Валентина
23.01.2015 15:32
Весь день сегодня читала, изучала, не все пока до конца поняла, но как говорится будем изучать всё опытным путем. При всем буду стараться не отступать от МРЗ. Посмотрим что выйдет. Буду рада подсказкам знающим  систему Миримановой. 

Пообедала вкусно рыбкой с горошком, и к вечеру поняла что это не сочетаемые продукты. Прикреплен дневник питания
Валентина
23.01.2015 08:45
Кто, что скажет? есть те, кто "знаем, плавали"?!
Валентина
20.01.2015 16:45
Калорийность - 177.8 кКал; белки - 12.7 г; жиры - 6.4 г; углеводы - 17.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 175 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Вода 130 г
Оливковое масло 10 г
Укроп, сушеный 5 г
Говядина, лопаточная часть (плечевая) (Жарка мелким куском) 238 г
Соевый соус 23 г
Огурец парниковый (Запекание) 124 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание) 180 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 100 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
Для теста нам понадобиться:
- Пшеничная мука, высшего сорта , 175 г
- Соль 1/4 чайной ложки
- Вода теплая, 125 г
- Дрожжи сухие 1 столовая ложка.
- Масло оливковое 1 столовая ложка.
Я добавила в тесто сушеный укропчик для красоты. 

Смешиваем воду, масло, соль и дрожжи, активно размешиваем и всыпаем муку. 
Замешиваем тесто и оставляем на 30-40 минут немного растронутся. 
Тарелочку смазать растительным маслом, что бы тесто не прилипло к стенкам.

Пока подходит тесто мы можем заняться начинкой.

Начинку конечно вы можете придумать свою. Я всегда ложу мелко порезанный 
свежий огурчик, он придает сочность пицце.
Первым делом я мелко нарезаю мяско и лук, смешиваю их с добавлением 
соевого соуса и майонеза - так наше мясо будет сочным и не высохнет при 
приготовлении.

Огурчик нарезаю мелкими кубиками, помидоры кольцами.

После отдыха, тесто немного намять и раскатать тонким слоем (что бы 
получился круг диаметром 30 см).  Я что-то так разошлась, что мой круг не 
вместился на противень, пришлось подрезать края, и из круга слепить квадрат - 
под размер противня. 

Выкладываем начинку, посыпаем сыра и отправляем в духовку на 40 минут.

Приятного аппетита!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Шаг 5.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 177.8 кКал 10.56%
Белки 12.7 г 16.71%
Жиры 6.4 г 11.43%
Углеводы 17.5 г 7.99%
Пищевые волокна 1.3 г 6.5%
Вода 75.8 г 3.33%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
6%
b-car
2.9%
В1
10.3%
B2
8.8%
Холин
7.3%
B5
8.1%
B6
9.3%
B9
5.8%
B12
35.3%
C
7.1%
D
1.2%
E
5%
H
3.9%
вит.К
4.8%
PP
16.9%
Калий
10.6%
Ca
16%
Si
37.1%
Mg
6.1%
Na
46.5%
P
22.9%
Cl
28.9%
Fe
8.2%
I
1%
Co
42.1%
Mn
11.5%
Cu
13.3%
Mo
13%
Se
6%
F
1.2%
Cr
8.8%
Zn
16.6%
 11 
 16
Валентина
20.01.2015 16:15
Ну что, стоически вторую неделю держусь коридора.   Особо похвастаться не чем, но килограммчик наетый на новый год ушел, теперь предстоит борьба со старыми друзьями. Сегодня баловала семью пиццей на тонком тесте. Получилось очень вкусно. Пошла воять рецепт. Прикреплен дневник питания
 1 
Валентина
17.01.2015 15:36
Побаловавшись вчера домашним хлебом http://health-diet.ru/people/user/108992/blog/84710/ сегодня попыталась сделать день максимально белковым... кхе... а жирочки на зеленую линию как-то сами и набежали. И для меня стало открытием что молоко и кефир тоже достаточно углеводные продукты. Прикреплен дневник питания
Валентина
16.01.2015 08:41
Калорийность - 249.7 кКал; белки - 6.6 г; жиры - 1.1 г; углеводы - 53.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Ржаная мука, сеяная (Запекание) 300 г
Вода 300 г
Ржаная мука, сеяная (Запекание) 600 г
Вода 425 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 425 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие 5 г
Соль поваренная пищевая 30 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 50 мин
Описание
Вы не задумывались, что первая выпечка хлеба сравнима с занятием любовью. 
Слово секс тут не уместно, ведь это же ХЛЕБ.

