Блог
Войти
Александр
Блог Кулинарная книга База продуктов
Александр
31.07.2025 23:48
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Сегодня сохранил как то не напрягаясь дефицит жиров и калорий. Треня была не слишком тяжёлая, завтра на тренировку, обычно в пятницу и субботу тренер даёт задание по тяжелее

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш ремесленный из цельнозерновой муки (Магнит)
17.5
 34 1.3 0.3 6.5
Яичница-болтунья
58
 86.4 5.8 6.4 0.9
Форель слабосоленая филе-ломтики
10
 13 2.1 0.5 0
Огурец парниковый
35
 3.9 0.2 0 0.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
7
 57.1 0.1 6.3 0
Зефир кофейный
42.5
 137.7 0.4 0 33.4
уд
1
 0 0 0 0
Аспаркам
2
 0 0 0 0
Аминокислоты
1
 10 11 0 0.4
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 434 342 21 13 41

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
30
 103.5 20.1 1.8 0
Iso-drink
1
 6 0 0 0.9
Печенье шоколадный брауни
40
 108.4 10 4.2 5.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Итого 950 378 32 6 42

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пангасиус
200
 194 30.7 7.9 0.6
Гречневая крупа ядрица
200
 616 25.2 6.6 114.2
Перец сладкий зеленый
100
 27 1.3 0.1 5.3
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Хлеб ржаной из обойной муки
20
 34.8 1.3 0.2 6.7
уд
1
 0 0 0 0
Аспаркам
2
 0 0 0 0
Аминокислоты
1
 10 11 0 0.4
Итого 634 895 70 14 131

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
750
 0 0 0 0
Мульти-злаковое печение
45
 199.8 3.7 6.8 30.6
Exponenta High-pro 30
250
 150 30 0 6.3
Итого 1045 349 33 6 36

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
150
 169.5 35.4 2.9 0.6
Пангасиус
100
 97 15.4 4 0.3
Помидор (томат), парниковый
130
 18.2 0.8 0 4.9
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
70
 39.9 1 2.9 2.3
Хлеб "пшенично-ржаной" заварной на закваске из пророщенного зерна
40
 72 2.6 0.4 14.4
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)
200
 76 0 0 17.4
Итого 690 472 55 10 40
Итого за день 3753 2438 212 51 291
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Умеренная треня но без отдыха между кругами, сначала было легко, но после пятого круга я почувствовал что не легко будет доделать и не потерять темп.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
Итог
Повторения
70
40
110
Вес снаряда
Суперсет
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
200
Вес снаряда
40
40
40
40
40
40
40
40
40
40
8000
Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Повторения
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
50
Вес снаряда
48
48
48
48
48
48
48
48
48
48
2400
Подъём гантелей над головой
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
200
Вес снаряда
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
4000
Прыжки на коробку
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Время
0.15
0.15
0.15
0.15
0.15
0.15
0.15
0.15
0.15
0.15
1
Повторения
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
50
Шаги
1
Итог
Количество шагов
5265
5265
Результаты за день
Энергозатраты: 605 ккал
Повторения: 610 раз
Тоннаж: 14400 кг
Время: 1.5 мин
Количество шагов: 5265
 1 
Александр
30.07.2025 23:49
Дневник питания и тренировок за 30.07.2025
Кушал сегодня много, завтра опять намылился на треню

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски, молочные
60
 156.6 6.6 14.3 0.2
Пшеничный хлеб с отрубями
40
 99.2 3.5 1.4 17.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
30
 224.4 0.2 24.8 0.2
уд
1
 0 0 0 0
Аспаркам
2
 0 0 0 0
Аминокислоты
1
 10 11 0 0.4
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 644 490 21 40 18

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
30
 103.5 20.1 1.8 0
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Вода
500
 0 0 0 0
Творог обезжиренный (Станция молочная)
180
 161.5 32.4 0.9 5.9
Teos йогурт греческий натуральный 2%
140
 93.5 11.2 2.8 5.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
70
 162.4 3.6 0.2 35.7
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Итого 1025 636 68 6 73

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Аминокислоты
1
 10 11 0 0.4
уд
1
 0 0 0 0
Аспаркам
2
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Куриная грудка (филе)
100
 113 23.6 1.9 0.4
Перец сладкий красный
70
 18.9 0.9 0.1 3.7
Помидор (томат), грунтовый
70
 16.8 0.8 0.1 2.7
Итого 354 259 40 3 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Coco coconut Snaq Fabriq
1
 162 2.8 12 2.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Сахар песок
15
 59.9 0 0 15
Миндаль
30
 182.7 5.6 16.1 3.9
Яблоко
60
 28.2 0.2 0.2 5.9
Итого 395 437 8 28 28

