Зимой я носил 38 размер брюк. Сейчас 28 размер. Движемся дальше убираем жир вокруг пупка.

Начинай своё утро 🌄 лёгко! Любимый напиток 300 кефира 1%, 200 грамм Творог обезжиренный, 1 банан 🍌 примерно 100-150 без кожуры. И немного воды с мороженой клюквой.
На тренировку берём бутылку воды с клюквой 50-70 грамм клюквы на 1000 воды.
Пьём когда жажда. Ходим в туалет не задерживаем жидкость, не надо терпеть. Смысл усилить диурез для сгона воды и закрепить молочный белок.
Всем добра❤️💋💓🌹

Когда ты ездишь на велосипеде то в какой-то момент ты понимаешь что основной толчок ногой происходит где то ближе к нижней точке. И это понимаешь только когда уже полностью устал. Нога сама ищет лёгкий путь для нажатия на педаль. Также и ваш вес. Вы ищете лучший рацион питания, лучшие ингредиенты, лучшее соотношение белков жиров углеводов. И на пределе сил вы начинаете чувствовать что лучше для вас.
Слушайте своё тело. Слушайте себя и читайте побольше информации о рационе питания БЖУ и соотношении.
Мой организм требует много белка. Это очень удивительно потому что я всегда считал что я ем много белка пока не попробовал яичный белок 😂 когда он вызвал у меня жажду, настоящую жажду воды и диурез. Я понял что до этого белка было мало.
Теперь я знаю свою дозу белка, какой белок мне нужен это яичный. И что другие виды белка или не работают или нужны только как коктейль. Но тогда дешевле и полезнее пить кефир 1%. А вот с яичным всё очень сложно. Он вызывает чувство жара, очень сильно перебивает аппетит. Употребив утром голод приходит только вечером и очень слабый голод. Но этот белок очень опасный и сложный в приготовлении. Поэтому нужно больше читать.

Сегодня постараемся на полностью обезжиренной диете посидеть, ну допустимый уровень жира. В основном белок и углеводы.
На фото блюдо из сухого порошка белков яиц. Вчера выпил с молоком этот порошок. Нагрузка на поджелудочную была не большая. Омлет с бананом дал больше нагрузку пришлось отдыхать не тренироваться два часа. Сбился график. Вместо утренней тренировки получается тренировка в обед, а это уже не тот уровень энергии. Так что кушать лучше после тренировки. Да и искусственный интеллект рекомендует после тренировки пить белок. В ходе беседы с ИИ выяснилось что свежий ананас помогает расщеплению белка и жира. Имбирь также помогает. Но только в свежем виде. Сок в пакетике не подходит из-за пастеризации. Также яичный белок в сыром виде усваивается лишь на 50% а после термической обработки от 65 до 90 градусов уже усваивается на 95%.
Везде свои нюансы.
Всем добра 🤝

Проехал около 100 км потратил 4000 калорий. После отличной кардиографии решил работать за пределами 150 ударов в минуту. Почувствовал прилив сил во время ночной поездки на 30 км. Дыхание не сбивалось. Иногда сосало под ложечкой 🤣 как в детстве когда бегал с утра и до вечера пока родители не загонят домой ❤️ приятно снова быть молодым человеком. Хочется летать. По диете выхожу в 100% стараюсь следить за белком чтобы не повредить сердце. Жир не переедаю. Булочки ем с удовольствием 😋 углеводы это наше всё, но в итоге выхожу на 100% это примерно 200-250 грамм

Мне многие незнакомые люди говорят что мне не нужно больше худеть, что я отлично выгляжу. Но по ИМТ у меня ещё 10 кг лишних. Вопрос что делать? Белков в рационе 2 грамм на килограмм.

🍞✨ **Мой путь к спокойствию — через баланс, а не запреты** ✨

Раньше боялся масла. Жирного фарша. Яичницы. Думал — это враг.
Сейчас?
Завтракаю круассанами *без вины*, ем котлеты, приготовленные сам, заедаю овсянкой, пью льняное масло натощак. И — да, я больше не боюсь вкусной еды.

🚫 Не оправдываю фастфуд (KFC и Макдональдс — не про меня), но перестал бояться *натуральных* жиров.
💪 Добавил креатин — прогресс есть, вес растёт не в отёках, а стабильно. Да, с креатином не всё просто, но результат на весах — реальный.

💧 Вода? Отёки? Были. Сейчас вес качается максимум на ±200 грамм. Это знак — организм пришёл в равновесие.

🎯 Цель теперь не "сбросить 10 кг за месяц", а — **жить в балансе**.
Маленький дефицит (400–500 ккал в день), умеренные силовые, больше ходьбы, пульс до 140 — не ради страданий, а ради ощущения силы.