Знакомство.
бродя по просторам интернета, общаясь с интересными людьми я наткнулась 
на НЕГО. 
Он был бесподобен! Я долго смотрела на него, изучала. А смогу ли, осилю. 
Было решено! Он будет моим! Ржаной хлеб на натуральной закваске без дрожжей. 
В голове представлялась его ржаная корочка, его запах, вкус. Я читала о нем статьи, 
высматривала рецепты. И с каким же трепетом я покупала ржаную муку, что бы начать 
свой путь к цели.

Ожидание
День первый
Увы, домой мы вернулись поздно, но отодвигать ещё на день желаемое 
я не могла. В чистой стеклянной посуде я смешала 100 грамм теплой воды 
и 100 грамм ржаной муки. Накрыла полотенцем и поставила в духовку.

 

День второй
Спустя 24 часа, с нежностью и трепетом я достала свою заготовку. 
Немного взгрустнула, что ни какой реакции нет. Ни кислого запаха, 
не пузырьком. Может я ему не понравилась? Или была недостаточна нежна? 
Аккуратно покормила своего питомца добавив ещё 100 грамм ржаной муки и 
100 грамм воды и в надежде что завтра он будет ко мне более благосклонен, 
оставила отдыхать в тепле.
 

День третий
Прошло 23 часа. (Да знаю надо было ждать 24, но поскольку в первый день 
мы затеяли все очень поздно, я решила немного сократить время что бы когда 
настанет срок, выпечка не пришлась на ночь и мои сорванцы не нарушили мои 
планы).
Достав миску я обратило внимание, что появился приятный запах кефира и через 
стеклянные стенки можно было рассмотреть мелкие пузырьки. Ура, процесс пошел. 
И снова 100 грамм ржаной муки и 100 грамм воды.
 

День четвертый
И снова 23 часа. Я понимала что тороплю события, но не могла ни чего 
с собой поделать. Сегодня я видела что ОН тоже торопится мне навстречу. 
И опять 100 грамм ржаной муки и 100 грамм воды.
 

Прелюдия
День пятый
Я знала что сегодня вечером случится ЭТО. Я весь день заглядывала к НЕМУ, 
что бы узнать как у него дела. Ведь знаю что не надо его дергать, а остановится 
не могла. Это было похоже на смс-ки "как дела, я скучаю", "я вся горю в 
ожидании вечера", "а ты готов к нашему свиданию".
И вот настало время икс. Я стояла и смотрела на НЕГО. 
Внешнее он был так невозмутим. Но внутри весь бурлил.
 

ХХХ
Я заранее приготовила все необходимое.
600 грамм ржаной муки
200 грамм пшеничной муки
425 мл воды
30 г соли
.....
и 3 г. сухих дрожжей ... да да да... я вычитала что для первой выпечки 
понадобится немножко ВИАГРЫ, ибо ОН не настолько силен в первый раз. 
И всю свои силу сможет показать только в следующие разы. Но что такое 3 грамма 
в сравнении с 2 кг всей массы. Но увы так бывает, размер не решает все.

Именно для следующего раза я отложила 130 грамм. Я сразу знала, что если 
первый раз выйдет удачным, то значит по выходным мы будем встречаться снова 
и снова. Если же первый раз мне не понравится, значит придется повторять все 
снова и снова - пока у нас не получится.

интересно что из 800 грамм ингредиентов через 4 дня вышло 730



В большой посуде я смешала муку.


Сделав углубление в центе я всыпала все приготовленные ингредиенты и 600 грамм закваски.


И начала замес, тесто было очень липкое, мешать лопаткой получилось не долго, 
только первые пару движений. Дальше в ход пошли руки. Через 10-15 минут 
я оставила ЕГО в покое, и оставила в теплом месте отдыхать на 30 минут.


Глядя на получившийся объем, мне захотелось разнообразить немного наши 
отношения. 
Я приготовила специи - укроп, кунжут и мускатный орех. Этакую пикантную смесь.


Для придания формы и растаиваия я приготовила формы для куличей. 
Я же новичок в ЭТОМ деле и ни чего более подходящего не нашла.


Спустя 30 минут, после отдыха, было видно что объем увеличился.


Я разделила на две части. В одну часть добавила специи, а вторую 
оставила так как есть.
И начала замес, я мяла его, крутила. сворачивала. Он был мягким и податливым. 
 

Придав ЕМУ форму, я оставила отдыхать в формах для куличей, выложив 
швом кверху. На сайтах я читала что желательно оставить ЕГО в покое на 1-2 часа. 
Но поскольку на часах было 22.00, а его ещё надо было жарить и румянить - ровно 
через час я снова пришла к НЕМУ. Он снова в двое стал больше.
 

Я нежно выложила его на противень, посыпала мукой и сделала надрезы.
 

