Дневник питания за 12.07.2025

Сейчас еду на дачу. Приготовила взвесилась ужин, больше ничего есть не буду. Побуду на свежем воздухе. Нам обещают дождь.
Постоянно анализирую импульсы аппетит и голод и для чего я ем. Потому что волевая сфера у меня пока в коме. Считаю сегодняшний рацион вполне себе здоровым. Спорта нет. Не готова. И жара убивает.
Из покупочек купила льняное масло, кальций и омегу 3 солгар. В таблетница положу на постоянной основе

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Рис белый, крупа рисовая	50	166.5	3.5	0.5	37
Овощи печеные	150	31.5	2.1	0	6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Вафельные торт со сгущёнкой	25	83.1	2	1.8	14.4
Итого	430	537	23	21	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Итого	300	123	2	1	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи печеные	200	42	2.8	0	8
Хлебцы "Щедрые" тонкие РЖАНЫЕ	21	67.2	2.3	0.5	13.4
Лосось атлантический (семга)	165	252.5	33	13.4	0
Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	81.9	5.9	5.7	1.7
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Итого	436	568	49	30	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	35	40	4.3	1.2	3
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2535	40	4	1	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% молочная станция	168	0	0	0	0
Ляля Сметана Ростагроэкспорт 15%, 320г	40	64	1	6	1.4
Годжи	20	69.8	2.9	0.1	12.8
Клубника	300	96	2.1	0.9	17.1
Итого	528	229	6	7	31
Итого за день	4229	1499	85	60	145