И да — если съел 150 г творога, а вес утром не изменился, значит, он пошёл туда, куда нужно. 💪

🧘‍♂️ Главное — не гнать себя до изнеможения. Слушать себя. Двигаться с умом. И верить:
**ты уже победитель.**
Ты просто ещё до конца в это не поверил.

Не останавливайтесь.
Верьте. Дышите. Живите — с балансом, а не с чувством вины.

💛 Добра вам, счастья и хорошего вечера.
Вы молодцы. И да — у вас всё получится.

Мне было интересно, как эти котлеты повлияют на мой организм, если съесть их на ночь. Я подумал, что они могут быть лёгкой пищей, так как в их состав входит много овощей, картошка и яйцо. Кроме того, в них содержится 27 граммов жира и 17 граммов белка — довольно полезная комбинация для тех, кто следит за своим питанием. Однако, поскольку котлеты обжариваются, а не варятся, они могут вызывать застой жидкости и кишечника.

Я решил попробовать съесть их на ужин и почувствовал себя не очень хорошо. Хотя они насыщают, после их употребления у меня появились боли в ногах и отёчность. Это может быть связано с венозным застоем или слабой работой сердца.

Я понял, что не следует употреблять тяжёлую пищу, даже если она кажется лёгкой. Даже вегетарианские котлеты с небольшим добавлением мясного фарша могут стать тяжёлым продуктом. В общем, я буду придерживаться более здорового питания и наслаждаться жизнью.

В последние 2 дня у меня проблема с пищеварением, то есть запор. Каким образом я начал решать эту проблему, я начал кушать киви, запивать это все минеральной водой, начал также кушать побольше салатов с добавлением масла всего 5 грамм. И вечером у меня произошёл срыв, я запаса на этот случай ещё 1 контейнером салата всего 180 грамм, продукт, в котором 5 грамм масла, я туда добавил только хлеба около 50 грамм и честно. Сказать на утро я был поражён результатом, потому что я ушёл в-на 500 грамм, и это удивительно. + ко всему, я почувствовал некоторое движение в кишечнике, конечно же, это неполное движение сейчас, утром я принял протеинвей, это. Сывороточный молочный протеин с безлактозным молоком-1, 5%, что это по итогу должно дать. Ну, я думаю, ЖКТ должно расслабить, что удивительно очень хороший результат принесла минеральная вода, это говорит о том, что. Железы не совсем корректно работает, так же я добавил натощак льняное масло. Хотел выпить 2 чайные ложки, но выпил только 1 чайную ложку согласно утверждённым каким-то инструкциям, я не знаю, кто их утвердил, потому что Алиса, от Яндекса отвечает тем, что необходимо выбивать только пол чайных ложки, а я хотел выпить 2, но я. Остановился на 1 чайной ложке и запил это минеральной водой, я стараюсь вызвать реакцию в желудочно-кишечном тракте, ну пока что никакой реакции нету, это удивительно, потому что раньше от небольшого соединения, например молока. С теми же огурцами, маринованными или же тоже протеинвей, или же ещё какие-то вещества, тем более капуста в сыром виде вызывали у меня очень хорошее движение в желудочно-кишечном тракте до меня вдруг начала доходить, что ведь в целом 1, 5. Килограмма еды за день-это много, но это и мало, потому что раньше питался до 4 кг еды, а теперь я даю всего лишь 1, 5 кг и возможно мой кишечник настолько растянут, что просто плохо продвигает эту пищу по кишечнику. И она просто задерживается, очень напугал меня конкремент, который выходил вчера из меня, это были такие бараньи. Шарики. Которые очень сильно не растворялись ни в чем даже под напором воды, они сохраняли форму очень долгое время, то есть это говорит о том, что организм. Консолидирует какие-то растительные вещества, а это может быть только капусста, поэтому необходимо вносить какие-то корректировки питания, я думаю повысить количество варёной пищи, чтобы организмом было меньше. Сил уходила на переработку необработан пищи, все-таки у меня превалирует 90% необработанной пищи, поэтому необходимо сделать так, чтобы пища проходила быстрее и была обработана уже дополнительно. Так же свою лепту вносил кефир, кефир, он очень сильно скрепляет желудок, избавляет от токсина, улучшает пищеварение, но путём того, что скрепляет желудок, поэтому я думаю, что кефир у тех, у кого есть такие же проблемы, как у меня все-таки нужно исключить из питания. И заменить его молоком, потому что молоко, судя по всему плохо усваивается у таких людей, но это не точно пробуйте сами, ищите формула самостоятельно, я здесь вам не советчик, я только рассказываю о том, что происходит у меня. Всем удачного дня продолжайте борьбу, не сдавайтесь, победа будет за нами.