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
750
 0 0 0 0
Протеин
30
 103.5 20.1 1.8 0
Абрикосы
70
 30.8 0.6 0.1 6.3
Итого 850 134 20 1 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
100
 308 12.6 3.3 57.1
Пангасиус
220
 213.4 33.8 8.7 0.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
30
 83.1 2.7 0.3 17
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
 57 1.4 4.1 3.3
Итого 450 661 50 16 78

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир кофейный
82
 265.7 0.8 0 64.5
Сахар песок
15
 59.9 0 0 15
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 297 327 0 0 80
Итого за день 4015 2947 211 96 310
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не сильно тяжёлая треня была, но после выходных мероприятий. Было очень тяжело. ))
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
Итог
Повторения
90
40
130
Вес снаряда
Суперсет
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
25
22
19
16
13
10
7
4
1
117
Вес снаряда
50
50
50
50
50
50
50
50
50
5850
Бёрпи
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
25
22
19
16
13
10
7
4
1
117
Время
1
1
1
1
1
0.75
0.75
0.2
0.1
6
Вес снаряда
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
25
22
19
16
13
10
7
4
1
117
Вес снаряда
50
50
50
50
50
50
50
50
50
5850
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7035
7035
Результаты за день
Энергозатраты: 1208 ккал
Повторения: 481 раз
Тоннаж: 11700 кг
Время: 6.8 мин
Количество шагов: 7035
Александр
27.07.2025 01:51
Дневник тренировок за 26.07.2025
Сегодня днюшечка у любимой сестрички, поэтому питание не считал, а треня была знатная, как обычно в субботу
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
Итог
Повторения
80
40
120
Вес снаряда
Суперсет
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
100
Вес снаряда
32
32
32
32
32
32
32
32
32
32
3200
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
100
Вес снаряда
32
32
32
32
32
32
32
32
32
32
3200
Бёрпи
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
100
Время
0.2
0.2
0.2
0.2
0.2
0.2
0.2
0.2
0.2
0.2
2
Вес снаряда
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
100
Вес снаряда
42
42
42
42
42
42
42
42
42
42
4200
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
100
Вес снаряда
200
200
200
200
200
200
200
200
200
200
20000
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
100
Вес снаряда
65
65
65
65
70
70
75
75
80
80
7100
Прыжки на коробку
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Время
0.2
0.2
0.2
0.2
0.2
0.2
0.2
0.2
0.2
0.2
2
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
100
Результаты за день
Энергозатраты: 1301 ккал
Повторения: 820 раз
Тоннаж: 37700 кг
Время: 4 мин
 2 
 1
Александр
25.07.2025 21:54
Дневник питания за 25.07.2025
Сегодня без тренировки, так двадцать раз подтянулся,но дефицит небольшой сохранил , на работе набегал около 10000 шагов. Добавил в рацион витаминки . Без них тяжеловато всё съесть чтоб получить достаточно витаминов из пищи. Надо добавить ещё петрушку в рацион и кальмар и будет огонь. Жирков немного перебрал, виной сосиски)) но по другому сегодня не получилось. Вес практически не меняется , пару килограмм туда сюда, но жировая прослойка уменьшается а силовые показатели растут . Значит что? Правильно, что мясо нарастает , а жир расщепляется. То что надо💪💪💪 Тренеруйтесь. С утра на треню, обычно в субботу легко там не бывает .)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
80
 139.7 11.7 10 0.6
Огурец грунтовый
40
 5.6 0.3 0 1
Говядина нарезка
2
 18 2.9 0.7 0.2
Хлеб ржаной из обойной муки
40
 69.6 2.6 0.5 13.4
Аминокислоты
1
 10 11 0 0.4
Аспаркам
2
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Сахар песок
15
 59.9 0 0 15
Итого 456 307 28 11 31

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
75
 174 3.9 0.2 38.3
Зефир
30
 97.8 0.2 0 23.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Сахар песок
15
 59.9 0 0 15
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Яблоко
60
 28.2 0.2 0.2 5.9
Итого 440 425 6 5 85

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски, молочные
180
 469.8 19.8 43 0.7
Макароны отварные, по 1-302
120
 117.6 4.3 0.5 24
Огурец грунтовый
80
 11.2 0.6 0.1 2
Аминокислоты
1
 10 11 0 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Сахар песок
15
 59.9 0 0 15
Зефир
30
 97.8 0.2 0 23.9
Итого 686 771 36 43 66

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
750
 0 0 0 0
Миндаль
30
 182.7 5.6 16.1 3.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
70
 162.4 3.6 0.2 35.7
Итого 850 345 9 16 39

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный (Станция молочная)
180
 161.5 32.4 0.9 5.9
Teos йогурт греческий натуральный 2%
140
 93.5 11.2 2.8 5.9
Сахар песок
15
 59.9 0 0 15
Exponenta Экспонента HIGH - PRO
1
 150 30 2.6 6.1
Итого 585 464 73 6 32

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ultra men’s sport
1
 0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, обжаренные в кляре
100
 260 24.8 13.2 8.7
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
120
 68.4 1.7 4.9 4
Пшеничный хлеб с отрубями
100
 248 8.8 3.4 43.8
Аспаркам
2
 0 0 0 0
Итого 323 576 35 21 56
Итого за день 3340 2891 189 104 312
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Александр
24.07.2025 23:53
Дневник питания и тренировок за 24.07.2025
Трения и даже с таким рационом в минусах по калориям . Всем бодрой трени💪

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
40
 69.6 2.6 0.5 13.4
Говядина нарезка
2
 18 2.9 0.7 0.2
Огурец грунтовый
40
 5.6 0.3 0 1
Аминокислоты
1
 10 11 0 0.4
Аспаркам
2
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Сахар песок
15
 59.9 0 0 15
Яйцо куриное жареное (без масла)
60
 104.8 8.8 7.5 0.5
Макароны отварные, по 1-302
120
 117.6 4.3 0.5 24
Итого 406 387 30 9 54

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Iso-drink
1
 6 0 0 0.9
Протеин
30
 103.5 20.1 1.8 0
Миндаль
30
 182.7 5.6 16.1 3.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
60
 139.2 3.1 0.2 30.6
Яблоко
70
 32.9 0.3 0.3 6.9
Итого 690 464 29 18 42

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный (Станция молочная)
180
 161.5 32.4 0.9 5.9
Teos йогурт греческий натуральный 2%
140
 93.5 11.2 2.8 5.9
Сахар песок
15
 59.9 0 0 15
Итого 335 314 43 3 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи рагу
60
 18 0.7 0.1 3.4
хлеб
30
 75.6 2.3 0.7 15
Минтай из магнита
180
 162 36 1.8 0
Аспаркам
2
 0 0 0 0
Аминокислоты
1
 10 11 0 0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
 46.4 1 0.1 10.2
Перец сладкий красный
40
 10.8 0.5 0 2.1
Помидор (томат), грунтовый
40
 9.6 0.4 0.1 1.5
Огурец грунтовый
40
 5.6 0.3 0 1
Итого 423 338 52 2 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
1150
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Сахар песок
15
 59.9 0 0 15
Зефир
30
 97.8 0.2 0 23.9
Итого 1445 162 0 0 39

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
60
 28.2 0.2 0.2 5.9
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Протеиновое Печенье Шоколадный Брауни
1
 108 10 4.2 5.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Итого 370 242 12 9 23

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
 121.1 5 1.3 22.3
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное
100
 218 28.2 10.3 1.2
Водка, 40% об.
150
 346.5 0 0 0
Блины с мясом
100
 230 10.9 12.2 19.2
Итого 570 929 44 23 45
Итого за день 4239 2838 212 67 265
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А вот и треня. Было жарко, слил воды литра три. Кардио рулит
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
Итог
Повторения
80
30
110
Вес снаряда
Суперсет
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
Итог
Повторения
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
70
Вес снаряда
32
32
32
32
32
32
32
32
32
33
32
32
32
32
2245
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
Итог
Повторения
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
70
Вес снаряда
32
32
32
32
32
32
32
32
32
32
32
32
32
33
2245
Прыжки на коробку
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
Итог
Время
0.25
0.25
0.25
0.25
0.25
0.25
0.25
0.25
0.25
0.25
0.25
0.25
0.25
0.25
3
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
140
Приседания с гантелями
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
Итог
Повторения
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
70
Вес снаряда
32
32
32
32
32
32
32
32
32
32
32
32
32
32
2240
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
Итог
Повторения
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
70
Вес снаряда
32
32
32
32
32
32
32
32
32
32
32
32
32
32
2240
Бёрпи
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
140
Время
0.2
0.2
0.2
0.2
0.2
0.2
0.2
0.2
0.2
0.2
0.2
0.2
0.2
0.2
2
Вес снаряда
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
Итог
Повторения
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
70
Вес снаряда
32
32
32
32
32
32
32
32
32
32
32
32
32
32
2240
Шаги
1
Итог
Количество шагов
19847
19847
Результаты за день
Энергозатраты: 2175 ккал
Повторения: 740 раз
Тоннаж: 11210 кг
Время: 6.3 мин
Количество шагов: 19847
 2 
 8
Александр
19.07.2025 13:15
Дневник питания и тренировок за 19.07.2025
Даа, жирков конечно перебрал , а углей недобрал . Но дефицит сохранил, тренька огонь была утром. Тренируйтесь больше , тренируйтесь так чтоб не возможно было наесть больше калорий чем потратил.💪

