Полезна ли еда на НОЧЬ? Дневник питания за 23.09.2025

Сегодня в очередной раз опыт показал, что для моего тела ужин в 23.10, причем нормальный достаточно сытный - для веса, мышц и качества сна - Полезен!

И напрочь опровергает идею о том, что нужно ужинать за 4 часа до сна и только белковая пища с овощами.
.
Утром даже решила взвесится внепланово:
Вес= 46.9. Т.е. осталось + 100 гр до желаемой цифры.
Жир= минус 0,1% от предыдущего
Мышечная масса=плюс 0,2 кг от предыдущего
Спала спокойно, без ночных вставаний, самочувствие - хорошее и отдохнувшее.
.
Однако, нюанс всё же имеется: самое главное - ужин только лишь до достаточного уровня. А не по принципу "сгорел сарай - гори и хата". Т.е. если так получилось, что к вечеру накопился голод , а домой вернулась уже тогда, когда в обычное время уже сплю.

В таком случае, полезнее будет не паниковать и не считать, что дисциплина радикально нарушена, а спокойно поесть и вовремя прекратить жевать без стремления доесть всю еду, имеющуюся в доступе.

.

От поездок сегодня отдыхаю. Напряжение в ногах еще ощущается. Утром плановая домашняя тренировка - точнее больше упражнений лёжа на растяжку, на массаж роллами и мячами (тазобедренный, седалищный, стопы). Самочувствие после - вижу конкретные улучшения в подвижности, энергии и бодрости.
Еще добавила уже привычные упражнения на те места, где срочно просит тело (зажатость в шее и лопатках).
.
По еде - спокойствие, излишнего голода не наблюдалось. Стараюсь быть внимательной к себе, пока ещё не совсем привычно жить в режиме "докормить себя".

Вчерашняя цифра калорий несколько напрягает (больше 2000 к), и какая-то привычная часть меня периодически пытается вернуть тело в режим жесткого ограничения. Какой-то спор внутри просыпается о том, что больше 2000 к это уже переедание и после него надо жестко остановиться в еде.

Другая, новая часть не ощущает это как переедание, и приводит доводы о том, что цифры на весах радуют и даже баланс жира и мышц в желаемом прогрессе. Такое вот сегодня "раздвоение личности".
В итоге, они всё же пришли к компромиссу - голод не терпим, задача минимум - доесть не ниже основного обмена.

Перекус перед завтраком

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Инжир	21	11.3	0.1	0	2.5
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	17	96.7	0.7	6.7	8.7
Кускус (кус-кус), сухой	25	94	3.2	0.2	18.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Молоко сухое 26,7% жирности, цельное	10	49.6	2.6	2.7	3.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Арбуз	20	5.4	0.1	0	1.2
Итого	127	333	8	14	40

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	35	69.3	2.3	0.4	13.9
Горошек зеленый. Консервы	26	10.4	0.8	0.1	1.7
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Дрожжи неактивные_Академия	2	7.3	1	0	0.7
Bombbar Pro Casein (Chocolate Milkshake)	0.25	31.3	6	0.6	0.5
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Арбуз	20	5.4	0.1	0	1.2
Манго	17	10.2	0.1	0.1	2.3
Итого	120	154	11	2	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	45	185.9	3.6	12.5	14.7
Имбиря корень сырой	1	0.8	0	0	0.2
Итого	122	332	7	21	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	50	38.5	1	0.2	8.2
Капуста белокочанная, квашеная	20	4.6	0.4	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	17	83.5	1.3	4.1	10.1
Хумус	14	33.2	1.1	2.5	1.3
Итого	145	295	9	18	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	35	69.3	2.3	0.4	13.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Соус томатный острый	10	9.9	0.3	0	2.1
Ячменная мука	15	42.6	1.5	0.2	8.4
Телятина, филейная часть, только мясо, запеченная	28	49	7.4	1.9	0
Итого	108	181	12	3	25

БАДы

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген_ГеленкНарунг	1	36	7.8	0	0
Вит.А	1	0	0	0	0
Коэнзим 100 мг	1	0	0	0	0
масло черного тмина	1	11.3	0	0	0
до_Бу Чжун И Ци Вань_селезенка 9-11	4	0	0	0	0
пролин	1	0	0	0	0
Магний+В6	1	0	0	0	0
до_Лю Вэй Ди Хуан Вань_почки 17-19	4	0	0	0	0
Итого	23	47	7	0	0

БИО очистка_осень

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлорофилл_нсп	1	0	0	0	0
Лисички	1	0	0	0	0
Эйч-Пи Файтер	1	0	0	0	0
Итого	7	0	0	0	0
Итого за день	652	1344	55	60	138