Предварительно разогрев духовку до 250 градусов, приготовив для НЕГО небольшую
 сауну я отправила его в печь.

И вот по дому пополз необыкновенный запах.. как жаль что нельзя сфотографировать 
аромат....
Спустя 50 минут, он стоял передо мной, румяный хрустящий... и оставалось последнее.. 
узнать... после стольких усилий и трудов, а получу ли удовольствие Я!
  

О ДА!!! ОН ВОСХИТИТЕЛЕН! РЖАНОЙ ХЛЕБУШЕК НА ЗАКВАСКЕ!


Огромное спасибо Ольге Бостан за рецептуру и советы!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 249.7 кКал 14.83%
Белки 6.6 г 8.68%
Жиры 1.1 г 1.96%
Углеводы 53.4 г 24.38%
Пищевые волокна 6.7 г 33.5%
Вода 40.9 г 1.8%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
~
b-car
~
В1
9.4%
B2
2.2%
Холин
2.8%
B5
2.4%
B6
5.3%
B9
8.5%
B12
~
C
~
D
~
E
6.8%
H
3.3%
вит.К
~
PP
11.6%
Калий
5.7%
Ca
2.4%
Si
3.5%
Mg
4.7%
Na
56%
P
12%
Cl
48.9%
Fe
10.9%
I
0.3%
Co
7.1%
Mn
30.4%
Cu
9.5%
Mo
10.5%
Se
2.9%
F
1.3%
Cr
1.2%
Zn
7.6%
 34 
 57
Валентина
14.01.2015 18:15
Калорийность - 136 кКал; белки - 9.2 г; жиры - 5.7 г; углеводы - 11.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Брокколи 230 г
Говядина, спинная часть (толстый край) (Жарка мелким куском) 130 г
Лук репчатый (Жарка) 120 г
Соль столовая 10 г
Яйцо куриное (Запекание) 300 г
Подсолнечное масло 10 г
Укроп, сушеный 3 г
Перец черный молотый 2 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью 280 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 50 мин
Описание
Гратен - это блюдо для которого неотъемлемой частью является 
хрустящяя корочка. Обычно из сыра или сухарей - но не обязательно. 

Говядину и лук мелко нарезать и смешать, немного присолить и дать настоятся 
пока занимаемся остальными ингредиентами. 

Яйца взбить со специями и солью до образования пены.

Брокколи предварительно разобрать на соцветия ( я ещё подрезаю ножки помельче), 
можно обдать капустку кипятком или отправить на пару минут в микроволновку.

Рис в запеканку обязательно отварить, сырой не пропечется. 
Смешать все ингредиенты. Смазать форму маслом. Выложить смесь и отправить
в духовку разогретую до 230 градусов. Чтобы корочка получилась хрустящей 
вначале печем на большом огне, минут через 15-20 убавляем до 180 градусов и пропекаем 
нашу вкусняху.

Вот и все. Приятного аппетита.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Шаг 5.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 136 кКал 8.08%
Белки 9.2 г 12.11%
Жиры 5.7 г 10.18%
Углеводы 11.9 г 5.43%
Пищевые волокна 1.3 г 6.5%
Вода 74 г 3.26%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
21.4%
b-car
0.4%
В1
4.4%
B2
11.9%
Холин
19.5%
B5
16.4%
B6
9.8%
B9
5.4%
B12
20.1%
C
27.2%
D
7.6%
E
6.9%
H
15.1%
вит.К
22.8%
PP
12.4%
Калий
8.7%
Ca
4.6%
Si
1.1%
Mg
5.2%
Na
48.6%
P
16.8%
Cl
2.8%
Fe
9.6%
I
5%
Co
49.9%
Mn
13.3%
Cu
10.5%
Mo
5.2%
Se
24.9%
F
0.7%
Cr
5.3%
Zn
10.3%
 10 
 18
Валентина
14.01.2015 17:37
7-й день возвращения в семью МЗР. До самого вечера не знала чем добрать калорий, а в итоге два бутербродика с безумно вкуснючим паштетом домашнего изготовления решили всё. 5 минут - и небольшой перехапчик готов. Но расстройства не чувствую, и себя не ругаю. В целом довольна что вхожу в русло, начинаю опять готовить полезную еду, ну и вес немножко колышется вниз.
В МЗР постоянно пишут что не надо публиковать дневник для себя. А мне порою нужно - или поругать себя, или похвалить. Посмотреть дневничок в другом ракурсе.  Прикреплен дневник питания
 3 
 4
Валентина
14.01.2015 09:36
Калорийность - 106.5 кКал; белки - 12.1 г; жиры - 3.3 г; углеводы - 7 г на 100 г.
Ингредиенты
Подсолнечное масло 25 г
Морковь (Пассерование) 460 г
Кальмар (Тушение) 800 г
Цветная капуста (Пассерование) 200 г
Брокколи 150 г
Лук репчатый (Пассерование) 50 г
Чеснок (Пассерование) 13 г
Соевый соус 70 г
Имбирь с медом 20 г
Перец черный молотый 1 г
Уксус яблочный 4 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 45 мин
Описание
Блюдо готовится достаточно быстро. 

