Дневник питания за 12.08.2025

Зимой я носил 38 размер брюк. Сейчас 28 размер. Движемся дальше убираем жир вокруг пупка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло Льняное	5	45	0	5	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тёмное мясо, тушеное	264	464.6	64.8	22.8	0
Картофель красный, запечённый с кожурой	330	287.1	7.6	0.5	58.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1101	796	72	28	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тёмное мясо, тушеное	100	176	24.6	8.6	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	140	141.3	5.9	1.5	26
Кефир 2,5%	150	76.5	4.5	3.8	6
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Итого	590	477	37	14	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Флэт Уайт	300	159	8.4	8.1	12.9
Итого	300	159	8	8	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сибирская клетчатка Витаминная поляна	20	16	1.6	0.6	1
Картофель красный, запечённый с кожурой	330	287.1	7.6	0.5	58.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тёмное мясо, тушеное	100	176	24.6	8.6	0
Кефир 1%	200	74	6	2	8
Капуста морская маринованная "Классическая"	100	43	1.1	0.9	7.7
Итого	850	697	45	13	94
Итого за день	2841	2130	163	64	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Цитрамон 12.08.2025 19:24

Пытаюсь сообразить... в брючных размерах это разница в 5 размеров?
Отлично выглядите. И стильно 👍

ВЛАДИМИР ПУГАБЭ 13.08.2025 06:57

Цитрамон, спасибо. Скорее всего да, 5 размеров. Но каждый размер это прям целая вселенная 😂 в прошлом году еле натянул 34 и шел в обтяжку. А сейчас 30 свободно сидит. А 28 сидит как в прошлом году 34.
Меня больше всего удивляет что расход калорий в прошлом году был тот же. Велосипед тот же.
Но не было большого количества белка. Но за рационом я следил, просто не передал.
Короче в прошлом году было просто правильное питание.
А в этом уже белковое питание и жёсткий контроль жиров углеводов.
Так что то что говорят о дефиците калорий не всегда помогает и скорее всего не правда. У меня дефицит около 1000 каждый день и худею я всё равно с задержками. Не большими конечно но всё же не равномерно а с элементами плато.

Цитрамон 13.08.2025 07:12

ВЛАДИМИР ПУГАБЭ, все нормально у Вас с похудением: это не линейный процесс, а скачкообразный. Только дефицит позволяет похудеть. А создать его можно и корректировкой рациона не только по калорийности, но и по БЖУ, так как ТЭП разный и на усваивание белка организм тратит до 30% , углеводов до 15%, жира - 0%. Могу немного ошибиться в цифрах, но в целом это именно так. То есть при одинаковой калорийности можно создать дефицит. Что у вас и получилось: белковое питание и контороль жиров и углеводов. Мне только не нравится слово "жесткий".

ВЛАДИМИР ПУГАБЭ 14.08.2025 10:56

Цитрамон, всё равно есть какие то проблемы чем ближе к нормальному весу. Организм как будто говорит о том что стоп хватит. Фартук на животе рассасывается не смотря на остановку веса.
Есть очень большая вероятность резкого набора без физической нагрузки около 100 км в день. Надо попробовать силовые тренировки. Жим штанги. Если это не поможет тогда не знаю. Придётся входить в кетоз на два дня с углеводами не больше 50, но это очень опасно сейчас. Остаётся только ждать.

Цитрамон 14.08.2025 11:03

ВЛАДИМИР ПУГАБЭ, правильно. Не нужно организму подобных слабинок давать👍