Дневник питания за 19.09.2025

Сегодня в зале была такая приятная растяжка - чередовали упражнение на растяжку и раскатку роллом. По модным называется - миофасциальный релиз. Хотя это просто специальный валик.

Дома тоже раскатываюсь, но вот эффект лучше именно от продуманной схемы. За 50 минут успели шею и верхнюю часть тела.
.
У нас сегодня такая погода, что просто невозможно сидеть дома. Съездила на недавно открывшуюся станцию метро "Спортивная". И там парк такой просторный, даже дышыться свободнее.

По рациону - ужин пока в плане. Приеду домой, возможно что еще добавлю.

Перекус перед завтраком

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Пряники сырцовые	27	93.4	1.7	0.6	20.4
Арбуз	100	27	0.7	0.1	5.8
Макадамия, орех	4	28.7	0.3	3	0.2
Псиллиум	5	9.7	0.1	0	0.1
Итого	160	190	3	6	27

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	69	27.6	2.1	0.1	4.5
Картофель	50	38.5	1	0.2	8.2
Капуста белокочанная, квашеная	20	4.6	0.4	0	0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Bombbar Pro Casein (Chocolate Milkshake)	0.5	62.5	12	1.2	1
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	201	238	17	11	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	50	10	0.7	0.1	1.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	19	52.6	1.7	0.2	10.8
Слойка	55	306.9	4.1	21.2	24.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Соус томатный острый	10	9.9	0.3	0	2.1
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Итого	148	448	7	28	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	76	176.3	2.8	11.4	15.5
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	108	194	4	12	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	62	68.2	13.6	0.4	2
Сметана 15% жирности	45	72.9	1.2	6.8	1.6
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Мята колосистая, сушеная	4	11.4	0.8	0.2	0.9
Сырок творожный сладкий 16,5% жирности, ванильный, неглазированный	65	154.7	7.8	10.7	6.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Шиповник сухой	5	14.2	0.2	0.1	2.4
Итого	201	417	25	23	24

БАДы

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вит.А	1	0	0	0	0
Биотин	1	0	0	0	0
Ашваганда- 1 капсула	1	0	0	0	0
Сироп марала	1	13	0	0	3
масло черного тмина	1	11.3	0	0	0
Калий цитрат	1	0	0	0	0
таурин 500мг	1	0	0	0	0
маравит	1	0	0	0	0
пролин	1	0	0	0	0
Цинк+А+В6	1	2	0	0	0
Хондопротекторы по 4 табл	1	0	0	0	0
Итого	464	26	0	0	3

БИО очистка_осень

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлорофилл_нсп	1	0	0	0	0
Лисички	1	0	0	0	0
Эйч-Пи Файтер	2	0	0	0	0
Итого	8	0	0	0	0
Итого за день	1290	1515	58	81	127