Для начала нужно подготовить овощи и кальмар. 
Морковь нарезать кусочками, брокколи разобрать на соцветия и обдать кипятком. 
Если используете замороженные овощи, дайте им полностью оттаить. Кальмар 
очистить и нарезать крупными кусочками. 

В отдельной мисочке смешать соевый соус, чеснок, имбирь, ложку меда, яблочный 
уксус, можно добавить черный молотый перец. 

Очень рекомендую уксус фирмы иберика - он не дорогой (в пределах 100 руб) и
не имеет посторонних привкусов.

Хорошо раскалить сковороду и налить масло. Затем забросить овощи и раз в несколько 
минут резко их переворачивать, так что бы они слегка обжарились, но не стали мягкими. 
Хотя тут зависит всё от ваших предпочтений. Я обжариваю минут 10-15 не больше. 

 

Затем сверху выкладываю кальмар, выливаю приготовленную смесь, размешиваю 
всё с овощами и накрываю крышкой на 10-15 минут.  

Через 10-15 минут (время зависит от жара сковороды, как только кончики 
кальмара стали закручиваться - значит пора) ещё раз перемешиваю овощи
с кальмаром и выключаю плиту. Кальмар получается очень мягким и 
ароматным!

Приятного аппетита!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 106.5 кКал 6.32%
Белки 12.1 г 15.92%
Жиры 3.3 г 5.89%
Углеводы 7 г 3.2%
Пищевые волокна 1.7 г 8.5%
Вода 69.4 г 3.05%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
24
A
81.5%
b-car
83%
В1
9%
B2
5.4%
Холин
1.5%
B5
6.3%
B6
11%
B9
5.5%
B12
~
C
11.4%
D
~
E
16.9%
H
1%
вит.К
16.3%
PP
27.4%
Калий
12.3%
Ca
4.7%
Si
~
Mg
18.2%
Na
29.6%
P
24%
Cl
0.1%
Fe
7.2%
I
127%
Co
604%
Mn
9%
Cu
96.8%
Mo
18.1%
Se
1%
F
0.1%
Cr
0.2%
Zn
10.8%
 42 
 62
Валентина
10.01.2015 10:00
Калорийность - 49.8 кКал; белки - 1.8 г; жиры - 0.3 г; углеводы - 9.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Творог нежирный 0,6% 45 г
Апельсин 155 г
Груша 275 г
Яблоки 235 г
Малина 50 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Фруктовый салат - это всегда вкусно и просто. Салат на удивление получается сытнее если в него добавить немного творога. Если это будет обычный творог - он будет крупинками и только испортит салат. Я беру творог который готовлю для моего малыша.

Берем кефир 1 % жирности, разливаем на 4 формочки, которые отправляем в морозилку, минимум на сутки.  Через сутки, берем формочку, выкладываем на сито и не трогаем до полного оттаивания. Получается очень вкусная сыворотка и нежный творог. Конечно вы скажете что проще взять какой-нибудь мягкий творожный сыр.  Да. НО в творожном сыре столько разных консервантов, эмульгаторов. А в приготовленном вами твороге ни чего лишнего.

Фрукты для салата можно брать любые. У меня это всегда один апельсин и груши, а дальше все что есть в доме.

Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 49.8 кКал 2.96%
Белки 1.8 г 2.37%
Жиры 0.3 г 0.54%
Углеводы 9.2 г 4.2%
Пищевые волокна 2.3 г 11.5%
Вода 85 г 3.74%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
0.7%
b-car
0.7%
В1
1.9%
B2
2.3%
Холин
~
B5
2.3%
B6
3.2%
B9
1.3%
B12
2.6%
C
20.9%
D
0%
E
1.9%
H
1.8%
вит.К
1.9%
PP
2.7%
Калий
8.2%
Ca
2.8%
Si
7.2%
Mg
3.2%
Na
1.5%
P
3.4%
Cl
0.4%
Fe
9.3%
I
0.9%
Co
43.8%
Mn
3.1%
Cu
10.6%
Mo
7.3%
Se
3.5%
F
0.2%
Cr
2.5%
Zn
1.6%
 22 
 38
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты