Дневник питания за 26.09.2025

В зале традиционная растяжка - сегодня вместе с раскаткой роллом. В очередной раз удивилась секретам своего тела: комплекс был на ноги, а полегчало ещё и в лопатках)
.
Продолжаю 10-ти дневный курс массажа точек по ТКМ. Цель - воздействием через точки оздоровить всю систему пищеварения. По времени за день получается 15 минут.
.
Вечером делала ванну с новой пеной. Так то по плану у меня только суббота - день расслабления и отдыха от всего. Получается сегодня уже готовлюсь к отдыху. Думаю, что это нормально, т.к. в течение недели было плохое самочувствие.

.
По еде - к какой-то конкретной цифре не стремилась. Есть усталость не то, чтобы от контроля калорий, а именно от контроля нутриентов. К нутриентам ещё привыкать и привыкать - 2 месяца это не показатель.

Перекус перед завтраком

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	136	63.9	0.5	0.4	14
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	6	21.8	1.4	1.8	0
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
Итого	174	127	3	3	20

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	49	172.5	6	3	30.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Лайм	1	0.3	0	0	0.1
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	17	83.5	1.3	4.1	10.1
Манго	12	7.2	0.1	0	1.6
Итого	88	306	8	11	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слойка	22	122.8	1.6	8.5	9.7
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Ячменная мука	2	5.7	0.2	0	1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	146	188	3	9	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	50	11	0.5	0.1	2.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	39	142	9	11.5	0
Булка с молочной сывороткой	70	182	5.5	2.1	34.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	17	93	1.1	5.9	9.3
Итого	200	498	19	25	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад сладкий	13	71.5	0.4	4.4	7.5
Подсолнечник, семечки	16	96.2	3.3	8.5	1.7
Чай мята и мелисса	1	0	0	0	0
Мороженое пломбир в шоколадной глазури	29	89.9	0.9	7	5.8
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Итого	94	314	5	25	16

БАДы

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген_ГеленкНарунг	1	36	7.8	0	0
ДО Бао Хэ Вань_желудок 7-9	4	0	0	0	0
Дикий Ямс	1	0	0	0	0
Кордицепс	1	0	0	0	0
Сироп марала	1	13	0	0	3
Вит.А	1	0	0	0	0
Вит.Д3	1	0	0	0	0
Итого	23	49	7	0	3
Итого за день	725	1484	47	74	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лара 26.09.2025 17:16

Я устала нутриенты набирать. По сути надо как у всех добавить на ежедневной основе: пищевые дрожжи, ламинарию и 7-10г тресковой печени, а остального у меня хватает.

Татьяна 26.09.2025 17:20

Я думаю, что на эту привычку "набирать нутриенты" надо просто больше времени. Привыкла же я считать калории (даже просто в уме прикидывала, когда не подключалась ни к каким программам) - но я это делаю уже не одно десятилетие.

Страна дождей 26.09.2025 17:42

А роллом часто массируете? Я недавно впервые решила попробовать и субъективно кажется, что сильно облегчает процесс. Но не могу понять - это оно просто само проходит со временем или именно ролл помогает.

Татьяна 26.09.2025 18:35

Страна дождей,роллом если дома, то по текущей потребности: если где-то зажаты и напряжены мышцы, где-то что-то тянет. Особенно если после танцев нагрузка на ноги бывает значительной - по ощущениям лучше восстановление проходит.

Получается всё тело кроме мест, где лимфоузлы.

А в зале - там у тренера всегда продуманные комплексы (еще в зависимости от вида предыдущей нагрузки). И массаж чередует с упражнениями на растяжку. В зале конечно лучше эффект получается из-за этой грамотной схемы.

Дома у меня два ролла - один гладкий помягче (т.е. он как-бы для разминки и заминки). Второй с выступами разных размеров.

Страна дождей 26.09.2025 19:08

Татьяна, а у вас нет фото роллов? У меня такой:

Татьяна 27.09.2025 03:40

Страна дождей,сделала фото.
Тот, что повыше рядом со стулом - удобно более гладкие ребра в середине ролла. На позвоночнике ведь не давим сильно.
А поменьше который, там материал подешевле, но тоже пойдет. В зале у нас такие же, только высокие и материал более мягкий. Одно время раскатывалась только маленьким, но потом "распробовала" и в зале больше вариантов раскатки выучили.