было выпить статины, поэтому чтобы уже не натощак. Воды и соли
всё в привычном достаточном количестве, пока просто не
записывала.
.
Вес чуть меньше 47, поэтому в планах на ближайшие дни - или поход в кафешку с новой пироженкой. Или дома еще лежит слоеное тесто - что-то из него придумать. Мясного категорически пока не хочется, поэтому насильно давиться не буду точно.
.
Хотя, уже когда пишу, сразу вопрос к этому человеку - принимает статины и есть пироженки:evil:
Ну вот как-то так, пока не знаю как по другому договориться с телом. Хотя про повышенный холестерин - с врачом беседовала, сказал, что это может быть просто наследственный момент и никакими диетами его не поправить (так то я пробовала низкоуглеводные диеты).
.
:exercise:
По запланированной (новой) активности очень понравился формат. Из добавленной домашней тренировки "для рук" - составила план с разминкой и заминкой. Выбрала из тех, что уже делала раньше комплекс Григория Игнатьева - на 45 минут. После упражнений еще полежала на турманиевом мате - 10 минут типа медитации (целенаправленное расслабление всех групп мышц) и прогрела спину-ноги-руки.
.
Какой плюс выявила такой целенаправленной тренировки.
.
Во-первых, когда прописана цель, то легче отследить конкретный результат.
.
Во-вторых, делала не по памяти, а по видео, где четко последовательность и число повторений. В-третьих, сразу после занятия письменно зафиксировала результат. В данном случае, улучшение общего состояния - бодрость, ощущение движения энергии в теле, улучшение состояния ясности в голове (зажимы, оставшиеся после травмы видимо ухудшают кровообращение и в шее тоже).
.
В-четвертых, почувствовала, что даже когда травма была около 2х лет назад и потом еще ограничение подвижности после операций, всё равно остались места, которые зажаты и нужно продолжать их целенаправленно разрабатывать.
.
Вечером - уже привычная тренировка - интенсивная сальса на 1.5 часа.
.
Вес чуть меньше 47, поэтому в планах на ближайшие дни - или поход в кафешку с новой пироженкой. Или дома еще лежит слоеное тесто - что-то из него придумать. Мясного категорически пока не хочется, поэтому насильно давиться не буду точно.
.
Хотя, уже когда пишу, сразу вопрос к этому человеку - принимает статины и есть пироженки:evil:
Ну вот как-то так, пока не знаю как по другому договориться с телом. Хотя про повышенный холестерин - с врачом беседовала, сказал, что это может быть просто наследственный момент и никакими диетами его не поправить (так то я пробовала низкоуглеводные диеты).
.
:exercise:
По запланированной (новой) активности очень понравился формат. Из добавленной домашней тренировки "для рук" - составила план с разминкой и заминкой. Выбрала из тех, что уже делала раньше комплекс Григория Игнатьева - на 45 минут. После упражнений еще полежала на турманиевом мате - 10 минут типа медитации (целенаправленное расслабление всех групп мышц) и прогрела спину-ноги-руки.
.
Какой плюс выявила такой целенаправленной тренировки.
.
Во-первых, когда прописана цель, то легче отследить конкретный результат.
.
Во-вторых, делала не по памяти, а по видео, где четко последовательность и число повторений. В-третьих, сразу после занятия письменно зафиксировала результат. В данном случае, улучшение общего состояния - бодрость, ощущение движения энергии в теле, улучшение состояния ясности в голове (зажимы, оставшиеся после травмы видимо ухудшают кровообращение и в шее тоже).
.
В-четвертых, почувствовала, что даже когда травма была около 2х лет назад и потом еще ограничение подвижности после операций, всё равно остались места, которые зажаты и нужно продолжать их целенаправленно разрабатывать.
.
Вечером - уже привычная тренировка - интенсивная сальса на 1.5 часа.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
30
|
47.1 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
10
|
33.4 | 1.1 | 0.1 | 7 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
10
|
5.3 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
| Овсяная мука |
20
|
73.8 | 2.6 | 1.4 | 13 |
| Манная крупа |
10
|
33.3 | 1 | 0.1 | 7.1 |
| Укроп, сушеный |
1
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Мускатный орех, молотый |
1
|
5.3 | 0.1 | 0.4 | 0.3 |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Итого | 121 | 317 | 10 | 13 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| черемуха_порошок |
3
|
7.8 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Семена Льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Мороженое Клубничное |
75
|
135 | 1.8 | 6.8 | 17.3 |
| Bombbar Pro Casein (Chocolate Milkshake) |
0.25
|
31.3 | 6 | 0.6 | 0.5 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Лайм |
2
|
0.6 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 96 | 207 | 9 | 9 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Горошек зеленый. Консервы |
30
|
12 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Пышка Ленинградская |
54
|
193.3 | 3.2 | 11.1 | 20.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 298 | 357 | 8 | 19 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик (шок,печ,кок) |
1
|
145 | 10 | 7 | 6 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 52 | 159 | 10 | 8 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Пряники сырцовые |
28
|
96.9 | 1.8 | 0.6 | 21.2 |
| Итого | 378 | 200 | 9 | 5 | 26 |
БАДы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген_ГеленкНарунг |
1
|
36 | 7.8 | 0 | 0 |
| а.а._Альфа-липоевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| а.а._Ацетил-Л-Карнитин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вит. К2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Железо |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 15 | 36 | 7 | 0 | 0 |
БИО очистка_осень
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлорофилл_нсп |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лисички |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эйч-Пи Файтер |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 8 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 968 | 1278 | 56 | 56 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
