Татьяна
22.09.2025 19:52
Дневник питания за 22.09.2025
Сегодня очень активный день. Утром в зале комплексная силовая
тренировка (на руки, на спину, на ноги). Хотя ноги - еще утром
чувствовалась усталость от вчерашних шагов.
.
Обнаружила неожиданно в телефоне, что программа Google Fit считает мне какие-то шаги. За сегодня - 13600, за вчера - 11140. Хотя браслет сломался и не ношу пока.
.
Днем полежала-подремала минут 40, всё остальное время достаточно активное - скопилось много домашней работы. Получилось, что ноги отдыхали сидя практически только в дороге - в автобусе и в метро.
.
Вечером получилось 2 часа интенсивной сальсы. Вернулась домой уже около 11-ти вечера.
По ощущениям излишнего голода вечером - всё-таки вчера и сегодня было слишком много нагрузки. Пора притормозить и с активностью, и с едой. Последняя еда за день получилась уже в 12-м часу и прямо таки взяла себя в "ежовые рукавицы", чтобы не смести полхолодильника.
.
Хотя судя по нутриентам (витамины, минералы, натрий-калий и почти все кислоты) - много зеленых полосочек. Ну хоть какой-то плюс. Еще теплится надежда, что за счет увеличенной нагрузки подрастет и мышечная масса (но сейчас её пока не замерить).
.
Завтра по плану день без поездок, только домашняя тренировка для ног (посмотрю по самочувствию, скорее всего выберу комплекс на вытяжение и где больше упражнений лежа).
Пока ехала, собрала себе в папочку 2 группы комплексов упражнений - "для рук", "для ног". Для домашних тренировок заготовки.
.
Обнаружила неожиданно в телефоне, что программа Google Fit считает мне какие-то шаги. За сегодня - 13600, за вчера - 11140. Хотя браслет сломался и не ношу пока.
.
Днем полежала-подремала минут 40, всё остальное время достаточно активное - скопилось много домашней работы. Получилось, что ноги отдыхали сидя практически только в дороге - в автобусе и в метро.
.
Вечером получилось 2 часа интенсивной сальсы. Вернулась домой уже около 11-ти вечера.
По ощущениям излишнего голода вечером - всё-таки вчера и сегодня было слишком много нагрузки. Пора притормозить и с активностью, и с едой. Последняя еда за день получилась уже в 12-м часу и прямо таки взяла себя в "ежовые рукавицы", чтобы не смести полхолодильника.
.
Хотя судя по нутриентам (витамины, минералы, натрий-калий и почти все кислоты) - много зеленых полосочек. Ну хоть какой-то плюс. Еще теплится надежда, что за счет увеличенной нагрузки подрастет и мышечная масса (но сейчас её пока не замерить).
.
Завтра по плану день без поездок, только домашняя тренировка для ног (посмотрю по самочувствию, скорее всего выберу комплекс на вытяжение и где больше упражнений лежа).
Пока ехала, собрала себе в папочку 2 группы комплексов упражнений - "для рук", "для ног". Для домашних тренировок заготовки.
Перекус перед завтраком
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Цикорий |
10
|
35.5 | 0.9 | 0 | 7.8 |
| Bombbar Pro Casein (Chocolate Milkshake) |
0.5
|
62.5 | 12 | 1.2 | 1 |
| Итого | 75 | 125 | 14 | 2 | 11 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Телятина, филейная часть, только мясо, запеченная |
20
|
35 | 5.3 | 1.4 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
35
|
69.3 | 2.3 | 0.4 | 13.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Финики |
8
|
23.4 | 0.2 | 0 | 5.5 |
| Ягоды годжи, сушеные |
2
|
7 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Итого | 109 | 195 | 11 | 6 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
80
|
125.6 | 10.2 | 9.2 | 0.6 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Лайм |
2
|
0.6 | 0 | 0 | 0.2 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
17
|
83.5 | 1.3 | 4.1 | 10.1 |
| Итого | 133 | 290 | 13 | 20 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
92
|
43.2 | 0.4 | 0.3 | 9.5 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
15
|
50.1 | 1.6 | 0.2 | 10.5 |
| Овсяная мука |
15
|
55.4 | 2 | 1 | 9.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Финики |
8
|
23.4 | 0.2 | 0 | 5.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Хумус |
34
|
80.6 | 2.6 | 6.1 | 3.2 |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие |
1
|
3.3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Укроп, сушеный |
1
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 233 | 508 | 16 | 27 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Мороженое, французское, ванильное, мягкое, 13% жира |
70
|
155.4 | 2.9 | 9.1 | 15.1 |
| Итого | 151 | 221 | 4 | 10 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожок с печенью деликатесный |
48
|
233.3 | 6.7 | 15.5 | 16.8 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Манго |
5
|
3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 65 | 250 | 7 | 16 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
76
|
110.2 | 16 | 3.8 | 2.3 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
23
|
63.7 | 2.1 | 0.3 | 13.1 |
| Шалфей, молотый |
2
|
6.3 | 0.2 | 0.3 | 0.4 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
17
|
83.5 | 1.3 | 4.1 | 10.1 |
| Варенье из малины |
19
|
51.9 | 0.1 | 0 | 13.4 |
| Итого | 152 | 364 | 19 | 8 | 51 |
БАДы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген_ГеленкНарунг |
1
|
36 | 7.8 | 0 | 0 |
| АдреналКапс - 1 шт |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Two-Per-Day |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Железо |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| масло черного тмина |
1
|
11.3 | 0 | 0 | 0 |
| Сироп марала |
1
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| до_Бу Чжун И Ци Вань_селезенка 9-11 |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Холин+инозитол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний+В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мильдронат_кардиолог |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| а.а._Альфа-липоевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| а.а._Ацетил-Л-Карнитин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| г.ц._Глютамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| г.ц._Н-Ацетил-Л-Цистеин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| до_Лю Вэй Ди Хуан Вань_почки 17-19 |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 35 | 60 | 7 | 0 | 3 |
БИО очистка_осень
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлорофилл_нсп |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лисички |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эйч-Пи Файтер |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 7 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 960 | 2016 | 95 | 92 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
