Александр
30.07.2025 23:49
Дневник питания и тренировок за 30.07.2025
Кушал сегодня много, завтра опять намылился на треню
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски, молочные |
60
|
156.6 | 6.6 | 14.3 | 0.2 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
40
|
99.2 | 3.5 | 1.4 | 17.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
30
|
224.4 | 0.2 | 24.8 | 0.2 |
| уд |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аспаркам |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аминокислоты |
1
|
10 | 11 | 0 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 644 | 490 | 21 | 40 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
30
|
103.5 | 20.1 | 1.8 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный (Станция молочная) |
180
|
161.5 | 32.4 | 0.9 | 5.9 |
| Teos йогурт греческий натуральный 2% |
140
|
93.5 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
70
|
162.4 | 3.6 | 0.2 | 35.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 1025 | 636 | 68 | 6 | 73 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аминокислоты |
1
|
10 | 11 | 0 | 0.4 |
| уд |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аспаркам |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 354 | 259 | 40 | 3 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Coco coconut Snaq Fabriq |
1
|
162 | 2.8 | 12 | 2.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 395 | 437 | 8 | 28 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеин |
30
|
103.5 | 20.1 | 1.8 | 0 |
| Абрикосы |
70
|
30.8 | 0.6 | 0.1 | 6.3 |
| Итого | 850 | 134 | 20 | 1 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
100
|
308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Пангасиус |
220
|
213.4 | 33.8 | 8.7 | 0.7 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83.1 | 2.7 | 0.3 | 17 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Итого | 450 | 661 | 50 | 16 | 78 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир кофейный |
82
|
265.7 | 0.8 | 0 | 64.5 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 297 | 327 | 0 | 0 | 80 |
| Итого за день | 4015 | 2947 | 211 | 96 | 310 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не сильно тяжёлая треня была, но после выходных мероприятий. Было
очень тяжело. ))
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
90 |
40 |
130 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
Повторения |
25 |
22 |
19 |
16 |
13 |
10 |
7 |
4 |
1 |
117 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
5850 |
|
Бёрпи
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
Повторения |
25 |
22 |
19 |
16 |
13 |
10 |
7 |
4 |
1 |
117 |
Время |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
0.75 |
0.75 |
0.2 |
0.1 |
6 |
Вес снаряда |
||||||||||
|
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
Повторения |
25 |
22 |
19 |
16 |
13 |
10 |
7 |
4 |
1 |
117 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
5850 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7035 |
7035 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1208 ккал
Повторения: 481 раз
Тоннаж: 11700 кг
Время: 6.8 мин
Количество шагов: 7035
