Дневник питания и тренировок за 13.07.2025

Сегодня морально тяжёлый день
Ссора с мужем и сразу здравствуйте. +500 ккал к вчерашнему калоражу. Настроение на нуле

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
молоко Домик в деревне 2,5%	150	79.5	4.5	3.8	7.1
Хлебцы щедрые тонкие (ржаные)	14	45.2	1.7	0.4	8.7
Omega 3 700mg EPA&DHA	1	15	0	1	0
Кальций 500 мг	1	0	0	0	0
К2-100	1	0	0	0	0
Итого	167	139	6	5	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушёная	100	213	15	17	0
Не определен!	200	0	0	0	0
Итого	300	213	15	17	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
льняное масло	8	72	0	8	0
Кабачки гриль	115	67.2	0.7	4.8	5.1
Щедрые хлебцы ржаные	7	22.6	0.8	0.2	4.3
Каша с говядиной	200	400	12	24	34
Итого	330	561	13	37	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	350	129.5	10.5	3.5	14
Отруби ржаные	35	66.5	4.6	1.1	9.5
Сок Апельсиновый с Мякотью без Сахара	300	105	2.1	0	27
Отруби ржаные	35	66.5	4.6	1.1	9.5
Итого	720	367	21	5	59

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный соленый	24	151.5	6.3	12.2	4
Вода питьевая	2500	0	0	0	0
Гречка с Мясом	300	444	34.2	12	50.1
Овощи печеные	200	42	2.8	0	8
Итого	3024	637	43	24	62
Итого за день	4541	1919	99	89	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Что бы не лежать лежнем, 30 минут на дорожку. Мало, но лучше чем 0

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 153 ккал

Время: 30 мин

Katrin 13.07.2025 19:31

Вот,есть люди, которые в стрессе наоборот не хотят кусок съесть,а есть те, которые жрать начинают ,я тоже ко вторым отношусь, настоящая выдержка!(((

Tatjana 13.07.2025 19:36

Katrin, а я к первым, муж замечательный, дети золотые, достаток и вот понесло всякие вкусняшки пробовать и после последней беременности вес медленно, но уверенно начал расти, да ещё хобби у меня суперсидячее.

Олег 13.07.2025 19:43

Tatjana, поиск суперходячего хобби кажется не самой плохой идеей.. Или хотя бы танцев каких-то, весело и активно

Tatjana 13.07.2025 19:46

Олег, я тут обязательства взяла каждое утро 6 км скандинавской ходьбы с палками по лесу. Вырабатываю привычку полезную. Есть беговая дорожка, но это не моё, монотонно, то ли дело в лесу .