Дневник питания и тренировок за 19.07.2025

Даа, жирков конечно перебрал , а углей недобрал . Но дефицит сохранил, тренька огонь была утром. Тренируйтесь больше , тренируйтесь так чтоб не возможно было наесть больше калорий чем потратил.💪

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60	218.4	13.9	17.7	0
Нарезка Говядина Отборная Имперская	40	38.8	6.4	1.6	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Аминокислоты	6	22	4.7	0.2	0.2
Итого	466	617	41	40	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный молочная станция	180	162	32.4	0.9	5.9
Йогурт греческий Teos 2%	140	93.5	11.2	2.8	5.9
Сахар Белый Кристаллический	10	40	0	0	10
Печенье шоколадный брауни	40	108.4	10	4.2	5.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	580	447	53	7	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин PROTEIN	1	113	18	1.4	7.2
Вода	500	0	0	0	0
Вода боржоми	750	0	0	0	0
Iso-drink	1	6	0	0	0.9
Итого	1780	119	18	1	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво Безалкогольное	500	80	0	0	14.5
Аспаркам	1	0	0	0	0
Добрый Кола без Сахара	100	0	0	0	0
Люля-Кебаб из Курицы	250	457.5	30	37.5	0
Картофель Отварной	170	163.2	2.6	5.4	26
Огурец	100	15	0.8	0.1	2.8
Хлеб	20	52	2.6	2	6.4
Аминокислоты	4	28	6.4	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	1359	839	42	45	60

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вопер	268	616.1	20.9	34	50.1
Кола	600	252	0	0	63.6
Чай каркаде	200	74	0.6	0	1.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	1078	982	21	34	124
Итого за день	5263	3005	177	129	251

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тяжёлая тренька была сегодня.👍 Теперь восстановление до понедельника.

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	25	21	17	13	9	5	1	91
Вес снаряда
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	25	21	17	13	9	5	1	91
Вес снаряда	50	50	50	50	50	50	50	4550
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	25	21	17	13	9	5	1	91
Становая тяга классическая	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	25	21	17	13	9	5	1	91
Вес снаряда	70	70	70	70	70	70	70	6370
Бёрпи с гантелями	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	25	21	17	13	9	5	1	91
Время	3	3	2	2	1.5	0.3	0.1	11
Вес снаряда	30	30	30	30	30	30	30	5460