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312
100
 243 12.9 20.9 0.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
30
 83.1 2.7 0.3 17
Перец сладкий красный
30
 8.1 0.4 0 1.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
60
 218.4 13.9 17.7 0
Нарезка Говядина Отборная Имперская
40
 38.8 6.4 1.6 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Аминокислоты
6
 22 4.7 0.2 0.2
Итого 466 617 41 40 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный молочная станция
180
 162 32.4 0.9 5.9
Йогурт греческий Teos 2%
140
 93.5 11.2 2.8 5.9
Сахар Белый Кристаллический
10
 40 0 0 10
Печенье шоколадный брауни
40
 108.4 10 4.2 5.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Итого 580 447 53 7 37

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин PROTEIN
1
 113 18 1.4 7.2
Вода
500
 0 0 0 0
Вода боржоми
750
 0 0 0 0
Iso-drink
1
 6 0 0 0.9
Итого 1780 119 18 1 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво Безалкогольное
500
 80 0 0 14.5
Аспаркам
1
 0 0 0 0
Добрый Кола без Сахара
100
 0 0 0 0
Люля-Кебаб из Курицы
250
 457.5 30 37.5 0
Картофель Отварной
170
 163.2 2.6 5.4 26
Огурец
100
 15 0.8 0.1 2.8
Хлеб
20
 52 2.6 2 6.4
Аминокислоты
4
 28 6.4 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Итого 1359 839 42 45 60

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вопер
268
 616.1 20.9 34 50.1
Кола
600
 252 0 0 63.6
Чай каркаде
200
 74 0.6 0 1.2
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Итого 1078 982 21 34 124
Итого за день 5263 3005 177 129 251
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тяжёлая тренька была сегодня.👍 Теперь восстановление до понедельника.
Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
25
21
17
13
9
5
1
91
Вес снаряда
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
25
21
17
13
9
5
1
91
Вес снаряда
50
50
50
50
50
50
50
4550
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
25
21
17
13
9
5
1
91
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
25
21
17
13
9
5
1
91
Вес снаряда
70
70
70
70
70
70
70
6370
Бёрпи с гантелями
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
25
21
17
13
9
5
1
91
Время
3
3
2
2
1.5
0.3
0.1
11
Вес снаряда
30
30
30
30
30
30
30
5460
бокс
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 1412 ккал
Повторения: 455 раз
Тоннаж: 16380 кг
Время: 31.9 мин
 1 
Александр
18.07.2025 23:35
Дневник питания за 18.07.2025
Сегодня ни в чём себе не отказывал. Завтра тренировка

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312
150
 364.5 19.4 31.4 1.4
Хлеб ржаной из сеяной муки
100
 210 4.9 1 44.8
Говядина Отборная Копчено-Вареная
30
 27 5.1 0.6 0.3
Огурец
60
 9 0.5 0.1 1.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Аминокислоты
4
 14.7 3.1 0.2 0.2
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 744 629 33 33 49

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хачапури
120
 686.4 21.6 44.4 48
High-Pro Черника-Земляника
1
 150 30 0 6.3
Итого 370 836 51 44 54

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бедро Бескостное без Кожи
150
 315 25.5 24 0
Булгур
60
 211.2 8.5 0.7 41.5
Чай заваренный с сахаром
200
 56 0.2 0 14
Печенье Неглазированное Шоколад
40
 108.4 10 4.2 5.2
Итого 450 690 44 28 60

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный
180
 162 32.4 0.9 5.9
Сахарный Песок
10
 40 0 0 10
Йогурт греческий Teos 2%
140
 93.5 11.2 2.8 5.9
Итого 330 295 43 3 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветки
180
 131.4 28.1 1.8 1.4
Салат из Огурцов Хрустящий
100
 65 1 3.5 7.5
Пиво Безалкогольное
1000
 160 0 0 29
Ветчина для Завтрака
60
 109.8 7.2 9 0
Коктейль из Морепродуктов в Рассоле
40
 18 3 0.4 0.4
Итого 1380 484 39 14 38
Итого за день 3274 2935 211 124 224
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
J-D
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
6 98
Ирина Макс
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D Сегодня он отличается от...
11 65
Ирина Макс
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :) Сегодня наслаждаемся вку...
9 58
Лучшие рационы
Оксана
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
Витамины и минералы: 86%
Елена
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Витамины и минералы: 88%
Tanya Makronetta
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
Витамины и минералы: 86%
Новые рецепты
Гаспачо
Автор Ирина
75.3
1.4
5
5.5
11
2 0
Риет: запеченной и копченой рыбы
Автор Светланушка
130.1
14.4
6.9
2.2
15
2 6
Боул веганский
Автор Жанна
135.1
5.6
6.7
10.8
6
0 0