Блог
Войти
Александр
Блог Кулинарная книга База продуктов
Александр
24.07.2025 23:53

Дневник питания и тренировок за 24.07.2025

Трения и даже с таким рационом в минусах по калориям . Всем бодрой трени💪

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
40
 69.6 2.6 0.5 13.4
Говядина нарезка
2
 18 2.9 0.7 0.2
Огурец грунтовый
40
 5.6 0.3 0 1
Аминокислоты
1
 10 11 0 0.4
Аспаркам
2
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Сахар песок
15
 59.9 0 0 15
Яйцо куриное жареное (без масла)
60
 104.8 8.8 7.5 0.5
Макароны отварные, по 1-302
120
 117.6 4.3 0.5 24
Итого 406 387 30 9 54

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Iso-drink
1
 6 0 0 0.9
Протеин
30
 103.5 20.1 1.8 0
Миндаль
30
 182.7 5.6 16.1 3.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
60
 139.2 3.1 0.2 30.6
Яблоко
70
 32.9 0.3 0.3 6.9
Итого 690 464 29 18 42

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный (Станция молочная)
180
 161.5 32.4 0.9 5.9
Teos йогурт греческий натуральный 2%
140
 93.5 11.2 2.8 5.9
Сахар песок
15
 59.9 0 0 15
Итого 335 314 43 3 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи рагу
60
 18 0.7 0.1 3.4
хлеб
30
 75.6 2.3 0.7 15
Минтай из магнита
180
 162 36 1.8 0
Аспаркам
2
 0 0 0 0
Аминокислоты
1
 10 11 0 0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
 46.4 1 0.1 10.2
Перец сладкий красный
40
 10.8 0.5 0 2.1
Помидор (томат), грунтовый
40
 9.6 0.4 0.1 1.5
Огурец грунтовый
40
 5.6 0.3 0 1
Итого 423 338 52 2 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
1150
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Сахар песок
15
 59.9 0 0 15
Зефир
30
 97.8 0.2 0 23.9
Итого 1445 162 0 0 39

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
60
 28.2 0.2 0.2 5.9
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Протеиновое Печенье Шоколадный Брауни
1
 108 10 4.2 5.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Итого 370 242 12 9 23

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
 121.1 5 1.3 22.3
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное
100
 218 28.2 10.3 1.2
Водка, 40% об.
150
 346.5 0 0 0
Блины с мясом
100
 230 10.9 12.2 19.2
Итого 570 929 44 23 45
Итого за день 4239 2838 212 67 265
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А вот и треня. Было жарко, слил воды литра три. Кардио рулит
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
Итог
Повторения
80
30
110
Вес снаряда
Суперсет
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
Итог
Повторения
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
70
Вес снаряда
32
32
32
32
32
32
32
32
32
33
32
32
32
32
2245
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
Итог
Повторения
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
70
Вес снаряда
32
32
32
32
32
32
32
32
32
32
32
32
32
33
2245
Прыжки на коробку
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
Итог
Время
0.25
0.25
0.25
0.25
0.25
0.25
0.25
0.25
0.25
0.25
0.25
0.25
0.25
0.25
3
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
140
Приседания с гантелями
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
Итог
Повторения
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
70
Вес снаряда
32
32
32
32
32
32
32
32
32
32
32
32
32
32
2240
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
Итог
Повторения
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
70
Вес снаряда
32
32
32
32
32
32
32
32
32
32
32
32
32
32
2240
Бёрпи
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
140
Время
0.2
0.2
0.2
0.2
0.2
0.2
0.2
0.2
0.2
0.2
0.2
0.2
0.2
0.2
2
Вес снаряда
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
Итог
Повторения
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
70
Вес снаряда
32
32
32
32
32
32
32
32
32
32
32
32
32
32
2240
Шаги
1
Итог
Количество шагов
19847
19847
Результаты за день
Энергозатраты: 2175 ккал
Повторения: 740 раз
Тоннаж: 11210 кг
Время: 6.3 мин
Количество шагов: 19847
 2 
 8
Ann 25.07.2025 14:36
Хорошая была треня, наверное, только бесмыссленная, потому что водка на ужин все процессы в мышцах похерила
Цитрамон 25.07.2025 14:40
Рацион очень клевый 👍 И водка картины с мясом не испортила.
Александр 25.07.2025 17:23
Ann, Кума пол года не видел 🤷‍♂️ грех было бы не выпить, а треню завтра бахну ещё 😁, завтра правда юбилей у сестрички уже 150граммами не отделаться 😬😆 вот так и живём.
Александр 25.07.2025 17:40
Цитрамон, спасибо, главное что нет изысков никаких и всё доступно))
Цитрамон 25.07.2025 17:50
Александр, сама так люблю. Правда, водку не пью: в юности, видимо, все было выпито 🙂
Ann 25.07.2025 18:21
Александр, дело только твое)) Но, мне правда жалко труд на тренировке, исследовано убирает весь смысл
http://sportwiki.to/%D0%90%D0%BB%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D1%8C_%D0%B8_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B
Александр 25.07.2025 22:06
Ann, спасибо, прочитал .
Ann 25.07.2025 22:18
Александр, 🥂
Интересные блоги
Света Бор
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
3 160
Андрей_ANDY
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
28 71
Ирина Макс
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D Сегодня он отличается от...
11 65
Лучшие рационы
Оксана
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
Витамины и минералы: 86%
Maximus Otto
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Витамины и минералы: 87%
Tanya Makronetta
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Витамины и минералы: 80%
Новые рецепты
Яйца: цветная капуста с перцем
Автор Светланушка
89.1
4.8
6.3
3.3
12
1 3
Риет с кетой
Автор Светланушка
79.4
8.1
2.6
5.2
15
2 1
Кабачки в медово-масляном маринаде
Автор Татьяна
122.2
0.6
7.9
11.3
0
3 13